浅谈助跑速度对跳远踏板准确性的影响

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　一、研究目的
　　近年来，在国内外重大比赛中，屡屡看到有些优秀跳远运动员就是因为不能准确的踏跳，结果未能发挥平时最佳成绩，在比赛中遭到失败。影响跳远运动员准确起跳的因素很多，助跑速度对跳远准确起跳的影响是主要因素之一。
　　本人长期从事田径教练员工作，对初级阶段训练跳远运动员的助跑速度对踏板准确性的影响进行研究，供各位同仁训练参考。
　　二、研究对象与方法
　　２．１研究对象
湖南省怀化市二中（湖南省优秀体育后备人才基地、市田径队跳远组）对４０名男运动员进行实测，其中测得２７名有效数据。
　　２．２研究方法
　　２．２．１用秒表测量跳远者在实测时定点起跑的平跑最快速度（助跑距离）。
　　２．２．２测量定点起跑到助跑起跳的助跑速度和起跳点至起跳板的差距和成绩。
　　２．２．３受试者每人试测三次（选其踏板最准的一次为研究数据）。
　　２．２．４土扳从踏板前缘至起跳点正负差为有效数据。
　　２．２．５计算方法：
　　　　　　　　　y１－y２＝d
　　注：y１＝平跑最快速度 y２＝定点起跑至起跳时的速度 d＝速度差
　　２．２．６所得数据进行统计处理。
　　三、结果分析
　　３．１起动姿势
　　在这次测验男子跳远时，所采用的起动姿势是以静止状态开始起动，据资料显示，从静止状态开始起动，准确性比其它起动姿势的准确性要高。静止状态开始的起动方法起动姿势相对固定。第一步用力较固定，起动后疾跑的节奏固定，有利于助跑全程节奏的稳定性，而且发挥速度快，在助跑前程就获得较高的速度，有利于在后程获得较大的速度，踏跳的准确性好。从静止状态开始起动，采用两腿微屈的“半蹲式”两腿前后站立。“站立式”起动姿势开始加速跑，从生理角度来讲，采用从静上状态开始起动，运动中枢处于抑制状态，加
强了神经兴奋过程，这对于更好地发挥助跑速度也是有利的。
　　３．２助跑速度的变化与起跳
　　助跑速度是跳远的一个重要组成部分，也是决定跳远远度的一个重要因素。助跑不同于短跑，跳远助跑的目的是在起跑时达到尽可能快的速度，为准确快速起跳创造条件，做好准备。助跑要跑的轻快、自然和节奏感强，身体重心移动的比较平稳。逐渐加大步长来提高速度，随着步长的增大也逐渐提高步频，在起跳前两步达到最后速度。应使运动员在思想上树立起跳板不是助跑的终点，而是助跑过程的一点的概念，积极向板进攻，一直跑到起跳板上。在远度跳跃项目中，从力学原理分析， s＝Vo∠Sin２d/ｇ / ｇ 远度ｇ是常数，角度d是要适宜的腾起角，它是相对稳定的，也可说是一个常数，V０２是初速，它是决定远度的主要因素，初速的获得来自助跑，助跑的好坏直接影响初速、起跳。这就表明，关键在于助跑，助跑速度对于跳远的成绩具有重要的作用，如果运动员在助跑最后不能十分准确的踏上起跳板而超越犯规或不到板“吃亏”的话，这种速度也就没有丝毫意义。起跳的准确性反映了运动员快速助跑与准确有力起跳的技术。从男子跳远测验全程助跑速度统计来看（表一），他们的助跑有不同程度的相差，最大的全程助跑速度相差０.４″，助跑速度忽快忽慢，主要在于掌握快速助跑技术不够稳定，同时反映了助跑的节奏，心理状态，不敢跑，不敢跳，怕犯规等，以及助跑速度不均匀，步幅忽大、忽小，“拉大步”、“拼小步”现象，从而造成试跳失误，影响了技术的发挥。要能准确的起跳，必须掌握合理的助跑技术，助跑技术要求步伐准确，步幅稳定，跑得轻松，富有弹性，后蹬充分，前摆时大腿要高抬，髋关节前送，用前脚掌柔和的落地，身体重心平稳，双臂的摆动与下肢协调配合，上体开始较前倾，在保持良好的助跑节奏和稳定的步幅前提下，加强后蹬，加快步频，在思想上要有积极果断向起跳板 “进攻”的意识。助跑最后几步的步长是有变化的，最后一步比倒数第二步小，为快速有力的起跳作好准备。合理助跑技术的掌握好坏，对起跳是有影响的。
　　　　　　　　　　　　　　　　表—：三次男子跳远助跑速度差数

