超量负荷vs低量负荷

︶ㄣ飘逸ㄣ

尽管超量负荷和基础训练对游泳运动员依然非常重要，但低量负荷对取得优异的成绩有时也是至关重要的。

　　对于游泳训练来说，根本不存在简单的成功秘诀，运动员获得成功的途径多种多样，不存在孰对孰错的问题。不过，最近几年来，一些被人们长期以来确信不疑的观念正在受到前所未有的冲击。其中最广为人知的观点是在赛前减量之前，一定要用超大的负荷使运动员达到接近"崩溃"的边缘，才能取得最好的成绩。
过去成功的经验告诉我们，游泳运动员在一年中可以游出几次较好的成绩。让我们看看索普和德布鲁因这两位泳坛最耀眼的巨星的表现吧。他们在2000年奥运会的一系列比赛中取得了出众的成绩，但在奥运会上的成绩（时间）却有明显滑坡。   


  
  
　　有一点是无庸置疑的：如果你能在训练中游得很快，那么在比赛中就也可能取得好成绩，即使在比赛非常疲劳的情况下也是如此。另外，合理的赛前减量有可能使运动员创造出更高的运动成绩。而在比赛中取得好成绩的关键因素之一是对比赛的热情、渴望和坚定的信念。  
　　在最近举行的世界杯系列赛中，几乎所有的优秀运动员随着比赛的进行，成绩越来越好。

　　随着Moses,Huegill,Rupprath,Moravcova,Baker,Lisogor等打破世界纪录，以及Benko打破美国纪录，运动员的成绩达到了顶峰。

　　下面我要论述的一些训练观念无论是对世界高水平运动员，还是年龄组运动员以及成人运动员都是适用的。 （一）重视长期的系统训练

　　许多运动员都有过这样的经历，辛辛苦苦准备了几个月，练到身心几乎难以承受，只因为赛前安排失误，导致比赛失败。有过几次这种经历后，有的运动员可能就会退出训练。对于希望通过长期的运动生涯不断获得进步和提高的运动员和教练员来说，他们最关心的可能也是这个问题。

　　事实上我认为多数运动员在接近30岁，甚至超过30岁时，并没有达到他们成绩的顶峰。在所有运动项目中我们都发现了这样的例子，随着职业化的进程，越来越多的运动员通过科学训练加上耐心的坚持，在过去普遍认为已经达到极限的年龄过后，仍然驰骋在运动场上。  

　　最近几年来，50米，100米和200米项目的成绩出现了惊人的进步，而400米，800米和1500米项目的成绩提高却有限（除了极个别的索普和哈克特）。

　　速度类项目成绩大幅度提高的原因很多，不可能在这篇文章内都一一列举。不过在我看来，其中最重要的一个原因是一些经验丰富的教练员从原来传统的"超量负荷训练"转变为结合一些"低量负荷训练"，并且取得了意想不到的结果。

　　让我们先来讨论以下"超量负荷"和"低量负荷"的概念。
长期以来，人们对"超量负荷"的理解是，不管是否考虑力量、耐力、循环和呼吸系统的机能等因素，只有当所涉及到的系统被刺激时，即当负荷超过练习者所习惯的负荷时，机能水平才有可能得到提高。

　　数十年来，我们中的大多数人都认为要想获得更大的成功，就要练得更多、更苦、更累。最经典的例子就是，对一个弹簧压迫得越厉害，当释放时反弹得就越厉害。
　　然而事实证明，上面的想法过于简单化了。有时候我们可能练得太多，以至于超过了弹簧所能承受的极限，因此甚至不能反弹到正常的状态。
　　最近几年来，许多锐意进取的教练员在训练计划中加入了许多低量负荷的内容（即以很快的速度，如比赛速度，甚至超过比赛速度进行练习，从而增加训练的多样性，趣味性和真正的价值。  
　　许许多多优秀的教练员已经认识到，虽然超量负荷和基础训练仍然是十分重要的，但低量负荷对取得优异的运动成绩可能具有同等重要的作用。

　　怎样进行超量负荷训练？
● 穿阻力泳装增加阻力，提高练习难度。
● 用细橡胶车内胎绑在脚上划手，增加阻力。
● 采用较大尺寸的划手掌划水，发展上肢带的专项力量。
● 采用难度较高的训练组合（如减少间歇时间）。
● 负重垂直打腿练习。