球性练习_-篮球初学者最爱啊！5

︶ㄣ飘逸ㄣ

突破
在无防守情况下练习
持球突破的脚步动作练习
★示例 每人一球，面对球篮，保持基本站立姿势。持球瞄篮，突然、快速向左或右侧前做跨步突破动作；然后收腿还原，再持球瞄篮重复做以上动作，或者向另一侧做跨步切入动作。
★示例 向前抛球，高度在胸腹之间，单脚蹬地随球向前做一步急停接球，两脚平行落地，再衔接交叉步或同侧步持球突破动作。
★示例 向左或右侧前方抛球（距离要适当），然后用同侧脚蹬地，单手领球做跳步急停，再衔接同侧步或交叉步持球突破动作。
★示例 背篮站立，向前抛球，随球做一步急停接球后，做前、后转身结合突破动作。
原地持球突破练习（图） 做原地交叉步和同侧步持球突破上篮、投篮后自抢篮板球运球到队尾。依次练习。
原地持球突破练习（图） ①持球做投、突假动作，根据防守情况选择时机，运用交交步或同侧步突破③。向前运球传给②，并立即防守②。②接球后再突破①，向前运球传给③，并防③。 三人轮换攻防，依次进行。
交叉步持球突破
动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用左手立即将球拍至左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。
动作要点：积极蹬地，起动快速突然；转体探肩，应与跨步相连；放球离手，须在中枢脚离地之前；加速超越，动作连贯。
同侧步（顺步）持球突破。
动作方法：从防守队员左侧突破为例，突破时，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚迅速向对手左侧跨出一步，同时上体稍右转，左肩下压，用右手放球于右脚侧前方，左脚迅速跨步抢位，用右手推拍球，加速超越对手。
动作要点：起动要突然，跨步、放球要快速连贯，中枢脚离地前球要离手。
易犯错误和纠正方法
★突破时双脚移动和中枢脚离地过早

打球
1 、打原地持球队员的球
有自上往下和自下往上两种的球方法，打球时一般采用与持球队员动作相反，进行逆向迎击，这样可借助反向合力增大力量，易于将球击落。打球时多用手指、手掌击球，用手指小臂与手腕的短促快速动作弹击。不可挥大臂上步轮打（图）
2 、对手运球突破打球 （以防守者左侧运球突破为例）
防守得应在左脚向左滑步抢位堵截同时，看准球从地面弹起的刹那间，突然用左手打球（图），在防守突破时，当运球者处于即将超越防守者的瞬间，为了弥补防守失误，可从后面打球。
3 、对手运球上篮时的打球
防守者侧身跟随运球者，当对方起步上篮跨出第二步，要起跳把球由体侧移到腰腹部位的瞬间，防守者可用（右）左手自上往下和斜击方法将球打落。为了避免犯规，打球的手臂要迅速从对手身旁撤离。（图）。
4 、原地抢球、打球练习
★将学生分为两人一组。持球队员在原地做投切结合的脚步动作，防守者体会抢球、打球动作要领。练习数次后，互换攻守。
要求：进行抢、打球时，要保持正确防守位置，控制身体平衡，抢、打球动作要果断，主要以小臂、手掌、手指短促动作突然抢、打球。
5 、跳起接球下落时的抢、打球练习
★学生两人一组用一球，相距 3m 面对站立。甲持球向乙抛高球，乙跳起接球，当乙起跳到刚落地将球拿下时，甲迅速起动到乙身前用自下往上的方法打落乙手中的球，或突然用双手抢夺甲手中的球。练习数次后，互换练习。
要求：同





篮板球
教法：
徒手模仿练习
★徒手原地双脚起跳模仿单、双手抢篮板球动作。
★结合上步、跨步、转身、滑步等脚步动作，做单，双脚起跳抢篮板球的模仿动作。
抢篮板球的判断，起跳，抢球练习
★每人一球，自己向头上方抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢球。
★每人一球。向篮板或墙上抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢反弹回来的球。
★每人一球。自己向侧上方抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢球。
★两人一组，一人向上抛球，一人抢球。
★两人一组，一人罚球（尽量不投中或封闭篮圈）一人在篮下抢球（规定练习次数轮换）。
进攻队员抢篮板球





防守战术
防守战术基础配合的练习方法示例
挤过、穿过、交换等防守配合的练习方法
★示例（图 11 ）三对三徒手练习。根据教师要求练习挤过、穿过和交换防守配合。 ① 去给 ② 做掩护，当 ① 接近 ② 时，同时 ② 准备移动， ② 要及时向前跨一步靠近 ② ，并在 ② 与 ① 之间侧身挤过继续防守 ② 。 ② 去给 ③ 做掩护， ③ 按 ② 同样动作挤过。依次进行循环练习，然后攻、守互换。
要求：防守过程中要扩大视野，当对方进行掩护时，要相互提醒，挤过要及时，快速。
★示例（图 12 ）　（教师）在弧顶外持球， ① 、 ② 、 ③ 在底下线轮流做定位掩护， ① 、 ② 、 ③ 防守者练习挤、穿、换防守。当　传球给 ③ 时， ① 立即起动借 ② 定位掩护摆脱防守切入， ④ 用挤过、穿过或交换防守练习。 ② 做完掩护后拉出， ① 切入后到限制区左侧做定位掩护， ③ 将球传给　后利用 ① 掩护切入， ③ 挤过或与 ① 穿过，或交换防守练习。如此反复进行练习，到一定次数后攻守交换。
★示例（图 13 ）参加者六人一组三攻三防。　传球给 ① 的同时， ② 给 ① 做后掩护， ① 将球回传给　后借掩护之利切入篮下，这时 ② 一边跟防一边通知 ① ，当 ① 切入时 ② 突然换防 ① 并准备断　传给 ① 高吊球，此时 ① 要抢占内侧防守位置，防止 ② 接　的球。 ① 切入后给 ③ 做后掩护， ② 拉开到左侧是边防线。依次练习数次后攻防交换。
关门防守配合的练习方法
★示例（图 14 ）参加者三攻三防。 ① 、 ② 、 ③ 在外围相互传球，寻找机会从 ① 与 ② 或 ② 与 ③ 之间突破。 ① 、 ② 、 ③ 除了要防住自己的对手外，还要协助邻近同伴进行 “ 关门 ” ，不让对方突破到篮下。当进攻者突破不成把球传出时， “ 关门 ” 的队员还应快速分开去防自己的对手。
要求：防守者要根据对手有球或无球及时选择有利的防守位置。开始练习可规定进攻者用原地传接球，以帮助防守者练习。当基本掌握“关门”要点之后，可适当增加进攻灵活性，提高“关门“的质量。
半场人盯人防守
半场人盯人防守战术，是在篮球比赛中由进攻者转入防守时，全队有组织地迅速退回后场，在半场范围内进行盯人防守的一种全队战术。它是篮球运动中各种防守战术的基础。
在球动人不动条件下练习移动选位
方法：进攻以 2-2-1 落位，队员位置固定，用球的转移帮助防守队员练习选位（图）。
要求：进攻队的传球速度开始要慢，每次传球后，持球队员要做投篮、突破假动作，使防守队员逐步明确根据球的位置不同来调整个人防守位置，控制对手接球。在此基础上，进攻队逐步加快传球速度，提高防守选位的速度。进一步要求传球路线由单一到多变，要防守队员合理运用各种防守步法，积极控制对手传接球，伺机抢断。
★在球不动人动条件下练习移动选位