步行的方法

心无界~

徒步是户外活动中不可缺少的，也是最常见的活动，掌握一定的技巧方法有利于避免疲劳甚至是一些运动损伤，这里就给大家简单介绍一些方法，供大家参考。

　　一、以同样的速度来走路

　　长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路，这破坏了有规律的节奏性。我们如需要中长时间走路，请不要慌忙。

　　二、走上坡路，走幅放小

　　走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路的时候，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好采用向左向右交替的“Z”字形路径走上去。

　　三、特别注意下坡路

　　下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，不仅自己容易受伤，也会把石头踢到别人。有经验的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系紧，以免脚趾头不小心撞到鞋头，弄伤脚趾头。

　　四、团体行走时速度不宜太快

　　团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。为了预防发生意外事故，团体速度不宜太快，速度快的人要照顾一下速度慢的人，领队要注意控制前后队伍的速度。

　　五、过吊桥

　　吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流会发慌，尽量把视线移在身体前100米的桥面上，同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。

　　六、过独木桥

　　过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。

　　七、渡河

　　遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易湿滑。并且要注意确定石头不会摇动之后，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成扭伤甚至骨折等意外事故。遇到河水较深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。

　　八、适当的休息

　　没有明文规定，走多少路应该休息多久。这里说的也只是一个参考数据，大概平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走30分钟，休息10分钟。每次休息时间不宜过长，如果休息时间过长，身体刚刚活动的机能，会变得迟钝。选择休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，可做些轻微屈伸运动，帮助活动身体。

凡夫子

先坐沙发！{:soso_e113:}

米兰大婶

{:soso_e183:}学习了

和气猪猪

今天心无界大哥一个人占完新贴了

不染心

谢谢版主普及户外常识。

道春寒

先收藏！

wjdhj

听课ING

hnjames2010

步行也是有讲究的，哈哈

雪狐

有些人过吊桥故意摇晃.....制造各种尖叫声

欢乐豆芽

学习收藏

晚霞夕阳更精

收藏，学习了。

冬天去东北

上课来了

云飞扬

过吊桥，还是摇一摇，放松一下。

广雅

学习了，收藏。

依羽

有心啦！是要好好学习的！{:soso_e179:}