积极送髋技术在短跑中的重要作用

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送髋技术是指跑动中人体骨盆在中枢神经系统的支配下主动积极地围绕支点的垂直轴进行转动的动作过程。该过程贯穿于跑的每一个动作周期，即在跑的支撑阶段，骨盆绕支撑腿一侧髋关节的垂直轴进行的旋内动作；在跑的腾空阶段，骨盆绕骶椎关节的垂直轴发生旋前旋后的动作。目前，积极送髋技术的优势被许多专家和教练员所认识，但是对积极送髋技术的力学基础和具体作用仍需作进一步的探讨。
　　
　　一、送髋技术的力学基础
　　
　　髋是人体跑动的“发动机”，它的功能是通过脚与地面的接触来实现的。髋与腿脚的关系就好比汽车的发动机与轮子的关系一样。汽车跑得快，表面上是轮子转得快，实际上是发动机在起作用。以髋关节为轴的高速摆动是短跑技术的本质特征。后蹬动作可视为以髋为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在脚着地时的第二次发力过程，否则，势必破坏跑的周期性和连贯性，损坏其跑进的整体效果。研究显示，现代短跑着地时间共80毫秒左右，而后蹬时间不到40毫秒，后蹬的发力应是前摆着地用力的延续，后蹬的效果实际上取决于以髋关节为轴大腿后摆的功率大小(N＝F·V)，即大腿后摆的力量(F)和后摆的速度(V)的乘积大小。积极送髋技术完善了着地的“扒地”动作，由于强调了以髋关节为轴的摆动，整个腿就好像在做一个半圆动作，滚动式地前进。规范正确的摆腿技术，形成了优越的“扒地式”技术。据人体在腾空运动时各个环节的运动速度与人体质点运动的关系可知：在脚着地的瞬间，脚向下运动的垂直速度快于人体质点向下运动的垂直速度。可以认为，人体在腾空运动时摆动腿积极向下后方的摆动及脚的“扒地”动作，减小了地面对人体的反向水平制动力，无明显的速度损失，这一技术保证了跑进中的平稳性和连贯性。
　　
　　二、积极送髋技术的重要作用
　　
　　(一)积极送髋技术可以提高步长
　　人体的生长发育特征决定了步频的提高一般在10～13岁，但步长的增长不受年龄的限制，因此，在运动训练中可以尽可能地提高步长，特别是对高水平运动员提高步长具有积极的意义。积极送髋技术可使髋关节沿垂直轴进行旋内、旋前的幅度大大地增加，从而增大了步长。发展髋关节肌群的力量灵活性和柔韧性有助于送髋技术动作的形成。
　　(二)积极送髋技术可以增加步频
　　在跑的过程中，积极的送髋动作使摆动腿一侧骨盆产生旋内动作，加快摆动腿的速度，也加快了支撑腿积极的扒地动作，从而缩短了支撑腿进行退让性收缩的时间。由于送髋力量产生的速度和途中跑速度的惯性，使人体重心迅速超越了支撑腿支点，更快地通过垂直支持阶段，缩短了支撑腿进行等长收缩时的时间。良好的送髋技术，减少后蹬角度，增加后蹬力量，加快了后蹬深度，从而加速了后蹬动作，缩短了支撑腿进行克制性收缩的时间。送髋使身体重心腾起角度缩小，后蹬力量加大，速度加快，缩短了腾起时间。因此，积极送髋技术在跑的各个阶段中都能主动地调节和利用内力与外力的作用，使各动作的时间相对缩短，从而有助于步频的提高。
　　(三)积极送髋技术可以使跑的动作放松、协调、自然、省力
　　由于强调了作为人体骨骼中枢部位的骨盆积极主动参与运动，使跑的活动符合人体大关节带动小关节，大肌肉群带动小肌肉群的全身性运动原则，从而使全身的骨骼、关节和肌肉都能按合理的先后秩序协调起来进行有效的工作和休息。积极送髋技术加强了中枢神经系统对整个跑的技术的积极支配和调节，使中枢神经系统通过积极送髋技术和跑的技术动作联系、协同起来，增加技术动作的实效性。因而，积极送髋技术使跑的技术动作更协调、自然、放松、省力。另外，积极送髋的技术可以加强腿部用力的连续性，使身体重心在垂直方向上波动较小，有利于水平运动速度的发挥。在短跑技术中，途中跑技术主要是摆动腿与支撑腿的协调配合，即两髋关节的活动幅度和两腿快速剪绞的配合，获得有利的跑进姿势，使得髋关节在三个基本轴及环转时更加自如，在这种情况下跑起来才能够扒地有力，步幅开阔，轻松自然，动作协调大方。
　　国内外体育工作者和专家，就如何加快步频和增大步长，已经做了许多研究，并取得了一定的成就，据多年来的训练实践，认为“积极送髋技术”在短跑中有很大优势。美国斯普拉格和伍德等学者从生物力学角度分析得出结论：髋关节的运动在提高短跑速度上起着重要作用。这一点被埃依等人在第3届世界田径锦标赛上运用高速摄影和运动技术解析等现代化手段所证实。