中国田径短跑队赴美训练情况介绍（下）

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　(三)提高专项跑的训练比重，使运动员跑的能力得到大幅度的提高
　　
　　初看美国教练员给的训练计划，大多数教练员认为训练的内容、强度比较低，运动员会很轻松地完成，有时也会产生增加训练量的念头，但是随着训练的不断深入，教练员、运动员普遍感到这个训练计划并不轻松。从哈特教练的计划中我们可以看出：提高专项跑在训练计划中的比重是训练中的主要特点(每周5天都有专项跑的练习，专项练习穿一般的运动鞋)，哈特认为加大专项跑训练的比重可以使身体调整到具有能够承受比赛的疲劳程度的能力，在需要时这种能力就会发挥出来。这和国内的训练有所区别(国内训练每周有1～2天主要进行身体素质训练，专项训练一般穿跑鞋进行)。此外，在专项跑的负荷强度设置方面也是按照穿一般运动鞋为依据来制定的，这样给完成训练计划增加了难度，也无意中提高了运动员跑的专项能力。从训练计划看出，哈特教练建立了8种训练模式来提高400米的竞技能力，其中专项跑训练方法有9种之多，他们分别运用在不同的时期、不同的训练任务当中，分别是：
　　1．速度耐力训练：100～600米不等，恢复时间一般为10分钟左右，使运动员完全恢复，以保证跑的质量。旨在提高乳酸能量系统。
　　2．节奏耐力训练：8×200米，6×300米有助于运动员学会掌握节奏，主要强调训练数量而不是前面关于速度耐力训练所述的质量。休息时间一般安排比较短，大约2-3分钟。
　　3．力量耐力训练：训练包含一系列每组10秒钟以上的活动。例如：阻力跑、长距离山坡跑及跑台阶(6×150米山坡跑)。
　　4．耐力跑：15～45分钟连续定速跑。虽然400米跑只需5％有氧跑，400米运动员也需具有一个很好的有氧跑的基础以提高其最大吸氧能力，使恢复的时间减少到最小。
　　5．爆发力速度训练：主要是提高肌肉收缩速度。一般每组不超过10秒，最多不超过10组(短距离山坡跑约60米，10×30米负重跑，10×10秒快速跳绳)。
　　6，分段跑训练：运动员按事先设计好的比赛战术，跑不同的距离，练习400米跑各个方面的技术，如350米、300米，训练弯道技术，300米+100米训练最后直道技术。
　　7．速度训练：训练的距离从30米到150米不等。在直道和弯道上做都可以。为了达到完全恢复，提高完成质量，一般两组之间休息时间较长，如6X40米起跑，6×60米起跑等。
　　增加专项跑的训练比重，从一个熟悉的训练系统进入一个全新的训练系统，这对常年进行不同训练系统训练的中国运动员是一个考验。我们还清楚地记得，最初的一个月每周五天的训练，至少有三天我们的运动员跑完后都躺或蹲在地上，每周二、三的长距离训练，我们的运动员只能完成计划指标的50％。每天刻在运动员脸上的只有两个宇“疲劳”。但是经过近半年的强化训练，我们的运动员已开始逐步适应美国的训练计划，按照哈特教练的说法，我们的运动员的训练强度已经和贝勒大学接轨。运动员对此也有反应：姜波认为现在跑400米感觉比以前短了，跑的动作比以前有力了；杨耀祖每周二、三长距离的课也能按照计划强度顺利完成了；胡成江已连续三场比赛跑出个人最好成绩；周佳敏两场比赛也跑出个人最好成绩。提高专项跑训练比重，以及不穿钉鞋进行训练等训练的特点已经使我们的运动员的专项能力得到了一定的提高。
　　
　　(四)注重专项技术细节方面的训练，运动员跑的技术动作较以往有较大提高
　　美国教练员在训练中另一个特点是非常注重技术细节方面的训练，他们对技术动作一丝不苟的态度，给我们每个人都留下了深刻的印象。在日常训练中我们经常看到福特教练非常认真负责地、手把手地纠正我们运动员的技术动作。例如起跑训练，他分为快速反应练习和起跑技术练习。针对杨耀祖起跑中右腿偏外侧以及右臂后摆过大的问题，福特教练不仅多次做示范提醒杨耀祖改正动作，还在训练中采用贴标志等辅助手段帮助他进行改正；约翰逊来WACO看训练时也亲自就摆臂的位置、角度给杨耀祖和周佳敏做示范。此外，针对姜波摆臂幅度小、不到位的问题，约翰逊和福特教练也多次提出改进的建议。除跑的技术训练之外，在美期间的力量训练也是非常注重技术细节，如橡皮筋提拉下肢练习，他要求运动员必须后伸脚尖触地，前摆脚尖必须从膝关节以上摆出，以保证专项力量练习与跑的技术实践相结合，同时保证正确的肌肉参与练习，以及肌肉用力方式的正确性，使力量训练事半功倍。从训练效果看，杨耀祖起跑的动作技术更趋合理，整个起跑动作较以前更有冲劲、更有进攻性；姜波跑的技术改进也很大，上臂的摆动、腿的折叠都有很大进步。
