保护膝盖的根本方法！

夜雨领队山狼 · 发表于 2013-4-5 05:41:40

保护膝盖的根本方法

走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。
如何保护膝盖呢？有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。
我从多年走山的经验中体会到，要保护好膝盖，就是不用膝盖！
这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。
不用膝盖，难道飞行不成？不然，不用膝盖，是要用肌肉。
很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地（受过专业训练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导（使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故）肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。

多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。
多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮健康，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。希望各位驴友行走健康，生活愉快！

STAR75_33 · 发表于 2013-4-5 06:04:48

沙发，学习了!

道春寒 · 发表于 2013-4-5 06:06:44

很好的知识!

lzq_xjy@126.com · 发表于 2013-4-5 08:33:25

很好的知识，驴友收藏了

笑猫 · 发表于 2013-4-5 08:49:04

学习了，这个很重要

冰雨 · 发表于 2013-4-5 09:12:53

{:soso_e113:}借鉴。

葫芦堂主 · 发表于 2013-4-5 10:22:17

好知识，学习了。不过加强平时锻炼也很重要的，比如打太极。

ご薇薇☆づ安 · 发表于 2013-4-5 11:12:03

狼叔厉害呀

nhyaoyu · 发表于 2013-4-5 12:44:01

出门旅行很需要这些专业知识

梧桐 · 发表于 2013-4-5 12:57:01

意念，意念，呼呼

云飞扬 · 发表于 2013-4-5 14:33:03

增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。
唉，我的腿部肌肉就是比较差的。

晚霞夕阳更精 · 发表于 2013-4-5 17:13:56

{:soso_e179:}{:soso_e179:}学习，借鉴。

317656234 · 发表于 2013-4-5 18:18:13

学习狼叔，谢谢

城际快线 · 发表于 2013-4-8 13:17:16

爬山时也有这么做,但是途中有些时候很难坚持到底,所以说还要多锻炼,意志要坚定才行.

zhangqi · 发表于 2013-4-8 14:18:31

实用贴，谢谢啦！

保护膝盖的根本方法！

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