田径运动员赛前不良心理状态的调节

︶ㄣ飘逸ㄣ

　随着田径运动的快速发展，比赛中不仅仅是技术、能力的较量，更是心理因素的抗衡，较好的身体技术训练是比赛获胜的基础，而良好的心理状态则是取胜的精神动力。
　　
　　一、运动员赛前常见心理状态
　　
　　(一)过分自信状态。这种状态多发生在技术水平较高的运动员中，他们过分相信自己的实力，对比赛中将会出现的各种情况估计不足，把赛前准备活动看得无关紧要。但是这些运动员最容易受场上对手的强弱、天气的变化、裁判的偏判以及赛场气氛的影响。
　　(二)冷漠状态。这种状态多发生在技术水平不高、比赛经验不足的运动员，赛前看见对手实力很强，自感取胜无望，产生惧怕对手的心理。
　　(三)恐惧状态。这种状态多发生在青少年及缺乏比赛经验的运动员。由于运动员年龄较小，比赛前对自己的水平及对手的实力没有足够的估计，思想压力大，不能稳定自己的情绪，思前想后，临近比赛时，心神不安，吃不香睡不安，呼吸加快，产生恐惧心理。
　　(四)参赛状态。这是理想的赛前心理状态，运动员赛前兴奋适宜，情绪稳定，头脑清醒，对比赛充满信心，对自己的技术有客观的估计，对比赛有跃跃欲试的心理。
　　上述四种心理状态中，除了参赛状态外，其余三种都是运动员赛前不良心理状态。由于它们的存在，运动员的技术水平不能正常发挥，运动成绩大幅下降。
　　
　　二、产主赛前不良心理状态的因素
　　
　　(一)与比赛环境有关的因素。一些自然因素，如强风和大雨，反常气温的影响，都可能会对那些不适应的运动员造成干扰。除了这类自然因素外，抽签的变化、不公的裁判，及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的心理状态构咸负面的影响。
　　(二)与运动员身体状态有关的因素。运动员的行为及生活方式亦会影响到不良心理状态的形成。例如，经常性的睡眠不足、饮食不定时、自行作指定以外的训练，有的甚至吸烟、酗酒等，都可能会降低运动员常规训练后的恢复速度。
　　(三)与训练和教练员有关的因素。训练计划安排不当，例如，训练的强度过大、进度过快过急、比赛安排过密等，都会对运动员构成极大的压力，因而使运动员背上沉重的思想负担。
　　
　　三、调节运动员心理状态的几种方法
　　
　　(一)确定正确训练动机法。在平时的生活以及训练中运用一些比赛实例，向运动员讲述一些为国争光，为民族争光，为社会尽力，为事业拼搏的先进事迹，激励运动员刻苦训练顽强拼搏的决心。
　　(二)培养运动员的注意力能力。训练中教练员有意识地安排各种具有实战性条件进行模拟训练，如播放比赛气氛的录音，安排不公正的裁判，不平等的比赛条件进行训练，使运动员适应各种内外界的刺激，培养比赛中自我调控能力，排除一切干扰，全神贯注参加比赛。
　　(三)培养运动员意志品质。运动员在大运动量训练身体疲劳的情况下，通过自己意志能力高质量的完成训练任务。通过训练逐步培养运动员的顽强拼搏精神，培养运动员比赛中战胜困难、坚忍不拔的意志品质。
　　(四)培养运动员的自信心。在训练中加强运动员的心理稳定性，树立自信心，使运动员心态时刻保持在一个良好的状态，在平时训练和比赛中，教练员引导运动员正确看待成功与失败，消除他们因受不正确的胜负观念影响而造成的心理压力。
　　（五）正确教育引导不同气质类型的运动员。教练员要多与运动员谈心交心，并建立运动员档案，在平时训练和比赛中，针对性地采取不同的方法进行教育引导。
　　首先是“音乐调节法”。赛前音乐的目的是排除运动员赛前不良心理反应，激发良好情绪，促使运动员形成良好的乃至最好的赛前心理状态。同时可以间接地调节人体生理过程，减少不必要的能量消耗。有的运动员喜欢听迪斯科、交响乐等节奏感强烈鼓舞士气的音乐，而求胜心切的运动员则要多听舒缓的轻音乐，以缓和赛前激动的情绪。
　　其二是“自我暗示训练法”。自我暗示训练是通过词语对人的心理施加影响，进而调控行为的过程。我们在实践中，按照暗示训练的程序、步骤和要求给运动员编制好暗示的套话。兴奋型运动员易急躁，一般遇到自已并局发挥不够好或对手超常发挥肘，便自己乱了阵脚。我们为这类运动员编的暗示语有：“努力拼搏，决不放弃”、“你也会失误，下面着我的”、“坚持到底，我一定会获胜”等，而为了激发抑制型运动员的自信心，我们通常会让他们自我暗示“只要我发挥正常，就一定能战胜他们”，使自己充满必胜的信心与之较量。
　　除了上述两种方法外，还可采用表象训练法等，来调节他们的心理状态，以保持良好的竞技状态.