再谈体育考生原地推铅球的训练指导

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笔者在2004年第3期《田径》杂志上发表了《从体育高考成绩谈原地推铅球的训练指导》一文，阐述了几个观点：教会学生正确用力，抓住右腿的蹬转，重心的转移；注重左腿的积极蹬伸，左臂的制动；强调头的位置，不能低头或转向左侧。通过一年多的实践，反复的推敲，摸索出了一些训练方法，现介绍给大家。
　　
　　一、学会下肢发力的动作
　　
　　对于初学者来说，学会正确用力是第一要素。他们往往不懂得如何用力，如果一开始就教学生原地推铅球的动作，学生往往不得要领，学习的注意力集中在动作结构上，为求展髋，出现上下肢用力不连贯、脱节现象，造成动作变形严重，影响效果。作为教师，应有步骤地采用一些辅助动作的练习，逐渐过渡到正确动作结构上。
　　动作方法：自然站立，两脚开立略比肩宽，两手直臂握球于头上，然后下蹲成半蹲，持球手臂自然下摆。随后，两腿爆发用力蹬伸，持球手臂随之向前上方(或上方)挥摆将球抛出。
　　
　　二、体会重心转移过程中力的传递
　　
　　动作方法：右腿弯曲约90°，左脚侧出用前脚掌内侧着地，上体向右倾斜，右手持球于右肩上，左手轻轻地扶着球，右脚蹬地，推动身体向左移动，形成左腿支撑。然后回摆到起始动作，反复来回摆动练习。
　　
　　三、学会铅球出手的动作
　　
　　动作方法：两脚开立同肩宽，两膝微屈，握好铅球放在持球部位，肘抬起略与肩平。两腿爆发用力蹬伸，持球手臂轻快地向前推直，同时伸腕拨指，把球向前弹出去。
　　
　　四、注重左腿的积极蹬伸支撑和左臂的正确摆动动作，形成制动
　　
　　左腿的积极蹬伸支撑和左肩的制动，是学生练习中较易忽视的一个问题。学生在心理上不重视左腿的积极蹬伸支撑，习惯于左脚后撤，左臂的摆动动作很随意。对此，教师要向学生说明左腿支撑、左肩制动的作用：左腿的积极蹬伸支撑，给左髋的作用力和右腿的蹬转给右髋的作用力是一样的，共同作用于腰部而产生向投掷方向强有力的转动。
　　正确的左臂摆动路线(以右手推铅球为例)，应该由自然伸肘内扣变为逐渐屈肘经体前至左后上方，再向左下摆动，能够形成抬头、挺胸、左肩制动动作，加速右臂的投掷速度。同时注意左臂摆动的时机，必须是身体产生扭紧的感觉后(肩轴和髋轴形成交叉)迅速衔接。
　　动作方法一：两脚前后开立，右脚在后，用前脚掌着地，右膝微屈，左脚在前支撑，身体重心落于右腿，随后右腿用力蹬伸，重心前移，左脚积极蹬伸支撑，左脚跟提起，持球臂将球推出。
　　动作方法二：侧对投掷方向站立，左脚侧出，两脚距离稍宽于肩，握持好球，身体重心在微屈的右腿上。右腿用力蹬地，同时转体，向前上方将球推出。出手时，全身关节都要伸展，两脚跟提起(或两脚跟提起的同时，右脚向前跟进一段距离)。
　　
　　五、强调头的位置，不能低头或转向左侧
　　
　　在投掷铅球时，我们强调力作用于一点，学生往往把注意力集中于铅球上，试图通过投掷臂的力量把铅球掷出去，走入投掷的误区。
　　因此在实际训练中，教师要反复强调：在投掷方向上，确定一个投掷目标(焦点)，铅球投掷时，目视目标，将球掷向目标。这一要求要贯穿整个训练过程中，任何形式的辅助练习，都应将铅球掷向投掷目标。
　　(湖北省秭归县二中)