球性练习_-篮球初学者最爱啊！2

︶ㄣ飘逸ㄣ

传接球
一、原地传接球练习
★两人面对原地传接球练习
二人一组一球，相距 35m ，各种传接球练习。
要求：保持基本站立姿势，持、传、接球的手法正确。传接球动作由慢到快，距离由近到远。进行单手传球时要左右手交替练习。
五角传球练习
参加者五人一组站成五角形（图）。①传球给③，③传给⑤，②传给④，④传球给①，如此反复的练习。熟练后可用两球同时进行练习。
要求：接传球动作衔接连贯。用眼睛余光看传球目标。
接不同方向来球向不同方向传球的练习（图）
参加者五人一组。①、②各持一球，依次传球队给③，③接①球后迅速传球给⑤，当③刚把球传给⑤时，②立即将另一球传给③，③传给④，④、⑤把球回传给②、①。依次反复练习。规定时间或次数后再轮换进行练习。
要求：①与②向③传球的速度由慢到快，③向④、⑤传球时不要转头，要用眼的余光观察传球目标。
二、移动传接球练习
★迎面上步接传球练习 （图）
参加者排成纵队，①持球面向纵队站立相距 57m 。 ② 上步接 ① 传来的球，做急停后，再回传给 ① ，然后跑回原来队伍的后面。接着 ③ 上步接 ① 传球再回传给。依次反复练习。传一定次数后，轮流替换 ① 。
要求：上步接球手法正确；接球后要平稳，①传球的力量要柔和。
★横向移动换位传接球练习 （图）
参加者四人一组成口字形相距 3-5m ④ 与 ⑤ 同时各持一球。开始 ④ 与 ⑤ 同时分别将球传给 ⑥ 和 ⑦ ，然后两人立即横向联合向移动换位接 ⑥ 与 ⑦ 回传球， ⑥ 、 ⑦ 传球后同样横向移动换位接球，依此反复练习。
要求：传球后移动换位要快，接球后要停稳，要用眼的余光观察人与球。
移动中接前、后、左、右的球（图）
两人一组，相距 4-6m 。 ① 持球把球传给 ② ， ② 根据 ① 传出的球向前、后、左、右移动接球，并回传给 ① 。规定一定次数后，由 ② 传球。
要求：②移动中接传球要保持正确姿势，要判断好来球方向、路线及时移动接球，接球停稳后迅传回传。
★三角传接球练习 （图）
参加者分三路纵队各相距 4-6m 。 ① 持球传给 ② 后跑到 ② 队尾， ② 传球给 ③ 后到 ③ 排尾， ③ 传给 ① 组后， ③ 跑到 ① 组排尾，依次进行练习。
要求：接传导请示动作连贯，上下肢配合协调。
★“ 8” 字形接传球切入练习 （图）
参加者分组各成纵队，站在边线与端线之间。开始①持球传球给从底角上移的②。①传球后立即向篮下弧形切入，然后跑至②原队伍队尾。②接球后传给上移的③，并向另一侧作弧形切入后至原③队伍排尾。依次练习。
要求：迎上移动接球要快速及时，接传球配合移动要根据规则，不准带球跑，传球后切入要侧身注意球的动向。
★插中换位接传球练习 （图）
参加者五人一组一球。开始由⑤持球传给①，⑤到①位置。①接⑤球后把球传给②后插中到⑤位置接②回传球，①再把球传给②，并与②换位，依次反复练习。
要求：插中接球移动要快，接球要停稳。
★跑动换位传接球练习 （图）
参加者分两组，相对成纵队，相距 6-8m 。 ① 持球用单手肩上传球给对面 ③ 后，迎前跑动接 ③ 双手胸前传球， ③ 传给 ① 球后跑到 ① 侧面，接 ① 低手传球， ③ 再用反弹传球给 ② ，然后跑到 ② 排尾，而 ① 到 ④ 排尾。 ② 接球后开始时进行，依次练习。
要求：传接球要及时准确，并严格按规定传球方法进行练习。
★四角移动跟进传接球练习 （图）
