如何应对大强度跑后出现的肌肉痉挛

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　　在大强度训练跑后经常出现大腿抽筋、浑身发抖等现象，也就是肌肉痉挛。
　　出现肌肉痉挛是因为大强度跑时，神经系统处于高度的兴奋状态，训练后神经系统会感到很疲劳。大强度跑是在无氧代谢或缺氧过程中进行的，机体会出现乳酸等代谢产物。加之大强度跑时，肌肉始终是在进行快速收缩的运动，因而肌肉会产生痉挛，如果在大强度跑后不及时消除这些代谢产物和疲劳等不适反应，不但会影响以后的训练，长期下去还会造成过度疲劳、肌肉僵硬，最终导致肌肉拉伤。
　　怎么才能改变这一情况呢?建议采用以下做法：
　　一、大强度跑后一定要做放松恢复活动。例如进行慢跑，由于慢跑时的吸氧量比平时要大6倍，因而慢跑能帮助运动员消除堆积在肌肉里的乳酸。
　　二、在慢跑后还可以做一些柔韧性练习，尤其是要做静力柔韧性练习，如在垫子上做拉伸练习等，以帮助解除肌肉产生的痉挛，使肌肉不致僵化，而保持较好的柔韧性和弹性。
　　三、如果有条件还可以通过洗热水澡、按摩和蒸汽浴等方法来帮助机体恢复。
　　四、在大强度跑的过程中应该注意动作技术的规范性，注意全身动作的放松，积极充分地运用合理的技术来达到良好的训练效果。