　　
　　(五)注重赛前心理调节，启发运动员的自我意识和自我思维
　　赛前心理调节和训练是比赛胜利和失败的关键因素之一。在WACO的两场比赛中美国优秀运动员在赛前心理表现出来的自信、乐观，准备活动中表现出来的身体协调、自然，动作轻松、自如都给我们留下了深刻的印象。约翰逊和哈特教练也根据我们的运动员在赛前准备方面的不足给出了一些很好的心理调节的方法和手段，总体来看主要是提倡在赛前更多地启发运动员的自我意识和自我思维。他们认为运动员的思维过程不仅与动作技能的形成有密切关系，而且直接影响着情绪状态。清晰合理的思维对运动员比赛时技战术水平的发挥起着至关重要的作用。国外大多数优秀运动员不仅训练的独立性强，而且独立思维的能力也很突出。国外教练员非常重视从启发运动员的自我意识和独立思考方面来培养他们的思维能力。例如在赛前的准备活动中，他们要求运动员到达场地后和开始热身之前，应把精力集中在比赛上，想象如何跑好比赛，想象应在脑子里过电影，不想任何与比赛无关的事情。同时要求运动员在牵拉肌肉和专项准备活动期间也要默默地想比赛的过程和技术动作(念动训练)。这些心理调节的训练使运动员可以更好地进入比赛状态。
　　
　　四、运动成绩与竞技能力的提高
　　
　　综观这次赴美训练，我们的教练员、运动员的训练思路、观念在更新，竞技能力在提高，并且转换新的训练系统后我们的运动员的能力和成绩并没有下降。这次赴美训练可能会影响我们田径短跑项目今后的训练体系及训练观念，真正的效果可能在今后一段时间内才能表现出来。
　　竞技能力即指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，而这些恰恰是我们运动员在美训练中普遍提高的各个环节。如体能指标中运动员的力量、耐力等素质，心理能力中针对比赛的赛前心理准备；技术能力中运动员起跑、途中跑的技术，战术能力中运动员在400米中体力分配和战术思想等等都得到了不同程度的提高。根据哈特、福特教练的观点，从我们运动员日常训练水平中可以看出我们的运动员已经具备跑出较好成绩的实力，如他们认为，杨耀祖200
米从目前的训练水平看，可以跑到20秒5以内，姜波400米可以跑到46秒以内，胡成江可以跑进47秒。从我们的教练员的反映来看，也确实认为这次赴美训练非常系统，能力增加很多，训练水平较高。因此我们不能单从成绩指标来判断这次赴美训练的效果，从目前的训练水平和竞技能力的指标来看，我们有理由相信这次赴美训练的效果是值得肯定的。当然仅靠半年的时间从一个训练体系突然转到另一个全新的训练体系，要让美国教练员帮助完成一个质的飞跃是不现实的，按照哈特教练的观点，这次赴美训练，不仅我们在学习，他们也在学习，他相信经过一段时间的适应后，会有一个好的起色。
　　在这次训练中也暴露出美国教练员对我们运动员身体状态的规律变化以及调整变化还认识不足，这有待今后继续加强合作研究。
　　
　　五、贝勒大学的运动科研、医疗的研究水平较高
　　
　　贝勒大学医学院是全美排名比较靠前的大学之一，因此他的生化研究和运动科研、医疗也比较突出。贝勒大学的运动科研、医疗分为两个部分，运动医疗附属在各个运动项目中，运动科研由专门的科研实验室统一负责。例如，田径项目的医疗保障在田径训练场地，有专门的医生负责此事，医疗室内除了有帮助运动员恢复的热水池和冷水池之外，还包括一些比较简易和容易携带的医疗器材。医务室中从营养到治疗的各种药物比较齐全，完全能够保障贝勒大学田径队日常训练的需要。外出比赛时，贝勒大学有专门的医疗人员跟随，并携带简易的按摩床等器材，可以在赛场进行按摩、冰敷等简易手段的治疗。
　　运动项目的科研在贝勒大学生化和运动实验室，该实验室可进行两方面的研究，一是运动员的常规检测，二是运动员的生化检测。研究的范围从肌肉力量、肌肉成分、骨骼成分、血液成分到细胞基因等。他们的研究除针对运动员之外，还拓展到社会各个年龄段。在常规检测中除了可以进行力量测试、能量消耗测试、受伤肌肉恢复测试等之外，还可以对运动员的全身进行扫描，以检测运动员受伤的关节、骨质的密度、肌肉的成分等指标。在生化检测方面，除常规的生化测试之外，该实验室还研究基因的遗传对运动的影响。他们认为遗传因素制约着运动员的成绩潜力。他们认为遗传基因影响着下列因素：生理外观，肌肉的类型；对训练的生理适应性；对外界刺激(热、冷、海拔高度)的耐受力；人体的生物力学特征；对生物化学指标(乳酸、血糖)波动的耐受力；肝糖元和肌糖元的含量；不同类型肌纤维的分布；免疫系统的功能；恢复能力。
