教你篮球过人

︶ㄣ飘逸ㄣ

我最擅长的是投篮得分，如果我不会投篮得分，就会失业。 我的篮板球不行，传球不怎么样，在我刚刚进入NBA时，甚 至连控球都不好，所以我必须在跳投方面有杀手锏。在赛季 进行中的时候，我一天要练100次跳投，夏天赛季结束，我 每天要练跳投200至300次。你们都知道我的3分球很准，不过在练习时，我喜欢离篮筐近一点投。跳投最重要的是多练，并且注意手形手势。比赛时，肾上腺素分泌增加，所以 我退后四五英尺到3分线外也能投中。有时，我也和朋友打一下小比赛，这时候我也练习突破和掩护。刚刚打职业比赛 的时候，如果比赛输了，我常常会睡不着觉， 的确，你要 做一个得分手，最重要的是把头天晚上的比赛忘掉，把自己 投篮的样子忘掉，满怀信心投入下一声比赛，那就可以百发中。
　　 第1步：投篮和建房子一样，最重要的是基础稳固，投篮之 前我总是让双脚分开，和肩同宽，双膝弯曲，使自己的下盘 牢固，起跳的力量源于我的双腿，如果双脚分得太开或靠得 太拢，就会失去平衡，把球投歪。
　　 第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投篮，左手 对球只起到瞄准的作用，不影响投篮。为了瞄准篮筐，投篮球赛的手臂要内收并指向篮筐。
　　 第3步：出手投篮时，双臂要充分展开，让球的轨迹开成一个弧线。球出手时，我投篮的右手有一个前抓的动作，让球 旋转起来，动作结束时，顺手是向下的。以上只是基本要 领，各人的投篮动作会有微小差别，同一个人在每次投篮也 会有差别。
　　不过，一旦我跳投出现问题，我马列上会重新复习一下这些基本要领。这是我涝锻?涣说模?蛭?馐俏页苑沟谋厩??nbsp;

斯葛蒂.皮蓬教你盗球
　　抢断球是篮球的基本技术之一，今天站在你面前的是一位最好的抢断老师，他就是公牛对的小前锋斯葛蒂.皮蓬 。对斯 葛蒂.皮蓬来说，拿手的技术不少。 因为他负组织，所以善 于传球，是牛的后场发动机；他虽然高，但推断技术一 流。斯葛蒂.皮蓬说：“抢断才是真本事，推断可以夺走对的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队 打出一轮高潮。我喜欢从比赛一开始就追着我防守的球员满 场跑，如果他毫无经验，我更喜欢逼行他喘不过气来。我喜 欢从比赛的第一分钟开始就向他传达一个信息，那就是‘你 手中的篮球是我的’。我要令他恐惧，让他不敢随心所欲地 打球。”

下面，斯葛蒂.皮蓬就要向你传授“江洋大盗”断球的绝招：
　　第一，我要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，我就紧逼他最习惯的一侧，他不得不转过向背对着我， 同时也背对着篮筐。
　　第二，一旦他转身背对我，我就紧紧贴住他，并稍稍下蹲， 这样我随时有机会向自己的任何一侧迅速移动。同时，我会 张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手 断球。
　　第三，只要对手伺机传球，我便可以下手。虽然至始至终他对我都保持高度警惕，防止球被我捅掉，不过，这期间他总会有一瞬间无法对我集中注意力，因为他要寻找自己的传球伙伴，他企图传球的一刹那正是我下手的最佳时机。我会突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 这样的动作我已经做过无数次，不过，我必须警告你，这种动作非常危险，很容易被裁判碊煞腹妗Ｒ虼耍?医ㄒ槟阕詈孟冉?蛲钡簦?词鼓阄薹ǖ玫狡で颍?蛔寄愕耐?榛岷蚋稣?拧Ｍ贫锨蛞残枰?鹿Ψ蚩嗔罚?憧梢院屯?榻?幸欢砸坏牧废埃?坏┛喙ο鹿唬?囟ㄋ?角?伞ＷＤ愫臀乙谎?晌?贫夏苁帧?

哈德蒙教你如何放松
　　放松，可以说是所有比赛中一大学问，在关键比赛中，有10分水平只发挥6分，当然比不过8分水平发挥7分的对手。在这里，WNBA犹他爵士明星队的球星哈德蒙将教你在 赛前放轻松的方法。打篮球必须放松，在球场上我除了打 球什么都不想，训练和准备工作在赛前全部完成。最初我 不懂的如何放松，但是经过大学的一场比赛后，我吸取了 教训。那是1991年，我在NCAA锦标赛中同斯坦客大学比 赛，当时我非常紧张，暂停的时候我听见教练在大喊大 叫，我想起这场比赛是向全国做直播的，所以非常紧张， 最后我们输了。现在我懂得，比赛更重要的比的是心理， 所以必须学会放松，具体我是这样做的：
　　 第一：“乔丹”陪我睡午觉 比赛前三个小时，我要好好睡一个半小时，一旦睡着了， 我就睡的很死。醒来时好象迎来新的一天，在大学时我把 一人多高的乔丹海报在窗前，这样即使是下午，屋里仍然很暗，人们都以为我挂乔丹是因为我喜欢乔丹呢。当然， 我很崇拜他，不过挂乔丹像主要是为了睡午觉。醒来后， 我对自己说“我们走”
　　 第二“音乐让我忘掉不快” 为了让心情保持平静，我带上耳机，直到该热身才脱下， 如果哪天心情不好，音乐可以让我忘掉不快。但听音乐不 是听旋律而是听节奏。
　　 第三“调动队友情绪” 作为一支球队，每个人都必须学会放松，比赛开始后，我注意观察我的队友，让他们进入比赛节奏，如果我们开始 落后，我会奋?匆桓銮蓝希?蚋??且桓錾侠旱幕?幔?来调动情绪，这样只要有一位队友进入状态，其他人也会 的。 第四“喜怒莫形于色” 不管输还是赢，我们尽力使自己的心情保持平静，不要让 自己的情绪过于低沉或太激动，这样在以后的比赛中对手 会抓住你情绪容易激动的特点，想方法激你。 比赛结束后去冲个澡，一边听音乐一边离开体育馆，只要 你想着比赛和放松，天大的事都不会影响你，因为你热爱 篮球你是为篮球而生。

