游泳的起步经验分享一

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      我喜欢游泳，从去年学游泳到现在，一直坚持下来了，包括冬泳，经过亲身经历，才发现游泳真的对身体锻炼有益，我我运动，我健康，我快乐

      我会讲一些实用的游泳技巧。不会很深奥，人人都可以做，希望大家能够持之以恒的反复操练。
相信喜欢武侠小说的朋友不在少数，如果按照武功来说，游泳的这两项基本技巧，也可以分为内功和外功。论坛上曾经有一篇技术性文章《超直》，也就是我说的直体滑，当然，作者认为这是内功，这个见解我不敢苟同。

     在我眼中，直体滑，或者超直（streamline），在汽车工艺上称为流线型，是典型的外功。类似于武术中的马步。练习武术，首先就要扎好马步，练习游泳，当然也要加强直体滑的训练。这篇技术性文章对于如何进行超直作了详细的解释，非常到位，大家请仔细看看，我就不多说废话了。我要指出的是一些小技巧。

   首先在阅读这篇文章的时候，请参考模拟图，注意，第一张照片的streamline是错误的。因为大家可以清晰地看到双臂和耳朵之间的空隙。记住，应该不存在这个空隙。双手重叠，双臂靠拢，很重要的一点，英文叫lock elbows，这个lock(锁)是一个关键词汇，要锁住自己的手肘。然后双肩朝前面耸，双臂应该紧紧地贴在脑后。拼命地将自己的胳膊朝中间并拢。
在练习streamline以前，请不要忘记做准备活动，防止拉伤。
Streamline应该在岸上先练习，然后才下水，如果在岸上都不能做标准，如何下水练习呢？
其二，关于SWH，很多人抱怨无法漂浮在水上，我有一个方法，大家可以试试看，就是憋气，在体内保持一定的空气数量，身体就很容易漂浮起来，所以，如果头没入水中，千万不要马上吐气，而是憋气，一直到身体漂浮起来为止。
注意，憋气的时候必须拥有一个自信的心态，不断提醒自己会浮起来的。因为普通人在这个时候会感到肺部像要爆炸，增加对缺少空气的恐惧感。这个时候需要一点自信，你要相信自己的潜力。

另外憋气的时候，还需要收腹，可以将双臂适度朝下面压一点点，让臀部浮在水面上。
既然是整体直体滑，还包括下肢，下肢必须双腿靠拢，Lock knees，锁住膝盖，就是绷紧膝盖，以及绷紧踝部。就是脚要像芭蕾舞舞者那样。
登壁出发的时候，放松肢体，脚后跟要高于臀部，至少在同一水平线，然后沿水平线朝下15度角登出，不必要刻意强求这些数据，只是一个参考。学会用SWH控制方向。
按照我的方法，大部分人都应该可以学会，请记住，学会了就要用。我曾经不止一次对我的游泳运动员大叫，因为他们在知道如何streamline的情况下，却在长距离游泳中，无法做到每一个转身后的streamline。大家在训练中学会以后，必须运用到以后的游泳中，每一次出发转身都要提醒自己，KEEP STREAMLINE，保持直体滑行。

      另外一项基本技术叫深呼吸。聪明的教练会第一个就教这个技术，因为深呼吸将贯穿游泳运动员的整个游泳生涯。在我看来，如果一个教练在没有教深呼吸以前，迫使学生去学习游泳呼吸，这个教练是不合格的。
为什么要做深呼吸？

