行进间“垫步后转身”低手上篮技术分析

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摘要：本文通过对行进间“垫步----后转身”低手上篮这一技术动作的方法，重点，难点以及如何运用的剖析，阐明了该技术动作在快攻结束阶段“一对一”对抗时有着很强的实用性。

关键词：行进间, 垫步, 后转身, 投篮, 分析

Abstract: The thesis introduce the approach, difficulty of the running shot with “the hop and rear pivot” and how to use it, as well as interpret this skill motion using at the end of the fast aggression have very practicability.

Key word: action, hop, rear pivot, goal throw, analyze

1．前言： 快攻是进攻战术体系中最锐利的武器之一，而快攻的结束阶段能否直接得分是快攻成功的关键因素。通过对第14届世界男子篮球锦标赛中国队及参赛各队进攻常规技术对照一览表（见表1），可以看出中国队同世界强队之间在快攻次数与成功率方面的差距,在8场比赛中，中国队快攻发动总次数平均少于参赛8支队51次,快攻的成功率也平均低出各参赛队6.2%;中国队8场比赛快攻得分为4 2分,占总得分的6.6%,而参赛8支队快攻总得分为96分,占总得分的13.2%。中国队要降低快攻的49.6%失误率，缩短与参赛各队6.2%的差距，就必须提高快攻阶段的投篮命中率，这也就必须加强快攻结束阶段个人的攻击力（因为它是全队快攻作战能力的基础），而提高“一打一”的对抗能力又是确保快攻成功率的重要因素之一。故本文试图根据自己的实战体会介绍在快攻结束阶段对抗时常常采用的一种行之有效的强攻技术，它有助于提高全队的作战能力，提高快攻的成功率。



2．动作介绍：（以右手为例）

2．1    动作方法：

2.1.1快攻结束阶段，快下队员接球后从中路快速运球至弧顶附近；当运球逼近防守的左侧时，迅速跨出左脚；

2.1.2 完成“垫步----后转身”动作的同时，在空中完成抄球动作（强调一定要在空中完成抄球动作）；

2.1.3 落地后，右脚积极向前跨出，脚跟着地后迅速过渡到前脚掌起跳，同时将球从右手换至左手；起跳后，左大腿屈膝积极上抬摆至与地面平行，左手引球至左肩侧前上方，持球手五指自然分开，手心朝上，托球的下部．在空中借助于身体向上的惯性，手臂向前上方伸展，用屈腕、拨指的动作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。双脚落地屈膝缓冲。

2.2 动作难点：进攻队员随着左脚单脚向篮下垫步的同时完成后转身抄球动作。

2.3 动作重点：右脚起跳的同时，左手引球向篮圈伸展。

2.4 动作关键：左手低手投篮动作手法。

2.5 动作运用：进攻队员从中路快速运球至弧顶附近，当遇到防守队员紧逼时，防守队员的左侧运球，如果防守队员封堵左路，进攻队员就跨出左脚，完成“垫步―后转身”低手上篮这一技术动作。如果防守队员未封堵左路，那么进攻队员就顺势从其左边上篮。

进攻队员在比赛中，要灵活运用此技术，切不可为了运用

而运用，要随机应变。

3. 动作技术分析：（以右手运球为例）

3.1        运球逼近：快下队员（甲一）在前场接到传球，从

中路运球逼近防守在弧顶的（乙二）,佯作从防守的左侧运

球，当（甲一）在罚球线附近逼近防守队员（乙二）时，

要用远离防守队员的手运球并保护好球，这样才能保持
与其他几个环节的合理衔接，这是完成整个技术动作的

基础。

3.2 单脚跳步，跨步转身：进攻队员左脚要迅速向前跨出，落在防守队员的右侧，该动作目的是为了转身后可以将防守队员挡在身后。进攻队员要在快速运球当中突破防守队员， 必须依靠左脚的有力抵地和屈膝来降低身体重心和前进速度，控制身体平衡；为下一步的左脚跳步转身动作提供条件。紧接着，右脚蹬地左脚积极向篮下跳出，在左脚蹬离地面的同时完成后转身和抄球动作，当左脚落地后，右脚前跨，积极起跳。进攻队员的后转身的幅度要根据进攻队员的自身能力而定，切不可过大，防止由于线速度过大而使身体重心失去平衡，或者使整个动作过程中的身体的稳定性降低，导致上篮动作不协调，出现失误；而后转身幅度过小，又不利于摆脱防守队员，进而不能达到突破防守队员的目的。

