体育考生考前心理焦虑及调适

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体育考生心理焦虑是指考生在训练与加试中对当前现状，或者所预计的结果于自尊心有潜在威胁的情境所具有的担忧倾向。考生适当的焦虑可以激起其改变自身现状的紧迫感，进一步力求达到某种目标。但如果考生对预计到的威胁产生过度担忧和过分的恐惧，往往会夸大比赛的困难程度，不利于成功地参加考试。其表现是，时常伴有紧张、不安、惧怕、忧虑、神经过敏等心理症状，以及自主神经系统一系列生理反应等情绪状态。
　　
　　一、体育考生心理焦虑的成因
　　
　　体育加试是在高度竞争条件下进行的，在加试之前和加试过程之中，考生身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理。运动心理学家费希尔运用S－R焦虑量表分析了考生焦虑产生的原因，认为运动焦虑是由三个纬度的原因引起的：第一，对个人有威胁，如怕失败和受伤，怕消极评价，怕辜负亲友、教练员期望等；第二，结果的不确定性或消极的确定性；第三，期待，即焦虑是由悬而未决而又无法有效预防或解决的情境所造成。总之，考生焦虑的产生主要是来自体育加试以及训练内外环境的影响，从而导致情绪上的波动和生踞上的变化。
　　
　　二、体育考生心理焦虑的表现
　　
　　考生的考前焦虑主要表现以下几个方面：第一，有经验的考生与无经验的考生在赛前焦虑水平上往往有明显的差异，项目对考生焦虑水平有相同的影响。第二，考生考前焦虑水平的变化是随着加试的重要性而升降的。与实力较弱的对手比赛。一般焦虑水平较低；与实力较强的对手比赛，则考前焦虑水平较高；在实力相当，尤其是关键性项目考试之前，焦虑水平为最高。第三，状态焦虑随着加试时间的接近而逐渐上升，从考前一周开始，到加试即将开始时达到顶点；在进入加试时往往焦虑水平有下降趋势，加试后焦虑水平又有所回升。
　　
　　三、体育考生心理焦虑调适的方法
　　
　　(一)认知调整
　　美国心理学家艾荆斯在合理情绪治疗理论中提出：人的焦虑情绪不是由环境线索直接引起的，而主要是由不合理、非理性的认知造成的，它是一个人产生焦虑、恐惧和痛苦的根源。考生赛前所表现出的焦虑情绪反应，大多是出于对比赛结果缺乏全面分析、判断情况下产生的，因此，消除不良情绪，关键在于调整错误的认知。要认真分析考生产生心理冲突的主要原因，帮助考生重建对考试情境的一种新钓思维。我们可利用教练员的权威性，对考生进行说明、指导和鼓励，以消除他们对考试条件和结果的焦虑恐惧。具体实施时，一个重要的方法是积极的自我陈述，如在比赛前用“我会考得很好”、“我可以控制场上局势”等积极语言激励自己，每次比赛反复做这种练习，用积极的自我陈述消除消极暗示的影响。
　　(二)淡化结果，提高透明
　　所谓淡化结果就是在考前使考生在心理上淡化对比赛结果的过度关注，淡化对考生评价的认识。考前如临大敌的不恰当安排和氛围会加大考生的心理压力，使考生背上沉重的思想包袱，出现严重的赛前焦虑，导致加试发挥失常。美国心理学家卡根认为，事件的不确定性是引起焦虑的根源之一。我们所说的排除这种不确定性，主要是指考前可能对考生产生不利影响的或不必要的不确定性。因此，教师在考前应传递积极信息，让考生知道他们有哪些长处，应改进哪些不足，要通过不断提高心理技能来应付这种不确定性，使考生知己知彼，减少比赛的盲目性。
　　(三)模拟心理训练
　　模拟心理训练是指教练员有意识地组织类似实战情境的练习性比赛，从而改善考生心理品质，消除紧张焦虑状态，适应比赛需要的训练方法。模拟心理训练要在结合技术和战术训练的同时，突出强调情绪训练的因素。如在训练中有意识安排强手或弱手通过模拟近乎实战的比赛，使考生尽快进入角色，学会调控情绪，消除不必要的焦虑，以适应复杂多变的比赛环境。

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