如果提高蛙泳的速度的建议

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      四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。         要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：  
  一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。    
  减小阻力 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。
具体做法是：
1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。  
2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。
  4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。  
   二、提高推进效率 推进效率取决于3个方面：划水面积、划水距离、划水速度。
     1、划水面积当然是越大越好 对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。  2、划水距离，划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。  3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。         
三、臂腿配合时机 对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。
   看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

tntn1999

沙发坐坐

tntn1999

我只会自由泳

饭饭

想起来我得找找我的游泳卡

真诚到永远

我的游泳卡送人啦！看了大姐的提示，还要拾起来！

心有南山

我现在倒是每天晚上游2小时，累得不行，但水平很差，主要是不敢将头埋到水里。很想找个专业的教一下哦！

:）C=_MQ

不会游水

凌波仙子

授用了，谢谢{:soso_e113:}

红月亮

我想学游泳，可是没有伴呀！

米兰大婶

{:soso_e127:}只会往后退，前进不了是咋回事？{:soso_e154:}{:soso_e183:}求粒子指教！

浅笑

初学者,游的慢又累~~还没找到技巧中~~

心无界~

这个要好好学习体会

孤独的快乐者

我已半年多没游泳了，这都是懒散惹的祸，竟使我的青春再现——一个劲地生长！造成的严重后果：无法挣脱地心引力——不长高，却来了个径向自由——光长肚！{:soso_e113:}{:soso_e127:}

xuning136

我只会蛙泳，游不快。好久、好久不游泳了。

心有南山

跟你们说，武汉每年7月16日就是渡江节。为纪念毛主席渡江，就是那首，才饮长沙水。。。。那首。为办好渡江节每年都会全市市民考核，合格的集训，最后渡江，真的好玩极了