关于短跑蹲踞式起跑器安装方式的两点思考

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　　起跑的目标是使身体尽快、有效地摆脱静止状态。根据《田径竞赛规则》规定，正规的短跑起跑必须使用起跑器。而起跑器的安装是为了身体在起跑时两脚有牢固的支撑，从而形成良好的起跑姿势和良好的竞赛心理，为最后顺利、快速起跑做准备。现就我国目前教学和训练中短跑蹲踞式起跑器安装方式提出两点异议，供参考。
　　
　　一、应该重视缩短式起跑方式的应用
　　
　　在日常的训练和教学中，关于短跑蹲踞式起跑时起跑器的安装方式，大家介绍、使用较多的是“普通式”、“拉长式”，对于缩短式则很少提及和关注，一些教科书里面更对它只字不提，更别说在实践中使用了。然而笔者认为“缩短式”有上述两种起跑器安装方式不可替代的优势，尤其适合在运动员实力相当和运动员身材较矮、下肢绝对力量较强的情况下使用，因为实力接近的运动员的100米成绩差距在百分之几秒，甚至百分之一秒。按运动员的冲刺速度，差距也就是十几到几十厘米，要想在比赛过程中去超越对手这百分之几或百分之一秒，实在不是一件容易的事(不然就不会落后了)。而缩短式起跑方式可以实实在在地缩短比赛距离十几厘米甚至几十厘米，从而使运动员获得起跑瞬间的实跑距离优势，这种起跑时获得的微弱优势会直接对运动员的心理产生有利影响，从而对整个比赛结果产生积极效果。
　　大家都知道，普通式起跑器的支撑腿起跑器距离起跑线一脚半，前后起跑器又为一脚半。摆动腿实际距离起跑线为3个脚长(约70多厘米)，也就是说摆动腿在迈出第一步之前已经跑了70厘米左右的无效距离。缩短式起跑姿势可有效缩短这一距离，由于该姿势支撑腿起跑器距离起跑线一脚长，前后起跑器又为一脚长，那么摆动腿实际跑过距离至少可节约一个步长(约20余厘米)，对一般的运动员，至少也可快0．02秒，其优势不言而喻，甚至摆动腿起跑器可再往前移动半个脚长，即前后起跑器相距只有半个脚长距离。
　　那么该姿势对身材较高的运动员是否也适用呢?同样，支撑腿起跑器距离起跑线一脚长或稍后移，前后起跑器的距离可缩至半脚长或一脚长，也可获得较普通和拉长式好的起跑效果。因为，在短跑起跑中，最终决定起跑速度的是运动员的反应速度、腿部力量的大小和合理的身体启动姿势，而手臂力量和支撑腿部力量的大小是决定起跑形成的合理三角支撑稳定与否的关键。实际跑出的摆动腿只是为起跑后的迈步做准备，并不完成任何形式的支撑，也不会破坏这个稳固的三角支撑，这就奠定了缩短式起跑器的安装的理论基础。至于运动员接受该姿势练习时的不适应，完全可以通过训练解决。
　　
　　二、关于弯道起跑器的安装位置
　　
　　“为了便于加速，起跑后应尽可能有一段直线跑进距离。因此，弯道起跑器的安装，位置应靠近外侧分道线并正对里侧分道线的切点方向。起跑时，右手撑在起跑线后，左手撑在起跑线后约5～10厘米处。”(高等教育出版社《田径)2001年版第148页)
　　从文字上看，上面的描述并没有什么问题，可实际操作过程中就需要推敲了。首先，起跑后应尽可能有一段直线跑进距离的理论基础是基于直线跑进速度较弯道跑进快，而且起跑点到跑道里侧切点直线距离应该较弯道短的认识。根据标准半圆式田径场的结构和弯道起跑的特征，可以计算出，200米起跑线距离里侧分道线的切点距离(以36．5米为半径，分道宽1．22米，第二道起跑为例，下同。其余各道起跑点至弯道里侧切点的弯道和直段距离见表)是8．85米，而同样，沿着计算线到该切点的弯道弧长为8．69米，两者差距明显与否，一目了然。从200米跑各道起跑线至跑道里侧直线距离和相应弯道弧长表我们也可看出，除第一道切线距离较弧线短外，其余各道都长。相反，该起跑姿势让运动员左手撑在起跑线后约5～10厘米处，这将导致支撑腿起跑器相应往后移，也同样必然使得摆动腿必须多跑一定的无效距离。其次，实际跑过距离的差距较弯道稍长，实际跑过的距离又只有这么长，所以，上述理论的惟一依据就是直道跑较弯道跑省力，速度更快了。然而，也是最关键的一点，该起跑姿势忽略了运动员起跑时的心理感受。更由于起跑时的身体姿势，特别是两个支撑手有一个手不能很好地接触到起跑线，会对运动员产生一定的不舒服感，这种消极心理对起跑是非常不利的。还有，这样的安装方式只考虑到起跑速度的发挥，并没有考虑到加速后对身体重心顺利转入弯道跑反而不利的因素。
　　
　　所以，在实际弯道跑中，没有必要像教科书那样安装起跑器，而应该是让运动员自觉舒适地、双手能紧密地撑在起跑线后，再考虑适度往跑道外侧，以相对较合理的位置，能较快切入沿着弯道里侧跑进的方向安装。
　　上述两种起跑器的安装方式，看上去都是训练中的细节，但现代短跑运动训练的发展趋势之一就是向着精细化方向发展，因此，只有细节都注意了，才最终会有整体运动成绩的提高。