普通高校中长跑运动员的科学化训练

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一、训练中的常见问题
　　
　　中长跑项目学生经常会面临这样的问题：训练疲劳导致学习时精力不集中，学习效率不高，而学习时间的延长又会使训练受到耽误；而且大量的训练消耗过多的营养，又不能及时地均衡补充，造成身体的生理状况受到影响。因此，训练与学习，训练与身体间的矛盾如何解决，是多数学生及教练员们最为关心的问题。
　　此外，运动成绩能否有效地提高，如何保持体育生的最佳运动状态等问题也是师生们共同关心的问题。
　　
　　二、科学化训练有助于减少问题的产生
　　
　　通过采取科学化的训练方法，在训练的同时使用其他的辅助手段防止过度疲劳及加快疲劳消除，调节学生的训练状态，提高运动成绩，使学生可以顺利完成训练及学习计划。这种方法是目前较先进和合理的解决方法。
　　科学化训练是将训练、营养监控、心理辅助等结合起来，从各个方面保证学生完成教练员的训练计划，是提高运动水平的一个科学化体系。其中训练是关键，营养监控、心理辅助等都是训练的辅助手段。
　　(一)科学化训练的原理
　　中长跑运动员的身体总是处在一个训练一疲劳一恢复一再训练的循环过程中，这是训练的最基本原理。我们常说，不产生疲劳就不会有成绩的提高，正是因为疲劳的产生，才使机体产生应激反应，各项机能得到提高，从而提高运动成绩。
　　但是成绩提高的前提是产生的疲劳可以及时有效地得到消除，一般情况下，大多数教练员会采用物理的手段为学生进行疲劳的消除，如进行按摩、温水浴、理疗等。对于一般性的运动量的确是有比较不错的效果，但是如果运动量较大的情况下，单纯用这种物理手段的作用就不是非常有效了。当今科学证明：合理的营养补充可促进疲劳的及时消除，恢复学生的体能。因此，将营养补充与训练相结合，是科学化训练的一个特点。
　　(二)科学化训练中辅助手段的作用
　　合理的营养补充包括两个重要因素，其一是合理膳食，它是学生疲劳消除的重要基础；其二是强力营养品，是作为学生提高运动素质所必需的营养素。营养生化监控，一方面可以控制训练的量与强度，让学生按合理的运动量与强度进行训练；另一方面可以判断学生的疲劳程度及恢复情况，及时采取措施。
　　中长跑项目的运动时间长，技术相对简单，因此体能是运动员首要的运动前提。通过合理的营养补充使运动员能在大强度的训练后较快地恢复体能，并通过生化监控的手段使身体机能各项指标始终都保持在合理的水平，是在比赛中取得优异成绩的坚实基石出。
　　随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。实践表明，心理因素已成为现代训练和比赛的重要内因，培养运动员的心理品质和成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。尤其是在中长跑项目中，由于比赛时间相对较长，因此竞争对手间的心理战就更重要。此外，中长跑项目属于长时间运动项目，它的比赛对运动员的心理意志要求较高，由于外界刺激的增强，会导致较强的心理压力，并通过学生的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足等现象。因此，调节和控制学生的心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和解决的问题。可见，在运动比赛和运动员训练中，心理因素已成为越来越重要的环节，保持良好的比赛心理是夺取胜利的重要一环，它在比赛和训练中起着不可估量的作用。
　　因此，只有将营养监控、心理辅助这几方面紧密结合，及时解决运动员在中长跑训练中出现的各种问题，才能保证学生的训练及比赛的顺利进行。
　　
　　三、如何在科学化训练中使用辅助手段
　　
　　(一)营养监控
　　以本校田径中长跑队为例，平时训练期间会定期去医院做一些常规指标测试，如血色素等的测试。血色素是检验中长跑运动员是否训练过度的重要指标。在赛前的集训中，每隔1～2周进行一次测试。测试后便可对其进行分析诊断，针对出现的问题进行相应合理的营养补充。中长跑运动员的营养补充有其特殊性，对能源物质、电解质及维生素的需求也不同于普通人群。尤其是赛前的训练量增加较大，在长时间长距离大强度的训练下，学生会出现疲劳的状态，因此更需要充分的营养补充来促进疲劳消除，提高运动成绩。
