中学《体育与健康课》不可忽视的田径教学内容

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　参与运动，增进健康，提高学生的社会适应能力是体育与健康课课程标准的主要内容。中学《体育与健康课》如何为终身体育服务也是中学体育课改革的发展趋势之一。田径教学中的健身跑是实现这一目标和任务的有效教学内容与教学手段。中学《体育与健康课》应认真研究田径教学中健身跑教学的内容与方法，让学生全面系统地掌握健身跑的理论与方法。
　　
　　一、健身跑的功能
　　
　　健身跑与竞技运动的长跑虽然在动作形式上大体相同，但目的却有着本质的区别。它是一种有氧代谢运动，可以全面提高人的心血管系统和肌肉骨骼运动系统的机能能力。
　　身体健康状况最重要标志是心血管系统的机能能力，而健身跑是增强这种机能能力最有效、最经济的锻炼手段。第一，在健身跑练习时，加大了呼吸的深度，加快了呼吸的频率，提高了肺的通气量，在客观上增强了肺的功能；其二，健身跑时能有效地利用体内多余脂肪作为能源，这不但能减少体内脂肪储量，而且也能有效地防止由于肥胖而引发的心脏病、高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的发生；其三，健身跑时需要支撑体重，这种刺激可有效地发展肌肉力量，促进骨骼的生长发育；其四，室外健身跑时吸入大量新鲜氧气，给人以清新和愉悦感，情绪上的愉快，不仅可消除或者减缓工作上、生活中、人际间的各种压力，而且也是对各种疾病的有利防御。
　　
　　二、健身跑的方法
　　
　　健身跑的形式一般有慢跑、变速跑、后退跑、越野跑等。跑时的动作应自然放松，脚着地要柔和，以前脚掌着地，并迅速过渡到全脚掌，两臂配合两腿自然摆动。跑时呼吸要自然均匀，呼吸频率与下肢动作要保持协调，一般以2-4步一吸一呼。健身跑时，步长与步频应力求自然，以每分钟120—150步左右为宜。
　　健身跑的速度和练习强度控制可以心率为标准。青少年健身跑时心率一般应在130～160次左右。对于健身跑锻炼后的效果评价，可采用国际上制定的12分钟跑测验的方法与标准，即以跑12分钟内完成的距离评定心肺耐力水平。(详见12分钟跑评价表)
　　
　　
　　三、如何上好健身跑教学课
　　
　　目前有些教学内容枯燥，学生不喜欢上甚至厌烦运动形式单一的体育课，其原因是多方面的。我认为教学操作设计错误、教学方法与练习手段脱离学生实际是最主要的问题。现行的体育教学方法很多都是从竞技体育的训练方法演变过来的，实际上是一种以“训练”为主而不是以教育为主要目标的过程。这类教学方法本质上是竞技训练方法的浓缩，有许多与教学不相符合的地方。另外，教学是由“教”与“学”组成，也就是说，是由教师教授与学生学习两方面构成。因此，要提高教学效果和学习质量，教师必须因材施教，必须研究教学设计，激发学生学习兴趣。
　　(一)学习任务、练习要求和练习方法与手段要有新意。这就是说，每次课要让学生有新鲜感。虽然教学内容相同，但每次课都要有新的要求和新的练习方法与练习手段。
　　(二)学习的难度与练习要求要适度。教材的难度太大，练习要求太高，学生经过努力仍然失败，达不到练习要求，将失去学习信心。这对课堂教学和后继的学习都将造成极大的障碍。
　　(三)创造和谐的练习气氛与环境。体育教师应通过教学方法、练习形式和教学手段的变换，创造亲切的练习气氛和良好的学习环境。
　　(四)区别对待，按运动能力分层教学。由于学生的身体条件和运动素质不同，所以要按水平分组练习，要注意让每个学生都有希望体验成功感和成就感。
　　1、体格检查
　　健身跑不适宜于有心脏疾病者。因此，开始健身跑锻炼之前，要谨慎从事，最好进行体格检查，并以心脏功能检查为重点，特别是负荷后的心电图检查，是判断心脏状况是否适宜健身跑锻炼的最好方法。
　　如果不具备体格检查条件，此时跑的自我感觉起很大作用，并且，开始锻炼跑的负荷要小，一定要遵循循序渐进原则，切不可操之过急，急于增加跑的负荷，一旦发现不适，应及时找医生检查。
　　2．准备活动
　　锻炼前的准备活动是非常重要的，它不仅能促进血液循环与体温升高，而且还能加强肌肉的收缩功能，预防韧带肌肉损伤。
　　3．战胜“极点”
　　健身跑锻炼有时也会出现“极点”现象，如感到呼吸困难、四肢无力、腿酸、步子发沉，自我感觉难受。“极点”的出现是一种生理现象，它不会损害人体健康，它是由于运动开始阶段内脏器官功能活动跟不上运动器官的需要，造成氧供应不足，使大量乳酸之类物质积留在血液中，从而引起呼吸循环系统功能活动失调所致。“极点”出现后，要坚持继续跑下去，同时应注意加大、加深呼吸深度，并且调整跑的节奏，也可以采取走与跑相结合的方式。“极点”的克服，是提高有机体水平和培养顽强意志品质的过程。
　　4．异常的疼痛要警惕
　　在跑步时出现异常的疼痛一定要高度警惕。首先，应注意胸部出现的疼痛，它可能会波及肩部，甚至会抬不起臂来。这种症状很可能是心肌梗塞的征兆，如果疼痛不能马上消失，应立即请医生及时治疗。出现腹部疼痛，一般情况下，只要用手压住疼痛部位，减慢跑速，作些深呼吸，疼痛就会逐步消失。倘若跑步停下后仍疼痛得厉害，应引起高度警惕。
　　5．整理活动
　　在跑完之后，要进行短时间的轻松散步和做一些伸展练习，以便把新陈代谢的废物从肌肉中排泄出去，当全部活动结束，此时较适宜的每分钟心率应该与没跑前相差不到20次。