篮球训练心得

︶ㄣ飘逸ㄣ

在我看来，篮球中罚球最重要：许多比赛的胜负在罚球线上就决定了。那么，怎样才能轻松自如地罚球呢？
经过实践和理论的证明，我总结出以下十点，希望能和大家探讨！
一、瞄篮
    罚球始于瞄篮点：篮圈的后面一点（篮圈上离你最远的一点）。许多队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果想投中，他们必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢？如果确定一个瞄篮点，就努力去瞄准这一点。
    当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。大多数人投得轻，这是因为太多的人瞄篮于篮圈之前。相反，球员瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后，篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更容易把球投入网中吧。
二、投篮站立姿势
    两腿不要并拢，而要分开，以便能向各个方向移动对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央，每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。
三、持球
    开始投篮时持球要小心谨慎，每一次投篮都非常关键，与胜负相连，要时时记住这一点。许多球不是空心入网，而最后却进了。持球方法与此有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果球未直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样球滚入网的机会就越多。
对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧，手指全面展开到最大程度。
假如你持球，球两边接合处从左到右，显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持，一旦掌握投篮，每一步就定型成机械化，你就会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里（一旦持球不看这些东西时，你就不知哪里是球的接合处━━不管怎样持球，不看球时感觉都一样。）
当小心持球时，一定记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。
四、膝
膝关节不要过分弯曲。许多球员坚持膝关节屈得多些；相反，轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增加不中的可能性，特别是在以下这些不适合的场合，对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。
五、球出手和出手后手臂跟随动作
整个投篮，从开始到球出手后的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也该如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔和而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。
球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直、拌腕柔和，不能太猛━━这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。
吩咐队员时关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的，而这并不那么重要，记住━━投篮由手腕来进行，上臂主要是协助手腕做投篮。如果投得以很好，并且肘关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其它重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。
六、弧线
理想的投篮应有一个好的弧线━━球在抛物线最高点时，应比篮圈高度约１米左右，这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后仍然入网。
七、眼睛
还记得眼睛向哪儿看吗？即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到没有，它会影响你的注意力，并且这种毛病很普遍，我以前也是这样认为的，但通过实践我“否认”了这一点。
八、旋转
从罚球线到篮圈，球旋转一周到一周半就足够了。旋转太多，如果球不空心入网，就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。
九、自信
如果站在罚球线上毫无信心，那你可能就会投不进。投篮要有准备，有信心，这样命中率也会高一些。
十、注意力
当你罚球时，场上有五名队员希望你投不进。无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到舒服。一颗炸弹在球场上空爆炸，球进了。
一旦你按部就班地练习所有这些基本功，你的自信心（这非常关键）将逐步得到增强。我希望你能很认真地采纳这些意见，并逐个练习，即使一开始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意义的事，罚球也不例外，亦需努力。同时，我也希望你能提出宝贵的意见和建议，一起探讨其中不足之处和需改进的地方。