耐力跑教学十应该

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—、教学应该从发展学生的有氧耐力开始
　　
　　所谓有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作(该工作是靠糖、脂肪有氧氧化供能)的能力。有氧耐力是进行耐力跑的基础，因为长时间的跑主要通过有氧氧化供能，基本上不靠无氧供能。发展有氧耐力可以让学生先从快步走开始，然后过渡到走跑交替，再过渡到慢跑。练习的时间应由短到长，一开始可以安排3～4分钟，然后，慢慢增加时间。
　　
　　二、练习的量应该由小到大
　　
　　练习的量即学生所跑的距离，这一距离开始不应该太长。练习的量应适合不同年龄学生、不同水平学生的需要。如中学低年级一般可以从500米或600米开始。中学高年级一般可以从800米或1000米开始。随着练习的深入，跑的距离也逐渐增加。
　　
　　三、练习的强度应该由小到大
　　
　　跑的强度可以简单地认为是单位时间内所跑的距离。在规定的距离内，开始练习时要较多的时间。随着练习的深入和学生的逐步适应，应该逐渐增加强度(减少时间)，待学生经过一段时间的适应后，再增加强度。
　　
　　四、一般应该安排在冬春两季进行
　　
　　根据我国的气候特点，我国大部分地区冬春两季气温较低。因此耐力跑一般应安排在冬春两季。因为耐力跑需要消耗大量的体能，如果安排在气温较高的夏季，可能会引起学生的身体不适甚至中暑。放在气温较低的冬春季节进行耐力跑教学既可以有效地发展学生的耐力素质，也可以锻炼学生增强抵御寒冷的能力，培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神。
　　
　　五、教学应该安排在体育课的后半部分
　　
　　因为学生经过耐力跑后，体能消耗很大，身体需要恢复和放松。如果放在开始部分，学生经过耐力跑以后消耗了大量的体能，因身体疲劳会使学生的注意力下降，反应变慢，接受能力降低。如果再安排其他内容的学习，肯定会影响学习效率。
　　
　　六、教学应该理论和实践结合起来进行
　　
　　教师先讲解耐力跑的原理，然后让学生去练习、体验。或者是先让学生进行耐力跑的练习、体验，然后在与学生的互动中讲解其原理。总之，耐力跑的教学不能一味地强调练习而忽视对原理的掌握，也不能只强调对原理的掌握而忽视学生实地练习、体验。
　　
　　七、教学应该充分考虑到学生的年龄特点和性别特点
　　
　　不同年龄、不同性别的学生对跑的量和强调应有不同的要求。对于中学低年级学生来说，跑的强度和量应该相对较小，高年级学生的强度和量应该相对大些。女生的强度和量较男生小些。
　　
　　八、教学应该安排在平整、清洁的场地上进行
　　
　　平整、清洁是对耐力跑场地最基本的要求。若场地不平整，学生在练习的过程中容易扭伤踝关节；若场地不清洁，学生在跑的过程中会吸入尘埃等空气中的有害物质，不利于学生的身心健康。
　　
　　
　　九、教学方法和手段应该多样化
　　
　　 耐力跑是一项相对枯燥、乏味的运动，如果总是用同一种练习方法和手段，学生会在练习的过程中缺乏兴趣，练习的效率会大大降低。如果不断变换练习方法和手段，学生有新鲜感，会提高练习效率。如在练习时可以采取定距离计时跑、定时跑、法特莱克跑、定距离反复跑、前慢后快跑等多种形式。
　　
　　十、练习时应该整个班级集体进行或分层次进行
　　
　　集体进行耐力跑会使学生在练习时形成竞争气氛，不会感到孤独，以利于调动学生的练习积极性。在一般情况下开始阶段整个班级集体进行，练习到一定阶段时再分层次进行。但在实际教学时，教师要根据班级的实际情况采取适合班级学生特点的教学组织形式。