3.3 起跳：进攻队员完成“垫步——后转身”动作后，右脚积极迅速地向前跨出，落地后的右脚由脚跟着地后迅速过渡到前脚掌，积极向上起跳，最大限度缩短支撑腿的屈膝缓冲时间，减小人体重心下降幅度，使人体在开始起跳时有一个适度的角度。起跳时，伴随吸气使躯干向上，这样有利于起跳用力．将整个动作过程中所获得的动能尽可能多的用于起跳，使水平速度最大限度地转化为垂直速度。在完成起跳动作的同时要将球控制在左手里，为下面的投篮做准备。

3.4 空中动作：右脚起跳后，左腿迅速屈膝上摆，摆至与地面平行的瞬间制动。左手将球引至左肩侧前上方，在最高点时伸臂出球。伸臂出球时要憋气，使躯干固定为上肢伸臂动作建立良好支点．伴随左腿的下放，增加伸臂幅度与速度，投篮出球后两脚同时落地，屈膝缓冲。

3.5 落地缓冲：球出手后，在人体落回地面时，双脚要左右分开，约与肩宽，通过前脚掌落地过渡全脚掌，屈膝缓冲，以减少人体对地面的冲力。

4. 教学与训练方法：

4.1模仿练习：教师通过讲解、示范“垫步——后转身”低手上篮这一技术动作，使学生自己徒手模仿整个动作，基本建立正确的动作表象。

（1）目的：通过模仿练习使运动员掌握转身动作方法。

（2）方法： 2列体操对形。在教师的指导下做原地模仿“垫步——后转身”低手上篮动作。

（3）要求：徒手模仿练习。左脚蹬地用力前跳同时后转身，右脚着地后迅速向上跳起，身体重心要平稳。练习时动作要协调。

4.2 分解动作练习

4.2.1 单脚跳练习：

（1）目的：初步掌握单脚跳的各个环节的动作。

（2）方法；运动员在走动中和慢跑中向各个方向进行单脚起跳练习。

（3）要求：运动员要特别体会起跳脚的脚跟先着地，并迅速过渡到前脚掌，用力瞪地，摆动腿屈膝上提。

4.2.2 后转身练习

（1）目的：通过后转身练习使运动员掌握正确的转身动作方法。

（2）方法：2列体操对形。在教师的指导下做原地后转身动作练习。

（3）要求：移动脚瞪地用力，中枢脚提踵用力碾地，身体平稳旋转。练习时左右两脚都要着为中枢脚。

4.2.3 运球转身练习：   

（1）目的：是运动员掌握正确的运球转身动作。

（2）方法：运动员围绕篮球场做运球转身。

（3）要求：运球转身时，身体不要倾斜太大，瞪地有力，主动用力碾地。

4.2.4 半场运球行进间单手低手投篮练习：

  （1）目的：学习和掌握行进间单手低手投篮技术动作。

  （2）方法：队员每人一球，运球到篮下单手低手投篮。

  （3）要求：投篮手法正确，步伐清楚，手脚协调配合。

4.3  串联动作练习：

4.3.1 行进间后转身运球接跨步低手上篮练习：

（1）目的：使运动员掌握行进后转身和跨步投篮动作。

（2）方法：队员每人一球，运球到篮下，后转身接跨步动作后单手低手投篮。

（3）要求：转身要快，重心要稳，起跳有力，投篮手法正确，步伐清楚，手脚协调配合。4.3.2 接球----运球----跳步急停----后转身-----单手低手投篮练习：

