不要做膝关节半屈位大幅度的旋转运动

︶ㄣ飘逸ㄣ

　在中学训练课的热身活动中，有许多运动员采用膝关节半屈位的大幅度绕环来活动膝关节，这个动作是不合理的。
　　从膝关节的生理结构来看，一方面，膝关节由股骨、胫骨及髌骨构成，它的内、外两侧有副韧带加固，以限制膝关节的外翻或内翻，是维持膝关节稳定性的主要组织。另一方面，膝关节不是双轴关节，它属于滑车关节，决定它只能绕额状轴做屈伸运动，不能做旋转运动。由于膝关节的这种自身的解剖特性，在膝关节伸直或完全弯曲时，膝关节两侧的副韧带都紧张，起加固膝关节的作用。而半屈位(150°左右)时，它的内侧副韧带比较松弛，只能允许胫骨做稍许旋内、旋外运动，不能做大幅度的绕环运动。
　　在膝关节屈伸过程中，若同时伴有膝关节的旋转运动，髌骨之间就会产生“不合槽”运动，半月板就一前一后地移动，这样就使得半月板在股骨髁与胫骨平台之间发生不同程度的挤压和研磨，容易造成损伤。而且关节的韧带组织也会受到轻度的挤伤和拉伤。这种轻度的伤痕，在短时间内人体觉察不出来，时间一长，反复做这种不合理动作，膝关节就会产生不适之感。
　　所以，做热身活动时，膝关节应以屈伸活动为主，结合半屈位的轻微旋内、旋外运动，这样既能达到活动的目的又能保护膝关节。