训练安排与时差调整

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　　随着体育交流的日益频繁和国际大赛的日益增多，运动员出国比赛的机会也越来越多，时差问题就成了我们必须面对和必须解决的重要问题，如果不能对时差进行有效地控制和调整，将会大大影响我们的比赛成绩。
　　
　　一、时差的影响
　　
　　 时差的影响是多方面的，总体来说，可以归纳为以下两点：
　　(一)对机能方面的影响
　　 时差可以打乱人体正常的生物节律，使人体的代谢功能紊乱，运动能力下降，免疫力降低，易发疾病。
　　(二)对精神方面的影响
　　时差可以使运动员精神萎靡不振，注意力难以集中，疲劳感加重，比赛中缺乏斗志。
　　
　　二、训练安排与时差调整的关系
　　
　　时差会给运动员参赛带采负面的影响，目前可行的解决办法就是，对运动员出发前和到达比赛地后的训练做出科学、合理的安排，并根据比赛日程，确定出发时间。
　　(一)三种训练安排模式
　　目前，运动员出国比赛之前和到达比赛地后的训练安排主要有以下三种模式：
　　第一种：在出发前完成大强度的训练负荷；
　　第二种：也是在出发前完成大强度的训练负荷，到达比赛地后的1~2天内就要进行比赛；
　　第三种：在出发前3~4天完成大强度的训练负荷，而到达比赛地后的2天内只进行恢复性和保持体力性训练，第3天才开始比赛。
　　实践证明，第三种训练安排可以有效地减小时差的影响，有利于运动员发挥水平，而前两种安排会使运动员的机能状态下降，生病的概率大大增加，同时也会加长到达比赛地后的适应时间。
　　，(二)科学安排好出发前的训练，是减小时差影响的关键
　　教练员和运动员应根据出国比赛的日程，对出发前的训练做出精心的安排。在制定训练计划时应考虑力求使运动员的身体机能在旅途期间就达到最佳状态。一般情况下，出发前的训练是由三个4~7天的小周期组成的，第一个小周期的主要任务是加大运动量；第二个小周期主要是提高训练强度，特别是要安排一些大强度的专项负荷；第三个小周期的任务是恢复、调整，只安排恢复性和保持性的负荷。这里需要强调的是，临行前切忌安排大强度负荷，因为这样会增加运动员的紧张状态，还可能诱发疾病，适应能力也会降低。
　　为了让运动员更快地调整时差的反应，在临出发的前几天，可以有意改变一下昼夜的生活节奏，但不应多于2个小时，因为大幅度的变动会导致运动员机体疲劳。
　　(三)重视到达比赛地后的训练，有利于运动员在比赛中发挥水平
　　通常情况下，运动员都是提前3天达到比赛地，教练员应把这3天的训练看成是出发前训练的延续，应给予足够的重视，精心安排好它。最常用的训练安排是：第1天，做一些轻松的活动，缓解一下旅途的疲劳；第2天，比赛前的准备活动，要求运动员根据比赛时间和以往的习惯进行练习；第3天，参加比赛。
　　时差调整是一个较为复杂的问题，上述内容也只是对训练安排和时差调整的总体原则做了一些阐述，属于共性的东西。教练员还应根据队员的个人特点，在实践中不断摸索，找出一套适合自己的成功经验。