硬汉的运动

︶ㄣ飘逸ㄣ

我们将为您介绍不止一种富有狂野气息的锻炼方式，背着背包狂奔肯定比在登山器上消磨要畅快淋漓的多吧。
      还是承认吧，你曾经不止一次的这样疑惑过：登山器的速率调到每小时四公里，适中的坡度，你听着音乐有节奏的摆动双臂，呼吸着健身房里的空气，眼睛紧盯电视上正在进行的比赛画面，我是在运动吗？的确，这比拿着包油炸玉米饼坐着看电视要好得多，但是你就不能再多给自己点压力吗？你就不能再积极一点，让自己的锻炼效果更明显一些吗？如果这样的话，我们是否能够称自己像个真正的男人呢？我们认为现在是时候考虑一下你的运动计划了。因为既然是运动就没有必要那么枯燥，当然也不必跟自己过分较劲。为了证明这一点，我们列举了以下五种锻炼方法来榨干你体内的卡路里，并且决不是枯燥无味让你感到厌烦的。你或许无法相信，我们的灵感来自硬汉竞技！
      马格纳斯会怎么做呢？
      如同那些上身粗壮的家伙一样，马格纳斯也能举起硕大的石块和拉动卡车。但是硬汉竞技的许多项目需要一个良好的心脏给以足够的支撑：这些项目往往要进行几分钟而不是几秒钟，它对爆发力和耐力都有一定的要求。
      职业硬汉的训练师大卫·山德说：“这些项目对于心脏血管系统和肌肉来说，是一项繁重的体力活。”
尽管低强度的训练可以燃烧更多的脂肪，但是其燃烧总量和整体体脂消耗有关。而高强度的锻炼却可以消耗的更多。2005年的一项研究中，16个体重超标的人被分为两组，一组进行适中强度的训练，另一组进行高强度较短时间的训练。经过每周三次历时十四个星期的测试表明，那些进行高强度训练的人取得了明显的效果，其体脂平均降低了大约5%，即使他们每次的训练时间要比那些进行中等强度的人少15分钟。
      即便是考虑到平均体重85公斤的成年男子进行20分钟中等强度的踏板练习可以消耗220卡路里，高强度训练的效果也要好得多，因为在更短的单位时间内可以消耗更多的卡路里。为了确保训练强度接近自己心脏的承受能力，你要遵循下面这条原则——先采用轻重量。

冬天去东北

shan520 发表于 2008-5-27 08:06
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