心理训练在田径运动中的应用

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心理训练，即有意识、有目的地培养练习者在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质的教育过程，以及学会调节各种心理状态的方法。田径运动成绩的高低与运动员的技术水平和战术的运用具有直接的关系，更有心理方面因素的影响。在田径运动训练中除要求运动员不仅要具有速度、力量、耐力、柔韧等良好的身体素质和较高的技战术水平，而且还要具有最佳的心理状态，从而保证在竞赛中取得较好的成绩。常用的心理训练方法有：
　　
　　一、意志品质训练
　　
　　培养运动员在极端困难条件下顽强拼搏、吃苦耐劳的精神和自我控制能力。
　　（一）逐渐提高训练的困难程度，随着困难程度的增加，要求运动员通过相应的意志努力完成训练任务。
　　（二）在疲劳情况下完成训练任务，教练员根据运动员所能承受的运动负荷，在运动员比较疲劳的情况下再增加新的训练内容，这样可使运动员的心理保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强性和坚韧性。
　　（三）在平时的训练中教练员要有意识地安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量地完成任务，从而增强运动员的意志品质。
　　
　　二、注意力集中训练
　　
　　要求运动员排除外界干扰、气温过高或过低、比赛条件差、观众呐喊及突发事件等影响，做好充分身体和心理准备后才开始完成动作。
　　（一）教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作。
　　（二）通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练，教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段，转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高运动员调节注意力的能力。
　　（三）在平时的训练和学习中，教练员要有意识地培养运动员养成无论做什么事都要专心致志、聚精会神的习惯，提高运动员集中注意力的能力。
　　
　　三、自我放松训练
　　
　　练习时采取最舒适放松的仰卧或坐姿，按一定的放松和动员套语进行，如“我很放松、安静”，“我很舒适，我的全身肌肉在慢慢的自下而上地放松”，“我休息得很好，我感到浑身有力，我很愿意参加比赛”等。这种练习方法主要用于赛前过度兴奋，动力不强，神经高度紧张的运动员，也可用于赛前心情抑郁，疲倦拖沓的运动员。要注意做到调匀呼吸、身心入境和肌肉放松。
　　
　　四、身心调整训练
　　
　　（一）催眠调整
　　使运动员从赛前情绪紧张不安和恐惧感中解脱出来，经过训练后，运动员将精神焕发，情绪稳定。在比赛休息间隙也可进行催眠调整训练。练习时也是以套语作引导，如“你产生的睡意增强了，眼睑变得沉重，眼前暗下来了，睡着了……”（过一段时间）睡意正在消失，完全消失了，头脑休息过了，很清醒，你很愿意进行比赛。
　　
　　（二）呼吸调整
　　就是吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松结合起来，比赛时运动员用呼吸调整自己的心理状态，从而达到消除紧张提高运动成绩的目的。
　　
　　（三）三线放松功
　　第一条线：头顶、头部两侧、颈部两侧、两肩部、两上臂、两肘关节、两前臂、两腕关节和两手十指。第二条线：头顶、面部、颈前部、胸部、腹部、两大腿前侧、两膝关节、两小腿前侧、两脚背、10个脚趾。第三条线：头顶、后脑部、颈后部、背部、腰部、两大腿后面、两膝窝、两小腿后面、两脚底。做三线放松功时，先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”，依次进行。
　　
　　五、表象转移训练
　　
　　这一方法是将运动员从应激或失败的情境表象中转移至积极的情景表象中。具体实施时可采用“思维中止法”，即当运动员在脑中浮现应激情境并产生焦虑体验时，教练员应大喊一声“停止”，随后让运动员想象令人愉快的情景。以后可以让运动员自己经常练习这一方法，即在脑中出现消极情景时，自己对自己大喊一声“停止”。这一方法旨在提高运动员对付真实比赛时的应激情景的能力。
　　
　　六、回想成功的情景和经历
　　
　　当一名运动员体验到焦虑时可以想象以前成功的经历和结果。方法可用默想，也可结合看书、看技术图片或看其他队员练习回忆。要求注意力高度集中，并把回忆与完成运动时的感觉结合起来、目的是为强化技术动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性。一般做法是让运动员回忆该项目的技术结构，重现身体训练技战术的重点和难点，再现比赛时该项目技术动作的衔接、间隙及节奏，回忆比赛或训练的情景（主要是取得好成绩时激动心情和外界观众高涨的情绪等）。
　　
　　七、情绪对比心理训练
　　
　　情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张的竞赛场面中的十分困难、复杂而危险的技术动作，以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。这种心理训练方法要求运动员学会诱发自己的消极情绪，学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪，学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。