运球技术教学方法系列之2

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(三)常用的运球方法
　　脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。
　　1?脚背正面运球 脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。
　　(1)动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。
　　(2)教学方法：
　　　①教师完整示范，使学生建立完整的动作概念。
　　　②教师分步进行示范，并详细讲解，重点强调全身动作协调，脚尖下指与球的接触部位，强调蹬、摆、推、拨。
　　　③学生做无球的跑动模仿练习。注意全身协调放松，重心降低。
　　　④学生每人一球运球。运球前仔细回亿脚背正面运球重点。
　　　⑤学生进行脚背正面运球技术练习。
　　　⑥强调运球时尽量抬头，扩大视野。
　　　⑦教师集体、个别指导，及时纠正错误动作。
　　　⑧教师适时安排错误动作示范，使学生对正确动作加深理解。
　　　⑨教师安排学生自我总结，体会动作要领，总结规律。
　　(3)易犯错误：
　　　①运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。
　　　②支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。
　　(4)纠正方法：
　　　①多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。
　　　②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。
　　(5)练习方法：
　　　①颠球练习。用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的感觉。
　　　②学生按动作要领做无球跑动模仿练习。提配自己注意重心降低，身体放松。
　　　③走动中用单脚脚背正面运球。
　　　④慢跑中用单脚脚背正面运球。
　　　⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。
　　　⑥两脚交替做一步一触球练习。
　　　⑦直线运球。学生分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。依次进行。
　　　⑧急停起动运球练习。学生直线运球，运动中突然用前脚掌将球踩住，然后用脚背正面运球，反复练习。
　　　⑨直线运球。快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。

　　2?脚背外侧运球
　　(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。
　　(2)教学方法：
　　　①教师完整示范，使学生建立完整动作概念。
　　　②教师分步进行示范并讲解。跑动--脚提起、膝弯曲--脚尖内转--转背外侧推拨球。强调与脚背正面不同，脚尖内转，使学生能够回亿起脚前正面运球要领。
　　　③学生做无球模仿练习。强调全身动作协调，按动作要领，脚背外侧运球重心下降。
　　　④学生做脚背外侧运球练习(方法见下)。
　　　⑤强调全身协调用力，重心下降。
　　　⑥强调运球时，应抬头注意观察四周，养成良好的习惯。
　　　⑦教师集体、个别指导，及时纠正错误动作。
　　　⑧强调脚外侧直线运球时，脚尖应向下压，脚内扣；用脚外侧向侧方或绕圈运球时，脚尖应向上翘。
　　(3)易犯错误：
　　　①运球时，膝关节没弯屈，推球力量大，球离身体过远，失去控制。
　　　②脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。
　　　③身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。
　　(4)纠正方法：
　　　①按动作要领做无球模仿练习。原地做用脚背外侧将球推拨出后，用脚底拉回，再推拨出去，反复练习。
　　　②做二人脚背外侧踢地滚球练习和做(4)中的①的练习。
　　　③做一步一触球练习。
　　(5)练习方法：
　　　①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来，然后用右脚脚背外侧将球推出去。接着用右脚有脚尖拉回。反复进行上述练习。
　　　②走或慢跑中做脚背外侧直线运球，一步一触球。
　　　③单脚拨球练习。用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。一步一步拨球，球沿小圆圈进行。
　　　④用右脚脚背外侧将球推出，然后用右脚外侧置于滚动的球前面，前球停住(此时，支撑脚在球后面)。以右脚为轴转身180°，然后用右脚背外侧向前推出。
　　　⑤足跟提起，双脚内八字行走。

　　3?脚背内侧运球
　　(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。
　　(2)教学方法：
　　　①教师示范完整动作，使学生建立完整的动作概念。
　　　②教师分步进行示范并讲解。跑动--身体稍内转--提脚--弯膝--脚尖稍外转--脚触球。
　　　③强调脚背内侧与脚背正面侧运球不同之处，使学生加深对技术要领的印象。
　　　④学生做原地无球模仿练习。强调动作要领。
　　　⑤学生二人一组，练习脚背内侧踢地滚球，要求力量小，体会脚与球接触的感觉。
　　　⑥走或慢跑中体会脚背内侧运球技术。
　　　⑦加快速度练习脚背内侧运球。
　　　⑧教师适时安排学生自我总结，体会动作，在练习中寻找规律。
　　　⑨教师进行集体、个别指导，及时纠正错误动作。 ?
　　　⑩教师适时进行错误动作示范，使学生进一步理解正确动作。
　　(3)练习方法：
　　　①各种熟悉球性练习。颠球、拨球、拉球、扣球等。
　　　②用左脚前脚掌将球引到足下，再用左脚的脚背内侧将球停的原地。用右脚有脚背内侧将球改变方向推出。
　　　③直线运球。脚背内侧做一步一触球练习。
　　　④直线运球。脚背内侧做二步一触球练习。
　　　⑤单脚脚背内侧运球，由慢到快。
　　　⑥两脚交替脚背内侧运球。
　　　⑦圆圈运球。以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内运球转球。一周后，换另外一只脚进行练习。
　　　⑧直线运球。用右脚脚背内侧直线运球15米后，用右脚脚内侧将球扣住，迅速转体用左脚脚背内侧运球，反复做上述练习。

　　4?脚内侧运球
　　(1)运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。
　　(2)教学方法：
　　　①教师示范完整动作，使学生建立完整的动作概念。
　　　②教师分步进行示范讲解。支持脚前跨在球侧前方--弯膝--上体前倾里转--提脚--脚内侧推示后中部。
　　　③强调脚内侧运球与其它三种运球技术要领的不同，重点支持脚的站位。
　　　④各种熟悉球性练习。颠球、拨球、拉球、扣球等。
　　　⑤学生做无球模仿练习。
　　　⑥学生练习脚内侧运球技术。
　　　⑦强调由于脚内侧运球常用于护球，所以学生必须与其它控球技术结合使用。抬头用身体掩护住球。
　　　⑧随时纠正、总结。
　　　⑨适时安排学生示范动作，学生自己分析存在问题。 ?
　　　⑩?学生正确及错误动作分析。
　　(3)易犯错误：
　　　①只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。
　　　②运球时，不是推拨球，而是踢球，以致球离身体过远而失去控制。
　　(4)纠正方法：
　　　①练习时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变化。
　　　②练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。
　　(5)练习方法：
　　　①两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球。可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。
　　　②颠球。单脚的脚内侧向上颠球。两脚的脚内侧交替向上颠球。
　　　③直线运球。按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球练习。
　　　④转圈练习。以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推，一周后，换另一只脚练习。
　　　⑤拨球。用右脚脚内侧拨球横向滚动，左脚脚内侧将球停住，接着，左脚脚内侧使球横向滚动，反复练习。
　　　⑥以左脚脚内侧跨过球，用右脚的脚内侧将球向前方推出，接着右脚跨过球，反复练习。
　　　⑦掩护运球。用脚内侧做掩护运球。开始个人在慢速中做运球，而且有一人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。
　　　⑧提高观察能力练习。用脚内侧直线运球，并注意教师手势变化做出相应的反应。