中国田径短跑队赴美训练情况介绍（上）

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时光飞逝，自2005年2月1日赴美训练以来，中国田径短跑队在美的训练生活已经圆满结束。这次赴美训练是田径项目备战2008年奥运会的一个重要举措，也是田径运动管理中心提出的“抓两头、带中间”奥运战略的具体实施，同时也是田径短跑项目进行训练模式探索的一个手段。半年的训练和生活，不仅开拓了教练员的视野，学习了训练的方法和手段，提高了运动员的竞技能力，同时对中国短跑教练员今后的训练工作以及田径项目训练观念的更新都将起到积极的推动作用。
　　
　　一、积极了解、接触美国人文，严格要求自己，树立良好形象
　　
　　WACO是一个地处美国南部的小城市，贝勒大学位于WACO，是美国最大的教会大学。由于地处比较偏僻，这里的中国人相对较少。因此当我们来到这个学校时，也曾引起了当地的一些轰动，达拉斯早报、TBS电视台等纷纷就此事进行了报道，“中国国家队、中国奥运会队伍”等等词语也都在贝勒大学中传开，很多美国学生看到我们都主动打招呼“China”，他们也想从我们的一言一行中感触中国人、感触中国的体育。“胸怀祖国，放眼世界”这是国家对体育健儿提出的要求，也是我们队内在美国最常提出的要求。在训练中我们要求运动员一定要团结协作、顽强拼搏；在日常生活中要求全体赴美人员一律要以国家队的标准严格要求自己，树立中国运动员的良好形象；在对外交往中要求运动员积极参加美国大学的学生活动，主动了解美国的人文、文化，和美国人交朋友。通过近半年的训练和生活，我们和当地的华人及美国的教练员建立了深厚的友谊。曾记得，贝勒大学王安忠教授和教师王欣多次到公寓帮我们解决生活上的困难，为了帮助我们运动员学习英语，他们还积极帮我们联系老师和教学地点。董元旭是贝勒大学的一名本科学生，平时学习很紧，当得知我们需要一个翻译帮助工作时，也立刻表示愿意无偿为我们服务。贝勒大学中国留学生会只有40多人，当得知有中国国家队来美训练的消息时也多次邀请我们参加各种活动，如春节聚会、野炊、划船、打篮球、游泳等，极大地丰富了我们运动员的业余生活。此外，随着训练中的相互交流不断增加，美国教练员也非常愿意和我们主动打招呼、聊天、探讨训练，美国运动员也在比赛中主动为我们的运动员呐喊、加油。
　　
　　二，严格自律、刻苦训练，得到了美国教练员的认可和赞赏
　　
　　我们的运动员来美后非常珍惜这次训练的机会，每堂课都非常认真、自律，这和有的美国运动员平时表现出来的自由、懒散形成了鲜明的对比。胡成江年仅17岁，是队内最年轻的运动员，同样的训练负荷，他付出的辛苦要多很多，起初的两个月几乎每堂训练课都累倒在草地上，但是他从不叫苦、不叫累，依然坚持训练，运动成绩取得了较大的提高；姜波腿伤刚刚有起色，膝伤又加重，有时疼得走路都一瘸一拐的，为了跟上训练的节奏，受伤期间每天坚持采用大量的辅助练习保证体能；杨耀祖，作为一名国内优秀的运动员并没有因成绩优秀而摒弃或抵触美国教练员的训练思想，相反，他能够在训练中起到模范带头作用，6个月，22个星期，150多堂训练课，杨耀祖都能认真贯彻执行教练员的训练计划，从没有缺一次课，努力完成了训练任务。6个月，我们运动员的表现得到了美国教练员的认可和赞赏。
　　
　　三，积极接受美国教练员训练的方法和思想，运动员的竞技能力取得了一定的提高
　　
　　(一)训练观念的更新，开拓了教练员的视野
　　1．高密度训练贯穿训练的整个过程
　　田径项目高密度训练是美国大学田径训练的一个特点，也促使美国教练员、运动员在训练的有效时间内最大限度地完成训练负荷。哈特训练课的总体指导思想是：以运动员个人特征和机能水平为基础，努力提高训练过程的整体质量。从训练的情况来看，美国运动员每天训练的时间一般是1．5小时，如果上午有力量训练则全天的训练时间总共有3个小时。而作为我国传统的400米运动训练，从准备活动到整理活动大概至少需要3个小时，有时上、下午都进行高负荷、长时间的训练。因此，仅从训练时间来看，两种系统的训练观念就存在较大的差异。
　　2．细化训练周期和训练课内容
　　哈特教练根据全年的比赛情况把全年的训练划分为4个阶段，分别是非比赛阶段(7～12月)、比赛初期阶段(1～2月)、比赛中期阶段(3～4月)、比赛后期阶段(5～6月)。他认为根据400米项目竞技能力的需要，一年的训练在不同阶段有不同程度的侧重面，在场地训练的每一堂课每个项目所用的时间和间歇时间非常关键。为了使训练达到最佳效果，他要求运动员必须重视每堂课的训练目的。此外，美国教练员一旦确定每年的几场重要比赛后，全年的运动训练都是围绕这几场比赛进行，中间没有过多的调整。在周训练内容的设置上哈特也根据不同的训练阶段和目的来调整训练的手段和内容，如周一是节奏训练，周二是耐力训练，周三是乳酸训练，周四是速度训练，周五是有氧训练。
