有效提高中学生中长跑教学效果的几种方法

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中学生正处于身体发育旺盛阶段，体育锻炼对其生长和发育起着良好的促进作用。中长跑作为中学体育教学的一项重要内容，不但对增强中学生的体质和健康水平起重要作用，而且还可以通过练习培养学生顽强的意志品质和积极向上的精神。中长跑教学由于距离长，动作形式单一和趣味性不强，学生提不起练习兴趣且畏惧心理比较严重，就会影响教学质量的提高，达不到教学目的。为此结合自己多年教学体会，笔者设计出几种练习方法和手段，取得较为满意的教学效果。
　　
　　一、匀速慢跑
　　
　　在练习初期，不要求学生的跑步速度，要连续慢跑10～15分钟，同时教会学生呼吸节奏：采用两步一呼或三步一呼的方法，心率以120～140次／分为宜，跑后面色红润，出汗较多则达到目标。可以经常变换练习场地以减轻学生练习的枯燥感。
　　
　　二、每人轮换领跑
　　
　　10～15个同学为一组进行匀速慢跑，每组最后一名同学以较快速度超越前面同学，跑到队伍最前面后恢复匀速慢跑，当这名同学到达最前端时这一组到最后的同学重复前面同学的练习，超越队伍到达前面，依次类推。这一练习在直接提高学生练习负荷的同时，又能提高大家的练习兴趣。
　　
　　三、变速跑
　　
　　有了一定基础后，可采用200米(45～55秒)+200米慢(60～90秒)的变速跑，3～4组为宜，进一步增加学生的心脏功能。
　　
　　四、跨越障碍跑
　　
　　教师在学生练习的场地布置一些小障碍：例如摆放一些，小凳和小海绵垫子，学生在慢跑的过程中遇到这些小障碍物轻巧跨过，以转移其注意力，提高练习兴趣。需要注意的是障碍物不宜多，难度不宜大，并提醒学生跨越时注意安全。
　　
　　五、接力跑
　　
　　将学生以5人为一组，设4个接力站，每组同学依次从起始站点跑向下一个站点，将接力棒交到下一位同学，在首尾相接的场地进行连续接力，跑3～4圈，最先到达为优胜。
　　通过以上练习，不仅可以减轻学生练习的枯燥感和疲劳感，而且可以创造热烈的练习气氛，提高学生练习的积极性，取得良好的教学效果。