试析高校中长跑训练存在的主要问题

︶ㄣ飘逸ㄣ

　近年来，随着全国大运会，各省市大运会不断开展，高校田径训练受到了前所未有的重视，几乎所有的高校都有自己的田径训练队。但由于大学生在校仅为2~4年，所以其训练不同于系统的业余体校训练，又不同于专业队的训练，本文试以中长跑为例，浅析其在高校训练中存在的主要问题。
　　
　　一、重视成绩选拔，不注重选材是高校中长跑训练中存在的主要问题
　　
　　通过对安徽12所高校，南京9所高校的调查表明，绝大多数的高校在选拔田径运动员时，都是通过每年一度的田径运动会，将新生中成绩比较优异的学生招入队中。教练员的理由很简单，大学四年时间很短，身体条件再好，原始成绩太差也不行；另外，大部分高校也缺乏选材的测量仪器等。实则不然，以安徽省2004年度大运会男子800米冠军阜阳师院学生刘传雷为例，入学时成绩仅为2分17秒，但由于身体条件出众(体重比为36，罗莱指数为1．18，身高1．77米，最大心率为172次／分)，经过不到两年的科学训练跑出了1分59秒的成绩。中长跑运动员，尤其是业余运动员的选材较为简单，主要可通过观察外形和测量安静心率和最大心率来实现。安静心率越小，说明心脏收缩力量大，泵血功能强。最大心率越大，则表明持续完成高强度的运动量的能力越强，而安静心率的遗传度为33％，最大心率的遗传度为85．9％，很难通过后天的训练改变，所以选出安静心率较小，最大心率较大的运动员对中长跑的选材来说非常重要。从运动生理学的角度而言，心率与吸氧量呈线性关系，运动员在运动中，呼吸氧进入体内，利用它来分解肌肉中堆积的乳酸，生成三磷酸腺苷和磷酸肌酸等能量源，使产生的乳酸不断分解，所以最大吸氧量的大小决定了耐久能力的强弱。在中长跑项目中由于冲刺阶段需要很强的速度能力，这就要求运动员有很强的负氧债能力，而负氧债能力的大小又取决于运动员的心脏泵血功能。
　　外形主要指那些身高体长，身材瘦削的，最为理想是体重（千克）+身高（厘米）X102，这些选材指标测量起来很简单。对安静心率和最大心率的测量，由于正常状态下人的安静心率和脉搏是一致的，可以通过测量脉搏来实现。所以中长跑运动员的选材并不需要复杂精密的仪器，只要在学生中间通过认真细致的观察，进行简单的测量和计算，就有可能找出好的苗子。
　　
　　二、重视耐力训练，忽视速度训练，一般身体素质训练和放松练习
　　
　　由于高校学生训练时间相对较短，所以很多教练员都希望在较短的时间内使运动员出成绩，专项训练量过大，忽视了身体素质训练和速度训练。现代研究表明，一个优秀的中长跑运动员，必须具备全面发展的身体素质和良好的专项身体素质，如果仅仅重视训练负荷量、强度、密度而忽视一般身体训练的作用是不行的。
　　实践证明，大负荷的中长跑专项练习，虽然能改善和提高人体各组织、器官、系统的运动机能能力，促进身体素质的改善和提高，但是当其持续一段时间后，由于生物体自然协调配置的需要，滞后的一般身体素质必然限制专项素质的提高。因此，一般身体素质和专项身体素质是相互促进，相互限制的。另外，中长跑的成绩取决于两方面，一是速度，二是耐力水平，其中耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。科学研究表明，现代中长跑中ATP—CP(三磷酸腺苷—磷酸肌酸)糖酵解能量代谢占20％~30％左右，由此可见速度在中长跑中的地位。
　　在对安徽省12所高校的调查中发现，学生在训练后进行放松练习的仅有2所，且时间较短，手段仅为互相按摩一下腿部。而实际上，放松练习不仅仅是一种积极性的休息，而且是一种非常有效的恢复手段，像鼎盛时期的“马家军”训练后的放松练习都在1~2个小时。对青少年学生而言，由于还要参与校园生活，学习任务较重，更应该注重训练后的放松练习，使学生及时恢复体力，为第二天的训练打下基础。由于学生条件所限，可主要采用入浴放松，睡眠放松和按摩放松相结合的方式。
　　
　　三、对学生的营养补给缺乏有效的引导和监督
　　
　　通过对核工大学、中国科技大学、阜阳师范学院、南京师范大学的26位中长跑运动员的调查得知，有意在训练后补加营养的仅有8人(其中知道科学合理的补给营养的为3人)，绝大多数同学在训练后和其他同学一样到校园餐厅用餐，与不参加训练时没有什么不同。众所周知，中长跑训练是一个高耗能的运动项目，例如，中长跑训练大都以有氧代谢为主，所以肌肉收缩，物质代谢和生理机能的调节都与氧的运输和贮藏有很大的关系，而蛋白质正是影响人体运动的内在因素，如果蛋白质摄入不足，不仅影响到氧的运输与贮藏，而且还容易引发运动性贫血。成人运动员的蛋白质消耗量为1．8~2克／公斤体重／天，也就是一个70公斤的运动员，每天至少需要126克的蛋白质，但在调查中发现，由于经济原因和个人喜好原因，26位同学中只有12位同学能达到最低标准。另外中长跑对糖、脂类、维生素、矿物质、水也有较高的需求，这就要求运动员多吃一些蔬菜、水果、动物肝脏、牛奶、肉类等，但同样由于上述原因，一半以上的同学达不到运动营养的要求，在很大程度上影响了训练效果，制约了运动成绩的提高。一些教练员热衷于给运动员补充营养片剂，但天然食物的营养比片剂更易吸收，也更加安全，更加有利于运动成绩的提高，所以教练员应加强对运动员营养补给的引导监督。
　　近年来，由于扩招，所有体育教师的工作量都大幅度增加，课时费上涨2-3倍。但是几乎所有被调查的高校中，课余训练都没有被纳AT作量的计算，部分高校还停留在带一个下午的课余训练只有5元补助的水平，引起了许多教练员的抵触情绪。这也致使一部分教练员根本没有完整的训练计划，训练也只是凭经验，凭感觉安排一下运动量，运动强度，在练习中很少给予必要的技术指导，因此很难赢得运动员的信任和尊重。中长跑是一项比较枯燥的田径运动，很容易引起运动员的厌烦情绪，而作为教练员要解决这一问题，就必须经常采用不同的训练方法，利用不同的训练手段，用沙滩越野、游戏接力、障碍赛跑、球类比赛等来发展学生的速度和耐力。所以在当前情况下，必须对教练员进行素质教育，不仅注重其业务素质，也要重视其思想品质的教育。