　　3．合理安排负荷强度，突出reloading的训练思想
　　合理的训练负荷以及间歇时间是哈特教练训练的关键点，根据美国教练员的介绍，哈特教练每年的训练计划相对稳定，但是每周都要根据运动员的状态对训练计划进行微调，同时严格训练的间歇时间，这些都是他训练的主要思想，哈特教练在训练计划中针对专项跑负荷强度的制定也体现了他多年训练的经验。他认为，400米跑所需能量主要依靠两种无氧代谢系统一ATP-CP(三磷酸腺苷-磷酸肌酸)和乳酸系统，到目前为止生理学家尚未发现一个更好地衡量无氧供能能力的方法，因此，判定一个人的无氧储备能力是否得到提高，只能根据生理学家关于400米跑过程中产生疲劳的因素去判断运动员的无氧储备情况。因此，在实际训练中他能够根据多年来训练的经验制定训练的负荷强度，使运动员能够很好地解决400米训练和比赛中出现的各种疲劳，使运动员可以在身体承受的情况下发挥自身的最大潜力完成训练计划，且不影响第二天的训练计划。在训练负荷制定的总体规律上也体现了在非比赛期采取逐步递增——稳定——逐步递增——稳定，比赛期采取逐步递增——稳定——比赛后稍下降——再逐步递增的趋势，哈特教练把它称为“reloading”。这和我们的教练员在训练中边训练、边调整、边比赛的训练思想是有所不同的。通过半年的训练，我们感到国外在训练强度大小的概念上和国内有所不同，国内关于强度的概念一般指单个训练手段，某一次跑的强度大小，哈特训练的思想中关于强度大小则指某个训练手段的积累强度。如200米的训练，从8×200米(28”)到4×200米(24”)，初看单个强度不大，但是从实际完成来看还是比较有难度的。
　　4.短时间、高效率的准备活动是美国训练的另一个特点
　　其准备活动的主要思想是：使运动员在较短的时
间内快速调动身体的机能兴奋性，使运动系统、神经系统尽快进入兴奋状态。与国内准备活动特点相比，美国训练期间的准备活动从慢跑、牵拉肌肉到跑的专门性练习都大大缩短了时间，为了保证肌体尽快进入兴奋状态，他们将慢跑改为走跑交替和200米快速跑。在赛前准备活动中除了赛前的一般准备活动之外，还包括技术、心理、战术等方面的准备，这种训练的思想对于我们今后备战世锦赛等大型比赛也有很大的借鉴意义。
　　总之，美国教练员的运动训练的观念、强度的概念、负荷的制定以及准备活动的训练思想等都给予我们一些新的启迪，也开拓了教练员的视野。
　　(二)力量训练方法手段全面化和专项化的有机结合促使运动员整体力量素质的提高
　　
　　随着田径水平的不断发展，国内教练员在力量训练的方法和手段也日益丰富，但是大多数教练员把重点还是放在强壮的双腿和发达的背肌和腹肌训练上，对于全面的身体力量训练并不太重视。尽管这种想法的逻辑是对的，但是据美国力量教练讲，运动员脚触地时与跑道表面相互作用可产生的能量一部分被用于运动员身体的向前运动，但还有很大一部分因运动员骨骼肌肉系统的坚固性不足而被吸收了。因此，增加运动员整个身体的坚固性应能提高短跑的实效，这就是美国教练员力量训练的主要思想。从半年的训练来看，美国教练员非常重视身体的坚固性、平衡性和稳定性的训练，同时在加强专项力量训练的同时也不放松一般力量的练习。半年力量训练中布拉汉姆教练共进行了近40种力量训练的方法，并针对运动员力量的变化每个月进行计划调整。如针对胸肌的训练，布拉汉姆教练采用了卧推、坐立外展、斜坐上举、双杠屈臂撑等几种方法，其中卧推又划分正握宽、窄，反握宽、窄四种姿势；针对三头肌和肱二、三头肌的训练，他采用了哑铃前举、侧举、六式弯曲上举等不同的训练方法；在大腿力量训练中，布拉汉姆教练并没有采用深蹲、半蹲等传统力量训练方法，而是结合专门的训练器材让运动员仰卧负重斜上蹬，并针对运动员大腿内、中、外侧肌群分别采取不同的姿势进行针对性的练习，这样既可以有效地保护运动员的腰部，又针对性地训练了腿部的力量。此外美国教练员也非常重视爆发性的力量训练，如在训练中大量采用了橡皮筋训练。综观其训练，有以下几个特点：
　　1．严格监督，强调练习的质量而不是力量练习方法的数量。
　　2．采用重量轻、重复次数多的练习方式。
　　3．避免竞争性的、最大的力量负荷。
　　4．增加反向(对抗肌、从动肌)的力量训练，发展多种肌肉群。
　　5．强调身体的平衡性和稳定性。
　　6．适当增加爆发性力量训练。
　　7.增加以运动员自身体重为负荷韵练习。
　　此外，布拉汉姆教练还把身体各部分力量训练的比重根据全年训练比赛的不同任务和不同肘期进行了划分，如下肢训练，在秋季和冬季训练中占有的比重较大，而在春季、夏季的比赛期下肢训练占的比重较小，上肢训练占的比重较大，下肢主要是保持已有的力量。经过半年的训练我们教练员认为美国教练员训练力量的方法比较丰富、效果比较明显，运动员也反映跑步的动作明显有力，摆臂动作和力度也有很大的改善，全身肌肉的力量、形状都有大幅度的提高。