艾佛森教你过人
　　我的过人技巧是在乔治城大学学会的，开始只是向别人请教，但我根据自己的体会揉进了新的东西，使之成为自己独有的本领。我最喜欢过人的区域是在3分线弧顶，在这个位置我能左右任何一处突破，一旦过了防守自己的球员，我有 两个选择：一是当对方的高大球员上来阻截时，我把球传给 队友，二是无人看管时，我便带球上篮。运球过人是摆脱防 守队员上篮得分的最佳方法。

下面是我的一点心得：
　　1、面对防守自己的球员进行一对一的运球，然后突然向一侧跨出一步，此时我的头和身体也向这一侧晃动，使对手以 为我要向这一侧突破。
　　2、在对手向这一侧倾斜的那一瞬间，将球换到自己的另一只手，一般来说，此时我不会在双腿间运球。
　　3、我以便运球一边将球运到我真正想突破的一侧，此时对手的重心尚未来得及移回来。
　　4、我突然启动，摆脱自己的对手并向篮框方向突破，不给 对手一点反映的时间。许多球员运球时过分注意手间的球， 所以往往不看对手，我是时刻盯着对方，如果他没有上当我 当然不会轻易的突破。 你可以和同伴练习一对一的运球过人，也可以单独练，你可 以在面前放一张椅子，这一招的关键是要快，而且要一次比 一次快。 当然，这一切来的太快，尽管对手被我骗的踉踉跄跄，但我 没有时间欣赏自己的杰作，我必须马上突破到篮下得分。

投篮新概念--4个应该投
篮球名宿提出的一种独特的偷懒新概念：
1. 球在射程之内要快出手；
2. 球在队员最习惯的位置要敢于出手；
3. 在混战之中要冷静出手；
4. 在本方同伴有更好的射门位置时不贪功让他投篮。
防守
1.　在比赛中，防守队员的思想必须高度重视，在行动上必须全力以赴。
2.　对无球队员的防守，必须随时抢占“人球兼顾”的有利位置，做到 “近球紧、远球松、内紧外松、松紧结合”。
3.　对无球队员的摆脱空切，必须及时堵截，尽量不让对手接球，即使接到球，也难于 衔接下一个进攻动作。
4.　对无球队员防守的同时，要及时果断地进行协防配合。防守有球队员的主要任务是尽力干扰和封盖对手投篮，堵截其运球突破，封锁助攻传球。并积极地运用失、打球等技术，以达到获得控制球的目的。
防守有球人员的基本要求：
1.　要及时抢占对手与球篮之间的有利位置。
2.　要观察判断对手的进攻意图，合理地运用防投篮，防突破，防传 球，防运球的技术，不要轻易被对方的假动作所迷惑而失去重心。
3.　要及时发现对手的进攻特点，采取有针对性的防守行动。
4.　当对手运球停止时，要立即上前封堵。
5.　尽可能不犯规或少犯规

篮球运动的特点
　　篮球运动是将球投入对方球篮，以得分多少决定胜负的 集体球类运动项目。 它的技术动作是由各种各样的跑、跳、投等到基本技能 所组成，是以积极争夺控球权为手段，以投篮为目的进行运 动的。篮球比赛的双方队员既是同场竞技，又是攻守交错， 多在两边篮下有限的地面和空间展开激烈的争夺。因此，篮 球技、战术的运用具有复杂性和多变性，队员需要具备随机 应变的能力。篮球运动具有较强的集体性，它要求队员在比 赛中必须齐心协力，密切配合，相互帮助，发挥集体的力量， 更好地争取比赛胜利
持球突破
　　持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手 的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理 地运用突破技术，既能直接切入篮下得分；又能打乱对方的 防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规，给防守 造成较大的威胁。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻 就更加机动灵活，效果更为显著。 持球突破技术动作主要由蹬跨，侧身探肩，推放球，加 速等环节组成。它的技术动作的方法为交叉步突破和顺步 （同侧步）突破　
移动
　　移动是队员在比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度所 采用的各种脚部动作的通称。 移动是篮球技术的基础，它与技术掌握和运用的好坏，有密切关系。 进攻时运用移动的目的，是为了摆脱守去接球、选择位置，牵制对 手、掩护，或是为了合理而迅速完成运球、传球、突破、投篮等各种进攻行动。 防守时运用移动的目的，是为了抢占有利位置，防止对手摆脱或及 时、果断、准确地抢球、打球、断球和抢篮板球
抢篮板球
　　比赛中双方队员争夺投篮未中，从篮板或篮圈反弹出的球，称抢篮板球。攻队争夺本队投篮未中的球称为抢进攻篮板球；防守队争 夺对方未投中的球称抢防守篮板球。篮板球是获得控制球权的重 ?丛粗?弧＝?ダ喊迩蛘加攀撇唤隹梢栽黾咏?ゴ问?屠合轮?接得分机会，而且还可以增强本队投篮的信心；同时还减少对方 发动快攻的机会。防守篮板球占优势，不仅能为发动快攻创造有 利条件，而且还能给予进攻队员投篮造成心理压力，因此，一个队抢篮板球的能力，对争取比赛主动和比赛胜利起着重要的 作用