参加者分四组各成纵队成四方队形，相距 5-6m 。开始 ④ 持球传给 ⑤ 球后，切入接 ⑤ 的回传球后并把球传给另一组 ⑥ ，然后跑到 ⑥ 排尾。当 ④ 传球给 ⑥ 时， ⑤ 紧跟着起动从 ④ 身后切入接 ⑥ 的传球并传给 ⑦ ，然后跑到 ⑦ 排尾。 ⑥ 传球给 ⑤ 也从 ⑤ 身后切入接 ⑦ 传球并传给原 ④ 排的排头，依次进行练习。
要求：跟进切入要弧线侧身快跑。传与接动作连贯，准确，熟练后可用两个球同时进行练习。
★四角直线移动传接球练习 （图）
参加者分站成四路纵队站成四角形，相距 6-8m 。也可以教师 △ 持球把球传给抛向空位的 ① 。 ① 接球后传给向侧前方移动的 ② ，然后跑到 ② 的队尾。四角各点都依次进行练习。
要求：接球者起动时，传球者要根据接球者跑动的速度和位置，传球到位，落点准确。跑动接球要侧身看球，接传球动作连贯配合移动协调。
★全场运、传、切、接、投综合练习 （图）
参加者分四组站在全场四个边角各成纵队，面向场内。开始篮下持球⑤将球传给沿边线向前跑动的①，①接后运球到中线附近，及时将球传给上移的②，然后快速向篮下切入接②回传球投篮，投篮后排到②队尾。②传球后跟进抢篮板球，并将球传给另一侧向前跑动的③，然后排到③队尾。③则按①的范例进行左右两侧练习，全组依次轮转。也可以用两个球同时进行。
要求：起动及时，传球准确到位，接、传、运、投动作衔接熟练。
三、传、接球练习
★原地向前、侧挑拨传球
两人面对站立，相距 3-4m 。练习时，持球人先做原地低运球，当球从地面反弹时，用手主动迎球，随即变换手法成掌心向前，手指向下，用指腕力量拨传球给对面同学。依此交替进行练习。
向侧挑拨传球时，两人侧对站立，异侧肩相对时做正手挑拨传球。同侧肩相对时做反手向侧挑拨传球。传球时的手法如（图）
★跳起双手、单手空中传接球
两人面对站立，相距 3m 左右。练习时，持球者用双手（或单手）将弧线传给对方，使球向对方头前上方落下，接球者跳起在空中用双手或单手接球，并在空中用双手或单手回传球。依此两人交替练习空中传接球。
★对墙传球转身再接球
距墙 3m 左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身 360 度再接球。再传球做原地后转身 360 度接球。
★接从墙面反弹球
两人一组，接球同学距墙 3m 左右站立，做好接球准备。持球同学站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球同学迅速判断从墙反弹方向，在球落地前将球接住。要求传球者在传球的力量、方向上要不断加以变化，以使接球者在判断、移动、反应、接球等各方面得到锻炼。练习一定次数后，传球与接球的同学相互交换。
★用两球对墙做双手胸前传接球
距墙 3m 左右，两手持两球面对墙站立。如（图）所示，练习时，先用右手将球对墙传出，当球从墙反弹时，立即用双手胸前传球方法将第二个球对墙传出球传出后，立即用双手接从墙反弹回的第一个球。依此连续进行练习。依据学生实际情况，可要求连续对墙传球若干次。
★对墙左、右手传球两球
左、右手各持一球，距墙 1m 左右站立。练习时，先用右手将球对墙传出（偏右、稍高于头），当球触墙反弹时，再用左手将球向墙传出。右手对墙传出的球仍用右手接，左手对墙传出的球用左手接。依此连续做对墙传、接球练习。此练习可依据学生实际情况在传球速度对墙距离和传球方式等方面提出不同要求。
★两人用三球做双手胸前传接球