（1）目的：跳步急停后能正确完成后转身和投篮动作。

（2）方法：队员分成两组，一组在中圈持球，一组在中线的一边向篮下移动，接球后完成整套动作。然后2人交换练习。

（3）要求：跳步急停要停稳，转身要快，起跳有力，投篮手法正确，手脚协调配合。

4.4   结合性练习（对抗性练习）：

4.4.1 教师通过讲解、示范“垫步——后转身”低手上篮这一技术动作，在以上动作练习的基础之上结合篮球体会该动作，建立整个动作的正确的运动表象。

4.4.2 练习“垫步―后转身”低手上篮技术：进攻队员从中路快速运球进入前场，在罚球线附近完成该技术：

（1） 在无任何障碍的情况的进攻队员调整自己的脚步动作进行上篮模仿练习，体会整个动作过程，方法及关键；

（2） 设定障碍物，进攻队员必须进一步调整自己的脚步动作突破障碍物上篮，使得技术的掌握达到熟练化的程度；

（3） 设定一个防守队员，在消极防守的条件下进攻队员利用该技术进行突破防守的练习

（4）设定一个防守队员，在积极防守的条件下进攻队员灵活的利用该技术进行“一对一”的攻防的练习；

4.5实战中运用：在队员掌握了该技术动作的基础上，在比赛中运用行进间“垫步----后转身”低手上篮这一技术动作，要将这一技术动作灵活的运用到实战当中。

4.5.1采用半场＂一打一＂的方法：

（1） 在消极防守的情况下，提高运动员的“一对一”攻防能力。进攻队员从中路快速运球进入前场，面对防守队员的防守将该技术灵活地运用到＂一对一＂的当中。

（2） 在积极防守的情况下，进一步提高运动员的“一对一”攻防能力，提高运动员掌握该技术的熟练程度，为在全队作战中的运用打下基础。

4.5.2 采取全场三人、四人及五人快攻的训练方法：在快攻结束阶段，面对防守时，可以将这一技术运用到“一对一”的实战当中。

4.5.3 进行教学比赛，在接近比赛的条件下将这个技术运用到实战中进行训练，培养运动员的应变能力，使其能够在实战中灵活运用；

4.5.4 在实际比赛的条件下，要求运动员能够灵活地运用此技术，提高本队的攻击能力和快攻命中率。

4.6  注意：在整个练习过程中要预防错误动作的发生，运动员一定要在空中完成后转身和抄球动作，防止出现“带球走”违例。

５.建议：

5.1运动员学习和掌握“垫步——后转身”低手投篮这一技术动作，对于培养运动员的技术全面性有着很重要的作用，建议广大教练员和运动员能够进一步钻研规则，更新观念，打破传统观念，创新篮球技术，进一步培养运动员的技术全面性，提高我们篮球运动的技战术水平，特别是摆脱防守队员的技术水平和能力，为我国的篮球事业贡献自己的力量。

5.2教练员在平时的训练中，要注意培养运动员的拼搏精神和协作能力，特别是在比赛中的应变能力，将一些新技术，高难度的技术能够灵活地运用到实战中，打破对方的防守阵脚，鼓舞本队士气，提高比赛的观赏性，将篮球运动的“美”展现的淋漓尽致。





6、参考文献：

1. 孙民冶 球类运动——篮球   北京：高等教育出版社  2001年

2. 盖建武 影响篮球比赛快攻战术成功率主要因素分析 中国体育科技  2003 年（39）4期

3. 中国篮球协会审定       篮球竞赛规则      光明日报出版社    2000年

4. 张俊青.马仑  对第14届世界男子篮球锦标赛中国队攻防能力分析  

中国体育科技  2003年08期

5. 谢铁兔 篮球技术教学训练步骤与方法   北京：北京体育大学出版社  2003年