带高三体育考生的一点体会

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　近年来，随着国家对高等教育重视程度的提高，考生竞争越来越激烈，体育专业也不例外。越来越多的学生选择了体育专业，然而这些考生大部分存在着一个共同的弱点：文化课差。且很多学生是从高三第一学期才开始正式走上了体育高考训练的道路，如果对这部分学生训练管理得当，高考成功的概率是很大的。
　　
　　一、处理好文化学习与体能训练的时间关系
　　
　　一般教师习惯早晚两次训练，但如果早晨安排的训练量与强度过大，早晨的空腹运动只能使运动员的血糖浓度更低。其后的文化课学习，学生往往易产生困乏，精力不集中，上课打瞌睡等现象，久而久之，对他们文化课的学习会造成很大的影响。因此，早晨的训练，应以灵敏性、协调性、柔韧性、爆发力、铅球技术等中小负荷为主。如热身跑后拉压肌肉韧带，上肢力量可做些俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸；下肢力量可做些单足跳、跨步跳、蛙跳、团身跳；腰腹力量可做些悬垂举腿，元宝收腹等等。总之，早晨训练，上下肢体或腰腹力量可任选一两个训练手段，但注意负荷量不要过大。时间控制在30～40分钟左右。大负荷的训练应当放在下午，时间一般控制在1个半小时左右。
　　
　　二、制定切实可行的训练计划
　　
　　每年的8～9月份组队之初，可暂定为引导性训练阶段，因为这时学生的机能水平参差不齐，要注意有氧耐力、柔韧、协调性及一般力量训练。
　　10月到第二年的2月份可定为全面性训练阶段，主要是提高学生各主要系统的机能水平，提高身体素质。其特点是手段多样化、量大、强度大，广泛运用大负荷的训练课。
　　2～4月份可定为赛前训练，这段时间应广泛运用接近考试项目的比赛练习和专项训练，来改进、完善、提高技术能力，并进行有针对性的心理与技术训练。特别是进入3月份后，更要结合考试项目，加大运动强度而进入4月份后的两周，则定为比赛期，应侧重于考前调整，稍有不当，最佳竞技状态便不能体现在考场上。
　　
　　三、抓住关键因素
　　
　　(一)100米跑
　　制定100米的速度训练计划时，跑动的距离，重复的次数，休息的时间，运动的强度等要统筹兼顾。加速能力和最高速度能力训练时，一次练习跑距不应超过80米，时间不应超过8～10秒。每次练习应有1～3分钟间歇，重复3～4次为一组，组间歇10～15分钟，不超过4组，应安排在学生体力和神经肌肉机能状态较好时进行，要注意训练质量，不要片面追求训练量的大小。
　　(二)力量训练
　　具体的方法有抓举、卧推、快速斜上推、半蹲、全蹲等。注意负荷重量应采用本人最大负重的40％～70％，每组重复5～12次，完成5～8组，组间歇时间2～3分钟。
　　
　　四、优化组合训练手段
　　
　　在制定小周期计划及课时计划时，要注意训练内容手段的组合与搭配，如发展跑速的练习时可以与跳跃、投掷等速度力量性练习相结合。
　　
　　五、狠抓文化课学习
　　
　　首先要做好学生的思想工作，要求学生端正学习态度，狠抓第一轮复习，多看、多做、多积累，打好基础。

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众里寻他千百度，蓦然回首在这里！












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