10种方法让你摆脱身体疲倦，上班族最需要

—筝—

    　“必须保持清醒”

　　这就像是下午三点钟的咒语。谁没有因为午间睡意绵绵、哈欠连天，小声嘟囔过这句话呢？疲惫不堪，萎靡不振似乎会传染，尤其在过度劳累的女性中更是如此。用下面这十种方法帮你打破咒语，赶走百无聊赖。

　　

        1. 享受日光

　　办公室是明亮得很，但却是阳光贫瘠的领域，获取正确的光线才是我们的挑战。现在起身赶走你的阴影，或者让清晨散步30分钟成为你每天的第一件事。但也不要忘记白天要经常前往户外走一走。

　　想要增加你在工作时的日光摄入量，可以尝试使用自然光灯泡。

      

　    2. 补充蛋白质　　除非你正准备参加马拉松比赛，那么补充碳水化合物作为能量源已经过时了。相反的，蛋白质会增加头脑机敏性和能量，蛋白质含有酪氨酸，它是一种可以增加大脑化学物质多巴胺和去甲肾上腺素水平的氨基酸。　　白天，进食植物性和动物性蛋白质——一枚鸡蛋或者富含蛋白质的谷物作为早餐，上午10个大杏仁，下午一杯低糖酸奶——你会感觉精神饱满。
       3. 助人为乐　　研究显示，当你去做志愿者，伸出援助之手时，内啡肽水平会迅速升高，并持续几个小时的时间。当你让别人开心时，你自己也会有满足感。
　  4. 用力呼吸——多多益善　　运动后能量的释放，让你感觉自己的存在：运动输送氧气进入血流，给细胞补充精力。　　清晨做做举重、健身球运动或者五分钟瑜伽；午饭后爬爬楼梯；晚饭后做做慢跑。为了增加运动的效果，在有氧运动开始的一两分钟注意深呼吸。       　    5. 一杯白茶　　用清淡可口的白茶来激发你的能量，在所有茶类中，白茶是加工过程最简单的一种。研究结果显示白茶中所含的茶氨酸浓度最高，它是一种可以刺激阿尔法脑电波的机敏性，创造冷静效应的氨基酸。　　由于一杯白茶中含有的咖啡因（15毫克）比其他茶类（50毫克）和咖啡（120毫克）低，它也更加持水，这也是保持能量的另一法则。
　　6. 打破常规　　每15分钟做一下调整，让能量激发。改变你的行走路线，品尝一种新的食物，做几分钟园艺，或者拿起铅笔画幅画。　　从小事做起，一件新的大计划只会增加你的压力。把小事情作为你延续精力的法门，而不是任务单上的事项。
　    7. 双手来帮忙　　针灸和日式按摩这样的治疗方法可能有用。这些治疗方法可能会打破制造情感与身体问题的阻碍，当这些阻碍消散，能量就会运动起来。　　是不是经常有30分钟以上的会议呢？摩擦拇指与食指之间的部分3至5分钟，你会感觉有些疼，但稍后会有精力袭来。
　　8. 远离高科技　　长期受到电子器件的支配，让我们拥有“战斗或逃跑”的心境。研究显示，手机带给女性的压力尤为大。即便男性和女性都说他们的手机把工作恐慌带入了家庭生活，但只有女性经受着相反的一面——把家庭问题带入工作。　　解决方案：每天至少给自己一个小时的时间完全远离电子设备。这会让你重新体会自己，认识自己，她说。
　　9. 冥想一分钟　　时间零碎？冥想会让你获益匪浅——警戒与注意力的远足之行——三分钟足以。它们就像是发动机小调整。　　建议上午开始工作之前一次，下午三点钟咒语来袭之前一次。找一个安静的地方，集中注意力，在头脑中构筑一幅让你放松的画面，同时深呼吸。少许训练之后，就你就会掌握保持注意力的要点，让自己的一天多些冥想时刻。
　　 10. 清理睡眠　　最近有关睡眠有一个流行词：“睡眠卫生”，它的含义不仅仅在于床单的清洁——它帮助你创造一个静谧的氛围，那样不需要任何睡眠药品，你就可以提高睡眠质量，醒来精神百倍。　　睡眠卫生通常包括三个领域：完全黑暗的卧室，冷热适中的温度，再运用白噪声引你入睡。

欢乐豆芽

好好学习一下

遇见彩虹

LZ推荐的方法对于上班族的人们来说提了一个醒，面对每一天的工作压力，调整好每个人的心态，转换情绪，享受阳光。{:soso_e163:}{:soso_e160:}

笑猫

有规律的生活，良好的习惯很重要。

雨仙

学习啦！谢谢！

米兰大婶

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