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相 信大家对呼吸都不陌生，每时每刻都在做。在水中也一样，要保持肌肉中的含氧量，必须依靠呼吸来获得氧气。深呼吸练习就是增强这方面能力。在深呼吸方面做得好的游泳运动员，会发现激烈的冲刺后，深呼吸不失为一个放松的好方法。 同时，我也强烈推荐中老年朋友努力把这个技术学会，因为这个技术可以控制自己的心律，扩大肺活量，对于心肺功能的提高很有帮助。正常人的每分钟心跳在70左右，游泳运动员在50，飞行员45。大家可以参考一下，记录一下自己的数字，然后勤加练习，看看一年以后是否会有变化。 如何做呢？ 呼吸分为吸气呼气两部分，游泳时候的呼吸完全不同于我们平时的呼吸。从我们出生到现在，大家都用鼻子和嘴巴共同吸气呼气。要改变这个长期的习惯并不容易，因为在水中必须是嘴巴吸气，嘴巴和鼻子吐气。（和田径运动员相反，田径运动员是鼻子吸气，嘴巴吐气）。 操练的方法，站在水中，做到全身放松。然后用嘴巴吸气，可以用手撑住池壁，将头慢慢沉入水中，然后吐气。       注意：吸气的时候必须睁大嘴巴，迅速的吸气。吐气的时候却必须略微缓慢有节奏的吐气，并且要全部吐光。      听上去很简单的深呼吸，大家会说我早就会了。先不要妄下结论。检验是否成功的一个方法就是原地使用吸管。因为在用吸管的时候，你只能从嘴巴吸气，大家可以检验一下。如果你可以真正做到嘴巴吸气，鼻子嘴巴吐气的话，运用吸管应该可以长期呆在水下。大家可以试试看。     深呼吸可以增加体内的氧气循环，所以一定要反复操练，一直到熟练运用，并且有节奏为止。专业运动员每天要做几次？我想上千并不是一个夸张的数字。 所以我把深呼吸比喻为练习内功，深呼吸加强了肺活量，也就增加了体内含氧量。调解你的呼吸系统，将体内的呼吸系统在游泳的时候发挥淋漓尽致。世界上最优秀的蝶泳选手潘克拉多夫曾经在单程蝶泳中潜水35米以上，并且在出水后保持第一的位置，这和他强健的下肢力量，打腿分不开的。但是基本是因为他拥有强大的肺活量，说得通俗一点，可以憋这么长的气。      大家可以看看，学习游泳最集中的问题是什么？无法呼吸，或者无法正常呼吸。深呼吸是解决这个问题的第一步，多加练习吧，肯定会得益匪浅，同时提醒大家一下，在没有学会深呼吸以前，不要盲目学习游泳时候的呼吸，是很难成功的，要把深呼吸练习到游泳时候的呼吸习惯，是需要花一定功夫的。

凡夫子

学习了！
现在没空去游泳！{:soso_e120:}
一切等退休后。

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凡夫子 发表于 2014-7-11 11:31
学习了！
现在没空去游泳！
一切等退休后。

师傅，冬泳队伍里全部是退休的人多，参加过冬泳后，我相信所有人都不会放弃游泳这个运动项目了，我坚持去游泳，感觉自己现在身体好好的，充满对生活的激情，每天早晨信心百倍的起来去游泳，已经成为了生活规律。

道春寒

我只会最传统的泳姿：狗爬式！

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   我运动，我健康，我快乐，希望更多热爱户外的人们积极加入带运动者的行列，我们都是热爱生活的户外人我们都是热爱运动的夜雨人

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道春寒 发表于 2014-7-11 11:43
我只会最传统的泳姿：狗爬式！

不管游泳的姿势如何，但是我们只有能够积极参加运动，锻炼身体才是最好的结果

华山论剑

小时候我在大河里能游很长时间，现在我在泳池你游完50米就累坏了。

孤独的快乐者

与华山大侠特相象，小时候，从五月一直到十月，尤其盛夏，游泳几乎成了我们这一代人唯一消暑的方式（那时候物资匮乏，无电扇更无空调），同时游泳也成了我们下河抓鱼摸蟹丰富餐桌的一个途径（现在这样的情景永远不再了），所以游泳成了我们每天必修课。但现在，随着生活条件的改善，我们曾熟悉而亲切的生活习惯已永远消逝在我们的久远的记中了，就如同我们过往的岁月一样永远地逝去了。所以，生活的经历告诉我们：必须时刻把握当下，抓住现在每一分钟生活，你的人生才会更加丰满而有深度！珍惜生活的每一分钟，就等于珍惜每一分钟你的生命！

红月亮

很想游泳，可是还没学会呢！只是玩个游泳圈！

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华山论剑 发表于 2014-7-11 12:48
小时候我在大河里能游很长时间，现在我在泳池你游完50米就累坏了。

华山老师，你会游泳就坚持下去呀，我去年不会游泳都参加了冬泳，拿到冬泳会员证，然后就强拍自己必须参加游泳，每天去运动，给生命注入新的活力，累并快乐着

红月亮

收藏啦！一定要学的！

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孤独的快乐者 发表于 2014-7-11 13:41
与华山大侠特相象，小时候，从五月一直到十月，尤其盛夏，游泳几乎成了我们这一代人唯一消暑的方式（那时候 ...

    秋雨，你的游泳课程必须纳入你生活规律中来，随着生活水平的不断提高，亚健康状态已经进入我们的生活，首先我们必须去运动，并带动身边的人加入运动者的行列，健康并快乐着，秋雨，向我学习吧，坚持游泳，坚持锻炼身体不动摇，真的不要等到退休那天再去想办法疗养，那是错误的做法，     你的才华横溢，正更需要健康的体魄去享受更美好的生活，你说呢，秋雨，夜雨的才子。

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红月亮 发表于 2014-7-11 15:16
收藏啦！一定要学的！

谢谢美丽的月亮，你在跳舞，也是一种锻炼身体的好办法，坚持就是胜利。我要向你学习跳舞，教不叫，老师？

米兰大婶

{:soso_e113:}不会游不会漂的旱鸭子路过~{:soso_e120:}粒子真的好厉害！{:soso_e179:}