青少年跳远运动员跑跳结合技术的训练

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青少年从事跳远专项训练，技术训练是核心，而助跑与起跳的有机结合更是跳远的关键技术。青少年运动员神经兴奋过程占优势、灵活性高、可塑性大、模仿能力强，在力所能及的范围内易建立条件反射和跳远技术的动力定型。这是青少年进行跳远技术训练的有利因素，我们要抓住这一有利因素，强化青少年运动员的跑跳结合技术训练。
　　
　　一、训练目标
　　
　　跑跳结合技术训练的目标是使青少年跳远运动员的跳远助跑中，不仅要在短时间内发挥最快速度，而且要同时做好起跳准备。跑的动作要求步幅开阔、快速流畅、连贯协调、富有节奏。在助跑的最后阶段(最后四步)，一方面要设法减少水平速度的损失，另一方面要相应提高在高速度下的踏跳能力和高效完成起跳过程的技术动作，使速度、力量、技术三者处于最佳的结合状态。
　　
　　二、训练方法
　　　
　　(一)一步起跳练习。
　　摆动腿伸直在体前约30厘米处用全脚掌支撑，起跳腿在后，用脚前掌蹬地，两臂屈肘于体侧。由摆动腿积极支撑，起跳腿向前迈出做放腿起跳，以体会摆动腿积极前摆和起跳腿快速着地蹬伸的完整起跳动作，强化起跳过程中各主要环节配合。要求摆动腿积极蹬伸，快速摆动，起跳腿大腿迅速前摆，积极下压，小腿和脚向下“趴地”，并迅速转入蹬伸，两臂协调配合。练习熟练后可连续三步或五步助跑起跳练习，以强化助跑起跳相结合技术和建立正确的起跳动力定型，提高快速起跳技能。
　　(二)短程助跑起跳腿落在高台上(跳高垫)。 　练习者用4～6步助跑，起跳后用摆动腿落在距起跳点2.5～3米，高度为50～70厘米的跳高垫上。要求练习者摆动腿积极、快速大幅度摆动并保持腾空步姿势，直到落到垫上。以提高助跑与起跳结合的技术和能力，并帮助练习者体会和掌握摆动腿的动作。
　　
　　(三)短助跑越过橡皮筋。
　　练习者短助跑起跳腾空后保持腾空跨步姿势，摆动腿越过橡皮筋后，大腿积极下放，小腿放松，着地后向前跑出。橡皮筋的远度和高度视练习者的水平而定。此练习旨在提高助跑与起跳结合的技术和能力，强化腾空后摆动腿下放后摆技术。
　　
　　(四)借助牵引力起跳。
　　在助跑道上，用橡皮带系在练习者的腰部向前牵引，短助跑起跳，腾空步落入沙坑。要求练习者借助牵引力快速助跑，以提高起跳速度。
　　
　　(五)斜坡助跑跳跃练习。
　　练习者在坡度为3°～4°的下坡道上，短助跑连续进行大幅度的跨步跳练习，提高练习者的快速跳跃能力。
　　
　　(六)短程助跑起跳用头或手触高悬物。
　　练习者采用4～6步助跑，起跳后用头或手触高悬物。要求练习者在充分完成起跳的基础上，在腾空步的过程中保持上体正直并充分伸展上体。悬挂物的高度，起跳距离视练习者水平而定。主要目的是促使起跳时身体各部分的协调配合和集中用力，加大起跳力量，发展快速起跳能力，改进起跳技术。
　　
　　(七)短、中、全程助跑结合起跳。
　　练习者采用不同距离的助跑练习起跳，重点练习助跑与起跳的平稳结合及在不同的水平速度下正确完成起跳动作的能力。
　　(八)定向跳远。
　　在沙坑中放置比练习者最好成绩稍远一些的标志，练习时要求练习者快速助跑、积极起跳，起跳时充分蹬伸。空中起跳腿顺势前移与摆动腿靠拢成蹲踞姿势，然后举腿前伸落地。强化起跳速度，提高跳跃能力，改进着地前伸小腿技术。
　　
　　(九)结合素质训练练习起跳技术。
　　采用垫步跳，短助跑3～10级跳等练习。这些专门练习的起跳和蹬摆动作与跳远技术的要求极为相似，在发展素质的同时，练习起跳技术。
　　
　　三、训练要求     www.spor t120 .com
　　　
　　(一)在助跑起跳中，要强调用全脚掌着地的“跑步式”起跳。
　　
　　(二)在训练中，除了对技术动作严格要求以外，非常重要的一点是要对踏跳的准确性严格要求。如不在起跳板上起跳，则必须用明显的标志标明起跳点。在平常训练中要持之以恒地提出这方面的要求，使运动员形成稳定准确的助跑。
　　
　　(三)跑跳结合技术的训练对中枢神经系统和体力的要求较高，所以每周的训练不应少于3次，并且要安排在训练课的前半部分进行