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    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2007-10-29 10:34:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
    在短跑训练中,容易出现“速度障碍”现象,表现为速度发展到一定水平,就会停滞不前。此阶段如果教练员采取正确有效的训练方法,就会使运动员产生更快的速度动力定型,使短跑成绩达到新的水平。笔者在训练中,总结了以下方法,供大家参考。
      
      一、充分的准备活动
      
      在速度训练中,应做好充分的准备活动。经常以游戏,球类等准备活动设法提高运动员的兴奋性。在兴奋性高,精神饱满,体力充沛时进行短跑训练效果更佳。
      
      二、快节奏的辅助性练习
      
      经常做短跑的辅助性练习,设法提高步频,突破原有的速度定势。如原地快速小步跑,高抬腿跑各做10~20秒,每次3~5组,练习时要求高频率,动作放松。
      
      三、下坡跑练习
      选择坡度为2°~3°的斜坡进行下坡跑速度练习,充分利用斜坡的作用,提高短跑的步频,经常做此练习,更易突破“速度障碍”。
      
      四、牵引跑练习
      
      可用摩托车等做牵引跑练习,方法是取一根长绳,一端系在练习者的腰上,另一端系在摩托车上,练习时摩托车的速度稍高于练习者的速度,借助摩托车的拉力强迫运动员在跑动中发挥出极限速度,提高短跑成绩。
      
      五、顺风跑练习
      
      利用顺风的自然条件练习短跑,可进行30~50米行进间跑或全程跑练习,借风的助力提高短跑成绩。
      
      六、拉橡皮带练习
      
      将两条长约10米的橡皮带绑在练习者的腰上,另外两端分别固定在前方跑道两侧,要使橡皮带拉紧,专门练习蹲踞式起跑,利用橡皮带的拉力提高短跑的起动速度。
      
      七、杠铃速度力量练习
      
      经常做杠铃的快速下蹲,蹲跳,挺举,抓举等,设法提高运动员的速度力量,是克服短跑运动员“速度障碍”的有效方法。
      
      八、正确的短跑技术
      
      在短跑训练中,短跑动作技术的训练仍要常抓不懈。并根据运动员的个人动作特点形成正确、合理、有效的短跑动作技术。
      
      九、合理的运动负荷
      
      训练中,要根据运动员的训练水平合理地安排运动负荷,注意每组间及相邻训练课问的放松与调整,避免形成过度疲劳现象,使每次训练课都在运动员的超量恢复阶段进行,保证训练质量。
      
      十、全面的身体练习
      
      进行全面的身体素质练习,特别是初练短跑者,不可过早地发展绝对短跑速度,应多进行身体素质练习,基础训练要扎扎实实、循序渐进。
      
      十一、追逐跑
      
      练习时运动员成梯形站位,前后距离根据每个运动员的速度差距相距1—2米,进行50米或全程跑练习,此方法可提高练习者的积极性。
      
      十二、追球跑练习
      
      练习时,教练员或运动员用力将足球向前方水平踢出,运动员马上用最快速度追赶足球,当追上足球后继续踢球并用最快速度追球,如此反复练习,是突破原有速度定式的一种方法。
      
      十三、哨声刺激
      
      在进行途中跑练习时,教练员从旁边适时给以哨声提醒,当运动员听到哨声以后,继续全速跑动并设法再次提高步频或保持短跑的动作结构,直至跑完全程。
      
      十四、跑格练习   www spo rt120 .com
      
      进行长度为30~50米的跑格练习,每格间距离约1~1.5米,要求练习时运动员的落脚点要踩到格线上,步频要快,经常做此练习能提高步频,有效地提高100米成绩
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