发展短跑运动员速度耐力的方法和手段

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　从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。
　　发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。
　　
　　一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础
　　
　　这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有：
　　（一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟
　　（二）200米×8次，间歇3分钟
　　（三）50米×10次，间歇1～2分钟
　　（四）300米×6次，间歇2分钟
　　（五）法特莱克法，100米快走＋100米慢走＋100米快跑，训练量因人而异。
　　（六）（300米＋200米）×（3～4）组，300米和200米之间休息1分钟，组间间歇3～5分钟
　　
　　二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键
　　
　　这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有：
　　（一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟
　　（二）600米＋500米，间歇20分钟
　　（三）500米＋300米＋200米，间歇时间分别为5分钟和12分钟
　　（四）200米×3次，间歇10分钟
　　（五）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限
　　
　　三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心
　　
　　这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有：
　　（一）、100米×3次，间歇15～20分钟
　　（二）200米×2次，间歇20～25分钟
　　（三）300米＋200米，间歇25分钟
　　（四）500米＋300米，间歇30分钟
　　（五）600米×1次
　　
　　四、需要注意的几个问题
　　
　　（一）教练员必须根据每名运动员的训练水平，运动成绩，个人特点来安排训练负荷，特别是在制定训练强度时应因人而异，不能以一个强度来要求所有运动员。
　　（二）以100米和200米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300米；以200米和400米为主项的运动员，跑的段落不应超过600米。换句话说，就是不同主项的运动员，在选择上述的方法、手段时应有所区别。
　　（三）极限强度的训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。
　　（四）在接近比赛时，不应安排极限强度的训练。
　　（五）教练员应和科研人员、医务人员密切配合，加强科研监测和医务监督，对运动员的机能状态作出及时、准确的评价，如发现问题，要及时调整训练安排。