接力跑技术的简便练习法

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接力跑是由4人各自跑完规定的距离并完成传棒动作的径赛项目。在接力跑的完整技术中，传、接棒技术对接力跑成绩的影响起着至关重要的作用。在接力跑的技术训练中，传、接棒的练习通常是在跑道上进行的，由于接力跑要求运动员在高速奔跑的过程中完成传、接棒动作，因此，一次4人的完整传、接棒练习需要占用大半个或整个田径场。这一方面会导致运动员体能消耗过大，另一方面对教练员观察传、接棒技术，对运动员提供帮助和纠正造成不便，因此本人在实际的教学工作中，采用了一种比较简便的接力跑完整技术的练习方法，可以使4人或多人进行完整技术的练习的同时，方便教练员的观察和纠正。
　　具体做法是先在场地上绘出接力区、预跑线和折返点(如图)。
　　第一棒运动员持棒在A折返点处全力起跑，在到达预定位置后第二棒运动员起跑进入接力区，使二人在接力区内完成传、接棒后第二棒运动员继续向前跑，绕过B折返点往回跑，到达预定位置时，第三棒运动员起跑进入接力区并在接力区中与第二棒运动员完成交、接棒，第三棒运动员接棒后继续跑，绕过A折返点往回跑，在到达预定位置时，第四棒运动员起跑进入接力区，并在接力区中完成交、接棒。如果是多人练习可以无数次传、接下去，如果只有4人则第一棒运动员传棒后留在第三棒运动员的位置，第二棒运动员传棒后回到原来位置，第三棒运动员传棒后同样回到原位，这样也可以无数次地循环下去。这种接力跑完整练习方法主要的特点：
　　第一，在不影响练习效果的前提下节省练习空间；
　　第二，便于教师、教练员对技术练习的观察和帮助纠正。
　　第三，可以使这一练习循环往复地进行下去，在接力跑的教学中可以满足多人进行完整技术的练习。
　　在预跑和传、接棒技术练得十分熟练以后，还应适当到标准田径场上做完整技术练习，这样才能使接力跑的完整技术更加完善。