上班族久坐危害惊人，工作时不妨做些小动作

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亲爱的夜雨朋友们，早上好！

今早浏览新闻，在环球网保健养生网页看到一份有益的小文，摘录来分享给大家。{:soso__5462389604067913156_1:}（文字、图片皆来源于环球网。）

原标题：上班族久坐危害惊人 工作时不妨做些小动作

“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。

久坐成疾敲响警钟

最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！

久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。

久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

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久坐可引起心肌衰弱

久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。

久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！

蔚蓝

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道春寒

谢谢明青分享！

阿渡哥

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蔚蓝

细细想来站着的时间真的很少噢，赶快纠正不良习惯！

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工作时不妨做些小动作

工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。

伸懒腰： 两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

扩胸： 身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；

收腹： 没有标准性动作，相信每个人都会；

提腿： 双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

踮脚尖： 脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

晶莹的雪花

谢谢明青分享，还真天天坐着不动哈

:）C=_MQ

闭目不误砍柴工

闭目不误砍柴工

工作一小时，两三分钟的闭目养神会发生奇效，不仅不再头晕眼花，工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法，不妨你也试试。

小技巧 巧解压

工作中，任何人都会有压力。正确对待和处理好压力将决定我们的幸福感。因此，面对生活与工作的压力，我们要学会巧妙化解。

认知减压。 就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事，是自己应该担起的责任和义务，要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识，就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。

运动减压。 运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，边运动边聊天，让身心得到放松的同时，压力也就会随之慢慢减退或消失。

娱乐减压。 下班之后，或是深感压力难以排遣时，可以打开音乐听听，或唱唱歌，或与朋友玩牌下棋，或去跳舞等，这些娱乐方式都能有效放松自己的身心，有利自己降压减压赢得快乐。

抒发减压。 或去找朋友聊聊，或上网与网友聊聊，把自己的烦恼与顾虑告诉他们，在向他们抒发情感的同时，也会常常得到他人的慰藉，让自己迅速走出牛角尖，平和心态，消除压力。也可常写写日记，把自己思想情感写出来，也能让自己心态变得轻松些。

想像减压。 常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维，想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳，温暖的阳光让自己满身舒爽；或将自己“置身”于大海边，眺望宽阔的大海，心旷神怡等，让身心在美好的想像中放松。让压力在美好的想像中消除。

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蔚蓝 发表于 2014-12-30 08:49
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你俩大清早，就这么热闹啦

黑暗

来学习一下

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道春寒 发表于 2014-12-30 08:49
谢谢明青分享！

不用谢，有用的东西，大家一起共享哈

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阿渡哥 发表于 2014-12-30 09:00

渡哥，早上好！！{:soso_e160:}~~~~请慢用{:soso_e112:}

哆耒咪

谢谢明青提醒，是的，我会在久坐之后出去操场走走，让眼睛和肢体舒展一下，调节之后更好地工作。

Avia

其实都知道危害，但就是改不了{:soso_e117:}