如何提高普通高校女生的跳远成绩

︶ㄣ飘逸ㄣ

跳远是高校体育教学中的一个重要内容，一般在第一学年或第二学年的教学大纲中安排这一项目的教学。通过多年的教学发现，高校女生的跳远成绩普遍较差，达标情况也不很理想。据统计，有35％～40％的女生跳远成绩低于全国统—的锻炼达标标准，这一现象应引起我们的高度重视。
　　
　　一、普通高校女生跳远成绩低下的原因
　　
　　(一)教学课次少，时间短。绝大多数高校，跳远教学一般安排5次课，每次课的时间为45分钟。在这样短的时间内，让学生掌握较为复杂的跳远技术并达到理想的成绩，的确难度很大。
　　(二)学生身体素质水平低，体育基础差。跳远是学生各种身体素质及能力的综合反映。高校女生随着年龄的增长，她们的速度、力量、弹跳、协调性以及心理素质并没有得到相应的发展，相反发育后期脂肪层的增厚引起的体重增加还会使她们的运动成绩下降。通过调查发现，有相当数量的女大学生在中、小学阶级没有接受过系统的体育教育，大部分学生不能分辨立定跳远与急行跳远的区别，有的甚至没有接触过跳远课的教学，加之身体素质差，造成了跳远成绩难以提高。
　　(三)教学方法陈旧、单一。体育院校的跳远教学时数一般为18～36学时，而普通高校在教学时数少，学生身体素质差的情况下，如果按照传统的教学方法和手段进行教学，就难以取得理想的教学效果。这就要求我们体育教师必须开动脑筋，研究更为有效的教法和手段去提高教学效果。特别是教师应该根据高校女生心理与生理的发育特点，使她们在理性认识上加以提高，在感性认识上加以强化，使技术动作合理、流畅，身体素质得以进一步提高，从而取得更佳的教学效果。
　　(四)怕脏怕累，吃苦耐劳精神差。许多高校女生，在跳远教学中怕脏怕累，练习的主动性差，积极性低。这也是造成她们成绩低下的一个重要原因。
　　
　　二、提高普通高校女生跳远成绩的途径及方法
　　
　　(一)建立正确、清晰的技术概念
　　高校女生具有较强的理解、分析能力，作为高校体育教师，我们不能只是简单地说教，而是要通过理论讲解，特别是配合以技术录像和技术图片加以讲解，使学生在头脑中建立完整、正确、清晰的跳远技术概念，并让她们不断总结自己每一次练习的经验和不足。
　　(二)根据课时和学生的实际情况，优选教法、手段
　　1．连续三步起跳越过高物。让学生按照腾空步的技术要求，连续三步起跳越过30～40厘米高物(最好是橡皮筋)。此练习主要是练习和改进跑跳的衔接技术。
　　2．4～6步助跑起跳，腾空步结束后，摆动腿落到海绵包或跳箱上。此练习主要是学习和改进跳远的核心技术——起跳。要求学生跑跳结合流畅，起跳积极主动。海绵包或跳箱的高度以40～60厘米为宜。
　　3．在40厘米的跳箱上，向前上方做蹲踞式或挺身式动作，最后落入沙坑。此练习可使学生在起跳后赢得充足的腾空时间，有利于体会及巩固腾空技术。
　　4．立定跳远。此练习主要是学习和改进跳远的落地技术。要求学生起跳充分，落地时强调重心的迅速前移，滑过支点。
　　5.采用“走步法”丈量步点。由于高校女生的速度水平较低(100米多在16～17秒这一水平)，所以我们通常要求学生采用8～10步的助跑距离进行练习。学生可以根据“助跑步数×2－2＝所走步数”的公式进行步点丈量。例如，一名学生左脚起跳，选择10步助跑，那么她就可以从把左脚脚后跟放在起跳线上，以自然步长向后走18步，第18步的落点就是她的步点，她把左脚放在这点进行助跑即可。教学实践证明，这种方法可以使学生很容易找到步点，而且准确性较高。
　　以上：练习对学生掌握跳远的基本技术是非常有效的，一旦学生初步掌握了跳远的基本技术，就应立刻转入完整技术教学，通过从助跑到落地的完整练习，使每个学生找到自己最佳的助跑节奏及腾起角度，从而建立正确的动力定型。
　　(三)提高学生的身体素质
　　跳远是一项对弹跳、速度和力量要求较高的田径运动项目，没有良好的身体素质作保证，就无法取得理想的跳远成绩。因此，在重视技术教学的同时，我们必须拿出一定的时间来提高学生的相关身体素质。通常我们在基本部分的前段或后段进行以下练习：
　　1．提高学生的速度水平，可采用30～50米的顺风跑、斜：吱跑、追逐跑和冲刺跑。
　　2．通过多种形式的跳跃练习，发展学生的弹跳力和腿部爆发力，如五级蛙跳、十级跨步跳、五级单腿跳、连续的三步起跳、连续的五步起跳、“跳深”(可采用40～50厘米的跳箱进行练习)。
　　3．加强学生的腿部力量，通过“蹲人”或轻重量的杠铃练习来提高腿部肌肉力量。
　　4．增强学生的腰腹力量，常采用仰卧起坐，俯卧两头起等练习。良好的腰腹力量有助于学生起跳时的协调、集中用力和控制上体的姿态。
　　(四)培养学生吃苦耐劳的精神，激发学生的学习热情
　　体育教师要充分发挥语言的诱导作用，启发作用，培养学生吃苦耐劳的精神，使学生进一步明确学习目的，端正：学习态度。同时，应通过对教学手段的合理运用和搭配及举行教学比赛，来活跃课堂气氛，激发学生的学习热情，使学生在轻松、愉快的课堂教学中，掌握跳远技术，提高跳远成绩。