对澳大利亚自由泳技术的思考（一）

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为什么澳大利亚男子游泳运动员能够在200米到1500米自由泳项目中取得如此骄人的成绩？是什么法宝使他们能够遥遥领先于其他国家呢？

    最近，美国的一名游泳教练员亚当斯撰写了一篇文章，提到澳大利亚运动员实际上还是在使用一种老式的自由泳技术，而这种技术早在20世纪50年代就由俄罗斯人开始采用了。如果对目前澳大利亚的优秀自由泳运动员做水下技术录像进行观察，可以明显地发现他们仍在采用这种技术，并且就是采用这种独特的技术才使得其他国家的运动员无法与澳大利亚运动员抗衡。而且澳大利亚自由泳运动员的成功，主要原因就是他们的这种“先进”的技术。  


    在1992年巴塞罗那奥运会上，帕金斯获得了男子1500米自由泳金牌，并创造了新的世界纪录。通过观察其水下技术录像，作者发现了帕金斯的技术与罗斯存在许多相似之处。之后，帕金斯的教练凯鲁也曾发表文章，指出帕金斯的技术是建立在罗斯的技术模式的基础上的。事实证明，这种技术具有强大的优势，在1500米自由泳中，帕金斯的成绩比任何美国运动员都快20秒开外，如今他的唯一强劲的挑战者还是他的队友们。

    但是类似帕金斯这样的出众成绩往往被大家看作是不正常的，1981年玛丽·马尔在200米蝶泳上的表现也遭到了类似的看法。他们的成绩是如此的高不可攀，以至于常常被视为另类。现在情况不同了，索普创造了200米和400米自由泳的世界纪录，澳大利亚男子4×200米自由泳接力如同“梦之队”，这些都说明了从个人项目到集体项目，澳大利亚都已形成了强大的气候。

    显然，优异成绩的获得是有多种原因的。托马斯·柯顿将决定运动能力的因素归纳为4种，包括训练方法、身体类型、运动员的决心以及技术等。本文的目的并不是要降低训练方法、身体类型和决心的重要作用，而且澳大利亚在其它项目上也有世界级水平的运动员。但是澳大利亚只有在男子200米到1500米项目上达到了垄断地位。在如此相似的项目中达到这么高的水平，相信一定使世界的游泳教练员都艳羡不已。

    查尔斯·塞维亚曾经指出，罗斯的自由泳技术具有四大特点，这四大特点结合起来形成了符合人类力学结构的先进技术，即：

1、肩带连贯的上升和肩胛骨向上的转动。
2、肩关节围绕身体中心的转动和屈肘。
3、肩关节内收和肩胛骨向下的运动。
4、连贯地结束划水和出水（部分旋后和肩关节的侧转）。

    塞维亚还极力主张阻力型推进力理论，该理论在近年来一直在被争论。但是他对罗斯的技术进行的分析却没有遇到有力的挑战。

一、技术特征

    澳大利亚当前优秀自由泳运动员的技术有哪些特点？

    首先是其基本符合塞维亚的“四大特点”的外形。尤其是刚刚开始产生推进力的抓水动作阶段。在主要推进力之前先形成正确的姿势。

    很明显，澳大利亚运动员在此位置都形成了高肘姿势，这个动作是通过向内旋转上臂和屈肘来实现的。在肘内收之前（手臂内划），前臂和手几乎与水平面垂直。做这个动作时，肩部几乎没有用力。抓水以后，澳大利亚式自由泳技术的真正威力和效果才开始展示。在这个推进力最大的阶段，澳大利亚运动员通过将上臂沿额状面内收，充分发挥出肩带的力量。这个动作与体操运动员在吊环上做水平十字悬垂的动作十分相似。唯一不同的是，游泳时要屈肘来增大手臂杠杆系统的机械优势。这个动作能够形成有利的姿势，从而充分发挥阻力型推进力理论所需要的向后划水的力量也十分重要。

    运动员肌肉的动作也不是静态的。肌肉收缩使肘部有力地内收，这个动作主要由使上臂内收的原动肌群大圆肌、背阔肌和胸大肌完成的。这些肌群的效果在动作角度接近身体的额状面时发挥得最好。目前澳大利亚的顶尖自由泳运动员都能熟练地运用这部分力量。

    肩 和上臂沿额状面内收的动作正是目前许多教练员十分推崇的“躯干用力动作”，或者说是“核心力量”的利用，因为这个动作主要由躯干的大肌肉群来完成的。

    当内收结束时，主要推进部分就基本完成了，随着划水的结束，手臂旋转使手掌朝向身体，开始移臂动作。手臂的旋转动作有效地将内收划水的动量传递到移臂动作。澳大利亚运动员划水结束时手臂仍然弯曲，从而使手臂动作的力臂保持在较短的状态，在力学上继续占有优势。

    划水结束时仍然保持屈肘是非常重要的。如果通过伸展手臂完成最后的划水，就难以得到连贯的、大幅度的、放松的移臂动作。自由泳移臂与蝶泳不同，蝶泳移臂不能借助身体的转动。而且由于手臂的轨迹比较靠外，直臂移臂可以防止移臂开始时肩的位置过高。但在自由泳中，内划结束时躯干正围绕纵轴转动，此时如果将手臂伸展容易使手失去支撑点，降低划水的效果。

    澳大利亚自由泳运动员的“核心力量游泳”更加强调了躯干部大肌肉群的用力，减少手臂部小肌肉群的参与程度。手臂沿额状面内收的动作使手沿曲线移动（手臂可以看作以肩为支点的杠杆）。其实没有必要向运动员强调沿“S”形路线划水，或者按照下划、外划、内划和上划的方式完成动作。这些描述很容易使运动员迷惑，从而使动作与肩的真正发力方式不协调。用“S”形路线描述划水的最大弊端在于这个路线可以有许多种不同的理解方式。从前面看和从侧面看的“S”形之间存在着天壤之别。而且，过多地强调曲线划水必定会减少内划力量，也使躯干大肌肉群力量不能得到充分发挥，还容易导致手臂小肌肉群用力过大，致使疲劳早出现。