如何判断锻炼效果

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运动中如何判断锻炼效果?运动强度是否太大以至对身体造成损害，或者强度太小而没有效果?下面便是“自我监督”方法。
　　
　　一、锻炼欲望
　　
　　即运动的欲望，大体可分为非常强烈、积极主动、能够参加、免强参加、不想参加5个等级。正常的运动情绪应该精神饱满、精力充沛、自信心强。
　　
　　二、自我感觉
　　
　　正常应是自我感觉良好，身体无不适感觉。如运动中或运动后有异常疲劳、头晕恶心、全身无力等不良反应，应分析原因及时纠正。不良反应强烈时，应暂停练习。
　　
　　三、睡眠
　　
　　良好的睡眠应是入睡快、睡眠深而无梦，醒来时头脑清醒精神饱满。如有失眠、夜间多梦易醒、清晨感觉昏昏沉沉、白日无力、嗜睡等现象，则要考虑是否患病，是否运动量过大，是否工作或学习过于劳累等，并及时应对调整。
　　
　　四、饮食
　　
　　食欲的好坏同样反映了身体状态。如运动后无食欲、食量小，则表明运动量安排不当或身体健康状况不良。
　　
　　五、排汗量
　　
　　如出现轻微活动即大量出汗，或虚汗、夜间盗汗等现象，表明身体疲劳或有其他疾病。
　　
　　六、心率
　　
　　清晨起床前测定脉搏。正常情况下脉搏应平稳、有力，经过一段时间锻炼后应有下降的趋势。如出现晨脉增快或有心律不齐症状，可能与疲劳及过度训炼有关，应适当减少运动量。
　　
　　七、体重
　　
　　在进行耐力运动时，体重应该是稳定的，或短期内稍有下降。如体重持续下降，则表示有严重的疲劳或患有消耗性疾病。
　　
　　八、血压
　　
　　有条件的应在运动前做一次检查，然后再定期进行检查，并将测定的结果进行对比，以检查运动健身的效果和防止出现意外。