结伴练柔韧

︶ㄣ飘逸ㄣ

在田径运动中无论什么项目都离不开良好的柔韧素质，所以我们在平时的运动训练中一定要加强这方面的练习。双人结伴练习柔韧就是一种很好的方法。
　　
　　一、分腿蹲起
　　
　　练习者两腿前后分开约80厘米，利用身体重量下压可振动，挺腰抬头。同伴站于练习者的后面，用前臂或手，当练习者往下压时给其施加压力，使作用于股四头肌的力量更大，能更充分地拉伸。切不可突然用力，要有节奏性。
　　
　　二、下桥
　　
　　体操桥的动作可以拉长股四头肌、腹部肌肉、胸大肌等等，是柔韧练习的很好的方法。同伴可以双手抱住练习者的腰让练习者慢慢地手着地，在此过程中应一直给予同伴帮助，直待动作的结束。或同伴膝与手着地低俯撑，练习者可以在同伴身旁下桥寻求同伴的保护。
　　
　　三、坐立体前屈
　　
　　两人并腿直膝坐于地面，两脚掌相对，体前屈尽量触到对方的肩膀，有节奏地振动下压，但膝关节不可弯曲。这个动作可同时拉伸对方的小腿三头肌肉，股后背肌群等。
　　
　　四、分腿坐
　　
　　
　　两腿尽量分开坐于地面，屈体伸臂前移。这时同伴立于练习者的后方，手按其后背给予其有节奏的压力。能够加强股内侧肌群及后背肌群的柔韧性。
　　
　　五、脚跟悬空
　　
　　练习者脚尖立于一木板或其它物体的边缘，抓住同伴或一固定物体作支撑，重心后移，使身体的重量压到脚后跟。这个动作中小腿三头肌得到充分的拉伸。同时还可以让同伴坐于练习者的肩膀以加重小腿三头肌的负担，但要注意安全。
　　双人结伴练柔韧中还要注意呼吸的运用，每组练习7-8次可以换另外一组。