　　首先，要保证主食的摄入(米饭、面包、玉米等)：主食提供丰富的优质燃料——糖，而运动员在运动中60％的能量来源便是糖；其次不要过多地食用肉类食品，应选择瘦牛羊肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类；第三，多吃蔬菜、水果及豆、奶制品。补充多种维生素及丰富的矿物质。最后，根据具体情况补充特殊运动营养品。
　　首先要注意的就是在训练中要增加运动饮料的合理补充，在运动前、运动中每隔半小时及运动后即刻及时地服用。选择运动饮料要注意：必须要有合适的含糖量和电解质与维生素，而且浓度和渗透压都要合理，这样不但可以满足能量需求，又能补充训练中所丢失的电解质、维生素和水，并且不会对胃肠造成负担。饮用水及含有碳酸气或咖啡因的饮料不能用做训练饮料。
　　其次可适当补充促运动后恢复的营养品。训练或比赛结束时，机体正处于恢复时期，此时除补充运动饮料外，还可补充促恢复的营养品，如市场上出售的营养补剂等。值得注意的是：根据生理学上的超量恢复机制，营养的补充在训练后的两个小时内完成效果最好。
　　营养补剂的补充要有针对性地进行，需要根据运动员不同的情况区别对待，可以根据生化测试的结果进行选择。一般多是使用提高血色素和补充电解质等方面的产品。
　　(二)心理辅助
　　竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生在比赛期间，如果吃不好、睡不着，反而会提前开始消耗体能，尤其是心理能量消耗更大。为了保持学生的体力和脑力，可在比赛前让学生参加一些轻松愉快的活动，消除不良紧张情绪。提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，提高睡眠质量。
　　在训练中还可以采取模拟比赛的方法，就是教练员有意识地控制某些运动条件引起学生的情绪变化，如模拟竞争对手的比赛状态等，并在此过程中使他们提高适应比赛的能力和调节自己的情绪，掌握自我调节手段。教练员在比赛前可以通过针对个人的具体分析使学生认识竞赛的意义和有利条件，从而确立学生的自信心。教练员还应该通过赛前测验的成绩分析和纠正学生对比赛期望过高或信心不足的心理状态，这种方法可使学生准确地了解自己的实际技术水平和优势所在，对树立信心打下基础。
　　此外，还有一些专门性的心理训练，包括自我暗示法、自我放松法、集中注意练习、催眠法、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除学生过度紧张心理、集中注意力、调整学生的竞技状态和稳定情绪的作用。
　　
　　四、使用科学化训练辅
　　
　　(一)关于营养补剂，在学生和教练员中一般有两种看法
　　一种认为营养补剂就是兴奋剂，谈之闻虎色变，拒绝接受。其实文中所提到的营养补剂是指经过正规途径生产销售，不含兴奋剂物质的营养品。因此，它的使用是安全的，并且是不违反任何法律法规的。这种营养品应是通过了国家兴奋剂检测鉴定，在国家各级别的运动队中都在使用的安全营养品。
　　而另一种，则认为只有兴奋剂才能有效提高运动成绩，营养补剂根本没有效果。因此，在比赛中铤而走险使用兴奋剂。国际奥委会把兴奋剂定义为“竞赛运动员应用任何形式的药物或以非正常量或通过不正常途径摄入生理物质，企图以人为的不正当的手段或方法提高竞赛能力”。虽然兴奋剂能让运动员迅速提高运动成绩，但是它却是一种不正当、不公平的竞争手段，更为严重的是长期使用兴奋剂会给学生身体带来很多的副作用，如损害肝、肾功能、引起心血管疾病、造成身体过度脱水和电解质紊乱等，甚至能导致猝死。我国就曾经发生过学生运动员服用兴奋剂致死的事件。对于正在成长的学生运动员来讲，滥用兴奋剂无疑对生长发育和身体健康造成很大的危害，甚至会造成生命危险。因此在训练和比赛上，无论是教练员还是学生切忌急于求成、铤而走险使用兴奋剂，而是应该选用安全有效的特殊营养品，这样才不会对学生的生理健康造成不可挽回的伤害。
　　(二)在心理辅助方面，需要教练员有一定的理论基础，才能合理采用正确的方法。因此要求教练员要了解有关运动训练心理方面的一些理论知识，并及时与学生做好良好的沟通，随时掌握学生的心理变化，以便及时采取相应的措施。

熊柱岐

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