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    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2007-10-26 08:24:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
    投篮
    一、双手胸前投篮
    1 、动作方法: 投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致,投篮前将球置于胸前,目视球篮,两肘自然下垂,两脚前后或左右开立,两膝微屈,重心落在两脚掌上。投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,使球通过拇指、食指、中指指端投出。投球出手后,脚跟提起,腿、腰、臂随出球方向自然伸展。
    2 、动作要点: 两肘下垂要自然,双手用力要均摊,手腕外翻指拨球,蹬地伸踝、膝、髋。
    3 、原地投篮的教学步骤
    首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作,掌握投篮手法。
    教师通过讲解示范,使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。
    徒手做原地投篮动作的模仿练习,体会全身的协调配合和出球的指腕动作
    面对墙、篮板或二人对面相距 2-3m ,持球队做投篮动作练习。
    站在篮圈下面,举球到投篮出手部位投篮,体会投篮出手时指腕动作。
    ★抓投篮动作的连贯性,掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距 3-4m 。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球,然后,逐渐拉长距离,体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后,可采用固定投篮角度,变换投篮距离(由近及远,由远及近),体会目测的距离和恰当的用力。
    ★在上述基础上,提高投篮准确性。学生二人一组,规定投篮点,一人连投,一人传球,规定次数两人互换。
    ★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。
    ★在对抗的条件下,加大投篮练习的难度和强度,提高投篮的应变能力,以适应比赛的要求。
    二、原地投篮
    动作方法: 右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。右手五指自然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约 90 度角,肘关节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力,身体随之向前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟提起。
    动作要点: 翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,蹬伸屈拨要柔和,中指食指控方向。
    原地单手投篮
    动作方法:右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。右手五指自然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约 90 度角,肘关节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力,身体随之向前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟提起。
    动作要点:翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,蹬伸屈拨要柔和,中指食指控方向。
    原地投篮的教学步骤
    首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作,掌握投篮手法。
    教师通过讲解示范,使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。
    徒手做原地投篮动作的模仿练习,体会全身的协调配合和出球的指腕动作
    面对墙、篮板或二人对面相距 2-3m ,持球队做投篮动作练习。
    站在篮圈下面,举球到投篮出手部位投篮,体会投篮出手时指腕动作。
    ★抓投篮动作的连贯性,掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距 3-4m 。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球,然后,逐渐拉长距离,体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后,可采用固定投篮角度,变换投篮距离(由近及远,由远及近),体会目测的距离和恰当的用力。
    ★在上述基础上,提高投篮准确性。学生二人一组,规定投篮点,一人连投,一人传球,规定次数两人互换。
    ★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。
    ★在对抗的条件下,加大投篮练习的难度和强度,提高投篮的应变能力,以适应比赛的要求。
    原地投篮易犯错误
    ★持球手型不正确,掌心未离球体,手指端未贴在球体,持球不稳。
    ★肘关节外展,致使上肢各关节运动方向不在一条线上。
    ★投篮时,肘关节过早前伸,形成抛物线偏低。
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