　　众所周知，基因的研究对运动员的选材起到极大的促进作用，可见美国在生理生化研究方面已经走在世界前列。在科技服务方面，贝勒大学女子篮球(全美冠军)、男子网球(全美冠军)等项目科训一体化的结合比较紧密，他们的运动员经常到实验室进行身体检测。田径项目医疗保障比较好，有专门的医疗保障和恢复人员，但是针对训练的科技服务并不突出。
　　
　　六、赛事开发较全面，竞赛组织工作有特点
　　
　　来美国后另一个比较突出的感触是运动项目商业化的运作。在WACO训练期间共观摩了两场田径比赛、一场篮球比赛，火爆的比赛场面、成熟的商业运作、激情的主持给我们留下了深刻的印象。今年是贝勒女子篮球队第一次取得全美大学生女子篮球冠军，其中一场是在贝勒大学举行，从比赛火爆场面、组织工作的严谨、商业开发的全面、球员激情的表演以及观众热情而文明的呐喊和加油让你仿佛是在看一场NBA总决赛。田径比赛的竞赛安排和国内也有所不同，整个组织工作可以用“简单、有序”两个词来概括。上午全部安排田赛，下午和晚上是径赛，径赛中的决赛全部安排在晚上举行，以利于市民观看。径赛比赛中终点可以根据风向来灵活设置，电动计时和大屏幕的衔接很好，每一组刚刚结束成绩就可以立刻展现在大屏幕上。由于是中、小型的比赛，因此竞赛组织工作并不像大型比赛那样复杂，从组织工作来看比较简单但是严谨、有序，场面比较灵活。由于下午和晚上的比赛没有田赛，很多教练员、运动员都可以到场地中央看比赛，但是比赛场面并不混乱。在美参加的几场比赛来看，互联网已成为美国田径比赛主要的信息交流平台，每次比赛的成绩可以在赛后立刻在互联网上查询，因此主办单位不再印刷成绩册，而是赛前就将成绩查询网址通知到各个参赛队伍，既省时又省力。
　　
　　七、其他方面
　　
　　(一)伙食、住宿喜忧参半
　　伙食是运动训练最主要的保障之一，西餐的营养搭配比较均衡，基本可以满足运动员的营养需要，但是关键的问题是口味不适应。刚到WACO后，教练员、运动员对西餐起初的适应还是比较快的，但是随着时间的推移，西餐中的奶酪、沙拉、黄油等特有的味道已经让我们的教练员和运动员的胃开始“投降”，酸水、打嗝、胃胀等不同症状开始出现。面对这种困难，经过队内的研究，我们提出：适应西餐是今后我们运动员必须经过的一个步骤，我们这次既然出来训练首先要积极地适应环境，要学会不断地调整自己适应美国的饮食习惯。在实际生活中，吃饭问题还是遇到了很多困难，如周佳敏是最不习惯西餐的运动员，平时的主食除了汉堡就是鸡腿、热狗，没有任何蔬菜和水果，为了让他保持饮食的均衡，于文亭同志多次在旁边敦促和监督他。经过几个月的适应我们的运动员已经开始逐渐适应西餐的口味，每餐的吃饭数量和品种都比刚来时有所增加。为了调节教练员、运动员的饮食，根据餐厅放假的时间，经过交涉，每周日及放假期间我们自己做饭，这样一周可以保证运动员吃一次中餐。以调节运动员的肠胃。
　　总体上看，我们运动员适应西餐的能力还不够，这也是今后外出训练中需要解决的问题之一。
　　住宿位于贝勒大学的校园边上，住宿条件一般，是两套两居室的公寓，楼下是客厅和厨房，楼上是两间卧室，公寓的装修较差，但是作为一般的运动员住宿还是基本满足的。公寓距餐厅较近，给运动员吃饭带来了方便。
　　
　　(二)积极创造机会，组织运动员学习语言
　　语言学习是来美后最常说的问题之一，现在这一批运动员正处于现代社会快速发展的时期，语言对于提高综合素质、理解美国教练员的训练思路起着非常重要的作用。为了帮助运动员学好语言，赴美后我们就积极和贝勒大学的中国老师联系，寻找学习的机会。通过努力，一位曾到过中国四川大学任教6次的美国人菲利斯答应无偿给我们上课。一个外国老师能够答应无偿给我们上课，这个机会是非常难得的，我们要求运动员一定要珍惜这次学习的机会，尊重外籍老师，课上认真学习、课下认真复习，课余多加交流。经过近几个月的学习，有的运动员已经开始可以用一些比较简单的日常用语和单词与美国人交流，杨耀祖进步比较明显，训练中已经可以能用简单的词语和福特教练进行交流。
　　这次赴美训练历时半年，学到了很多先进的训练思想、方法和手段，我们将以此为契机，积极吸纳国外先进的训练理论和训练实践，结合我国短跑项目的训练实际，总结出一些有利于我国短跑项目发展的训练方法和手段，为我国短跑项目水平的提高做出贡献。