户外骑行健身具备多种好处 牢记安全骑车七守则

柯林

  一、优点      骑自行车是异侧支配运动，但小轮车运动却需要两腿同时蹬踏，所以，左右两侧的大脑功能在运动
中都会得到均衡协调发展，从而提高神经系统的敏捷性。同时，这种耗时、耗劲儿的运动还相当锻炼内
脏器官的耐力，对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身、尤其是腿部肌肉，增进精力、
耐力与手眼的协调性。让你在运动中集中精力，也避免受伤。

    自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只
能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这
叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

    除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚
年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

    单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老
年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如
此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

    单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自
行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

    自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少
半公斤体重，但必须每天持之以恒。

    单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材
比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的
结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!

    适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动
就能产生这种荷尔蒙。

    事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜
空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

    骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运
动，更是心灵愉悦的放逐。

    二、安全骑车守则

    具体方法：

    1.无论任何情况，尽可能穿着要专业。头盔、骑行服、骑行裤最好。主要目的是要在骑车的人群中
显得与众不同，让人家注意你，同时不会把你和上学飙车的小朋友当作一类。

    另外，一身专业装备会让你受到很多优待。交警会挡住机动车给你打个手势让你先过，连卡车司机
都会经常主动减速，友好的看着你给你让路。

    2.红色闪烁的尾灯：天色变暗时，尾灯必开。在没有专用非机动车道的路段，白天也要开尾灯。当
你骑在混合车道的时候，司机完全有看不见你的可能。因为当人的注意力集中在打电话，聊天之类的事
情时，有些大脑认为的非关键信息就会被过滤掉。只有一些“特别”的信息才会被感知。这就是闪烁尾
灯的必要性。

    3.在机动车和非机动车混合的车道上，如果你准备进行半米以上的变线或者从外侧超车，一定要先
回头看清后方的情况。而且，回头的幅度一定要大，最好是把整个上半身夸张的转过来。这样做不但是
让你可以更清楚地看清后面，最关键是让后面的机动车司机能够清楚地看到记得动作，让他们提前有所
准备。

    如果要转弯，那么不但要回头看，还要按照交通规则打转向手势。

    但是，转身向后看的前提是，你要先确认前方不会有物体在你转身的时候突然出现或者刹车。

    4.从任何停止的车辆边经过时，一定要保留1.5米以上的安全距离。否则，一旦有人开车门……如
果道路太窄无法保留足够的安全距离，那么请把速度降到15km/h以内，同时，要提前通过车窗和车辆的
反光镜观察车内的人的动作。

    5.通过十字路口，先向左后方看，有没有准备右转的机动车，机动车司机往往想想不到你的速度和
普通自行车相差甚远，总想抢在你前面右转，而且，很多司机不打灯。

    6.道路右边的小区门口，单位门口和小巷子口弄堂口，是远比十字路口更危险的地方。从这些口子
突然杀出的车辆，行人，因为路口很窄所以无法提前观察。通过这些路口，你只能假象每次都会有车辆
突然杀出，自己提前做好所有的准备。

    7.逆行的自行车，助动车，这是你的真正敌人，他们是骑车安全的最大威胁。白天没有啥特别的办
法，自己注意躲避。晚上的车前灯是对付逆行的最好的方法。效果最好的是高亮度LED的闪烁模式，正
面来的人眼睛会很难受，但是不至于看不清路。有这个灯才能让他们趁早躲开

领队丛丛

适用，顶！

楠楠