人数＼相差数 0″ 0.1″ 0.2″ 0.3″ 0.4″
40 4 11 10 11 4


　　男子跑远（表二）各轮次助跑速度的统计，三次试跳同一运动员，三次助跑速度相同的仅有４人，占１０％，二次助跑速度相同的有１７人，占４２．５％，三次助跑速度不同的有１９人，占４７．５％。这就表明，同一运动员，在同一次跳远中，由于每次全程助跑速度的改变，影响试跳踏板的准确性，从而造成运动员犯规。同时对一个优秀运动员来说，助跑速度应该是相对稳定，变化不大的，而且踏跳的准确性较高，有了良好的稳定速度就一定能跳出好的成绩。如果有的运动员在跳远时，体力不佳，赛前紧张，出现怕踏板的现象，这样就会产生不准确的踏板，远离踏跳起跳和踏过起跳板而犯规，当出现这些现象时，首先要使运动员从心理上消灭怕踏跳的心理因素，消除赛前紧张的现象，跳远体力不佳时，可以改变助跑的起跑点，缩短助跑距离，发挥运动员的速度，做到有稳定的助跑速度，从而达到准确地踏板和创造好的成绩。如有变化，就会影响助跑速度以及助跑节奏和准确性，就会影响全局。因此，运动员在助跑过程中有一定的步数；步长也是相对稳定的，要想达到准确的踏跳，就必须要有稳定的助跑速度和采用最佳起动姿势，而且起动的第一步要固定，然而由于助跑速度改变，影响步长的不稳定，因而产生了踏板的误差。
表二：男子跳远助跑速度差距

相差路 三次相同 二次相同 三次相同
0″ 4   
0.1″  11  
0.2″  5 5
0.3″  1 10
0.4″   4
小记 4人 17 19
% 10 42.5 47.5


　　３．３助跑速度的快、慢与起跳
　　测得怀化市二中１６名运动员的跳远助跑接近平跑速度，另测得１１名运动员的跳远助跑速度与平跑速度相差远点。经过统计学处理：
                  
　　
　　助跑速度接近平跑速度的运动员，必须是有着良好的身体素质，经过系统训练，而且对跳远技术掌握比较好，有着合理的助跑技术，这样可以发挥出自己的速度，使跑速接近自己的平跑速度，才能做到快中有准，快中有狠，准确的踏上起跳板。‘陕速助跑，可以避免在助跑中速度不稳定，速度忽快、忽慢，步幅忽大、忽小，“拉大步”并小步等现象，对起跳的影响。快速的助跑，是对跳远技术掌握较好的运动员，跳远才能准确的踏跳。
　　众所周知，比较慢的速度助跑，比较容易完成其它动作。而速度越快对起跳技术与起跳能力的要求越高，难度越大。从实例可看出，稍降慢点助跑速度踏跳的准确性高，助跑速度比平跑速度相差稍远点准确性高，这是针对掌握跳远技术较差的运动员来讲，由于他们合理的助跳技术掌握的不完善，助跑速度不很稳定，容易倒步，从心理上讲，不敢放开步子跑，不敢踏跳，怕犯规，如果采用快速助跑，反而影响了踏跳的准确性，所以对于这些运动员，助跑速度稍降慢点，就能够防止以上出现的现象。较慢速的助跑对于初学者学生的跳远准确性能产生良好的效果，并能集中精力助跑踏板，在较慢速助跑准确踏板基础上，逐渐提高助跑速度。为快速准确上板起跳创造好成绩打下基础。同时，使初学者对跳远有正确认识，培养运动员对跳远的爱好。
　　３．４提高助跑速度节奏的稳定性和助跑的准备性。少年儿童运动员要培养和形成适合自己的助跑节奏，这种节奏的助跑要能充分发挥速度并能积极迅速准确地转入起跳，它需要多次反复的训练才能形成，稳定的助跑节奏有助于提高助跑的准确性，从而提高信心，更好的发挥速度和技术水平。
培养助跑速度节奏的稳定性的主要方法：
　　（１）下坡跑和顺风跑：进行长３５－－４５米，坡度３度一４度的下坡跑，利用 向前的惯性或借助顺风的推动力练习跳远起跳。
　　（２）利用附设物跑：在训练中一开始可适当多放几个标志本，待节奏熟练巩固之后可逐渐减少。
　　（３）听节拍跑：原地或行进间中速高抬腿跑，听到教练员发出信号后，突然：加快频率跳６－－８步，并做跳远起跳练习。
　　（４）延长助跑距离的练习：在跑道上按运动员全程助跑距离再延长几步的方式进行助跑节奏练习。以此培养运动员大胆助跑，积极攻扳，建立良好的助跑节奏，提高速度的利用率。
通过少年时期的基础阶段的训练，改善助跑技术，提高运动员的助跑速度利用率，通过掌握扎实的跳远技术和提高踏跳的实效性，减少运动员助跑速度的损失，注意针对个人特长和薄弱环境，抓好提高助跑节奏水平的训练，使跳远技术的全过程不断完善，为提高专项成绩打下坚实的基础。
１
　　四、结论
　　４．１少年儿童运动员跳远技术掌握较好，有稳定的助跑节奏，助跑速度接近平跑速度，踏跳准确性高。在助跑途中，避免速度不稳定，速度忽快、忽慢现象。有利于运动员创造有效成绩。
　　４．２跳远初学者，训练水平低，技术水平差，助跑速度与平跑速度相差稍远 点，踏跳准确性高。助跑速度快反而影响了踏跳准确性。速度稍慢点可以防止 运动员不敢踏跳，怕犯规现象。增强运动员信心。
　　五、建议
　　５．１跳远训练时要重视助跑速度的训练，还要重视快速上板起跳的训练，同时注意训练中踏板的准确性。
　　５．２助跑节奏的稳定性，要作为训练中的一项重要内容来抓。少年儿童运 动员要和形成适合自己的助跑节奏，在基础阶段训练要改善助跑技术，提高助 跑速度利用率和踏跳的实效性。

　　
　　参考文献：少年体育训练２０００年２８期

冬天去东北

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