短跑技术简单口诀

︶ㄣ飘逸ㄣ

　轻松前上起跑器
　　低头松肩手撑起
　　抬臀过肩重前移
　　抬头蹬推快摆臂
　　身体充分向前倾
　　后蹬加速重慢起
　　途中大步快频率
　　重心平稳身挺直
　　不僵不硬快摆臂
　　充分前迈快扒地
　　转入最后终点跑
　　忽视一切为冲刺
　　一心保持高速度
　　最后一步有压线
　　成熟技术加心理
　　短跑终能创佳绩
　　注解：运动员从起跑器的前方向后蹬上起跑器，两手撑到起跑线后，低头含胸，手臂撑起，两肩微微放松，“预备”口令后，臀部提起稍高于肩，重心前移，微微抬头。听到起跑枪声后，迅速蹬离起跑器，同时双手推离地面，快速摆臂。蹬离起跑器后，要求身体充分向前倾，充分后蹬加速，身体重心慢慢升高。转入途中跑后，步幅和步频都达到最大化，此时的身体重心要平稳，尽量保证在一条线上运动。身体挺直，双臂在摆动中要以肩为轴，适度紧张，不要僵硬，大幅度快速摆臂。途中跑时，大腿要充分前迈，积极下压扒地，快速折叠前迈。当转入最后的终点跑时，由于体力的消耗，速度开始下降，此时要做的就是忽视周围的一切，一门心思投入到冲刺中。努力保持途中跑的动作技术，尽量维持途中跑的高速度，终点处的压线动作也是短跑中比较重要的技术部分。