中长跑比赛的战术分析

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　由于中长跑不受年龄、性别、器材、场地等条件的限制，近年来在世界范围内已掀起长跑热，长跑已成为锻炼身体和比赛的重要形式。随着人类体质的不断增强、设备不断完善、科技含量不断提高，中长跑技术已日趋成熟和完善，故而在各种层次的比赛中，参赛运动员之间水平已相当接近，形成强强之争的局面。在比赛中除了要求运动员有最佳的竞技能力、顽强的意志品质和良好的心理素质外，还要求运动员和教练员有合理有效的比赛战术，以便在比赛中战胜对手和取得优异成绩。
　　所谓战术，就是在比赛中为了战胜对手或表现出期望的比赛成绩而采取的计谋和行动。纵观各种比赛尤其是高层次比赛，实践证明合理有效的战术的确在比赛中能发挥巨大作用，既能充分发挥自己的竞技能力又能有效抑制对手的发挥，出其不意地战胜对手，成为取得优异成绩和摘取桂冠的关键。
　　
　　一、战术的分类
　　
　　(一)领先跑战术
　　领先跑战术又称为“创造最佳成绩战术”，是指运动员在起跑后就占据领先的位置，按预定的计划分配速度，主动控制跑的速度和节奏，并把领先优势保持到比赛结束的战术方法。这种跑法适用于训练水平明显高于其他对手，或专项耐力好，而速度和冲刺能力相对较差的运动员。也有人称这种跑法为“破纪录跑法”，是指运动员为了打破纪录，在自己实力较强的情况下，不受其他运动员的干扰，充分发挥自己最佳的竞技能力。例如1985年摩洛哥运动员奥伊塔，就是全程领先跑而创造了5000米世界纪录，还有“东方神鹿”王军霞也采用了这种战术打破了世界纪录。
　　这种跑法的目的是为了尽早甩掉对手，使对手望而生畏，造成心理障碍，失去追赶信心，从而获得比赛的胜利。这种战术也会给领跑者带来很大的心理压力，增加能量的消耗。在顶风的情况下还会增大空气的阻力。所以它还要求运动员有过硬的心理素质和顽强的意志品质及很强的自控能力。
　　(二)跟随跑战术
　　跟随跑又称“影子战术”是指运动员在比赛中紧跟某个运动员后面或者紧紧保持在非领先的某个位置，选择适当的时候进行冲刺，而取得预想成绩的战术。此类战术适用于运动员与主要竞争对手之间竞赛能力相差不大，且具有较高的速度和速度耐力优势，并且具有良好的竞技状态和顽强的意志品质。
　　这种跑法在比赛中最为常用，这样运动员能使自己心理相对放松，节省能量消耗，在比赛最后依靠自己冲刺速度快的优势战胜对手，或者取得理想的成绩。也有人称这种跑法为“夺取冠军法”，指运动员依靠自己冲刺速度的优势先跟后夺冠的战术方法。比如2004年雅典奥运会女子10000米金牌获得者邢慧娜，她紧紧地跟上跑在前面的3名埃塞俄比亚运动员和荷兰的基普拉加特，还剩下2000米，邢慧娜仍然处于第5，而且表情十分轻松、自信。非洲军团试图再次加速甩掉邢慧娜，而她亦如影随行般地跟在第3-5的位置，并牢牢占据了内道的位置。随后，她顺利地超越上届冠军图鲁，又成功地超过基达尼后，转过弯道，邢慧娜开始了震惊全场的冲刺，她矫健的步伐轻松地又将迪巴巴甩在身后，取得冠军。这是运动员实力的胜利，这是高明战术的胜利。
　　但这种战术一般不能取得最好的成绩，因为你的跑速和节奏很大程度上受制于领先者，会打破你的比赛计划。稍有不慎，就可能被别人牵着鼻子走，以失败告终。
　　(三)变速跑战术
　　变速跑是指运动员在比赛中按照预先的设计不断地改变跑的速度和节奏，完成预想成绩的战术方案。这种战术的目的是，打乱对手的比赛节奏和心理状态，增加对手的能量消耗和紧张程度，在途中把对手拖垮、甩开，从而达到取胜的目的。这种战术适用于平时训练有素，能量代谢转换能力较强，而总的成绩相对低一些的运动员。例如在十六届奥运会男子10000米比赛中，苏联运动员弗·库兹利用变速跑拖垮了主要竞争对手皮里，而取得冠军。
　　这种战术实施起来有很大难度，需要有很强的自控能力，如果做不到，很可能会被外界的条件所破坏，反而会早早地拖垮自己，所以实施起来一定要慎重。
　　(四)匀速跑战术
　　匀速跑是指运动员在比赛中根据赛前预定的速度，合理地分配体力，严格按照此方案有节奏地跑完全程。此战术主要是为了争取破纪录或者创造好成绩时使用。这种战术要求运动员具有较高的自控能力，不能轻易地被对手的比赛节奏和其他条件所打破。
　　
　　二、制定战术的依据
　　
　　战术就是比赛时的指导思想，一旦制定，在没有特别意外的情况下就要严格贯彻执行，所以赛前对战术的研究—定要慎重周全。
　　(一)比赛的目的
　　一般说来比赛的目的应该有两种：一是创造新的纪录、取得好成绩，二是在比赛中夺取冠军。 当然也有两者皆想达到的，这多是在对手都比较弱时才能实现。
　　一般说来，想要取得好的成绩或创造新的纪录的运动员，大都采用领先跑或者匀速跑战术，因为这种战术不容易受外界的干扰，运动员能严格地控制自己的速度和比赛节奏，能发挥出自己的竞技能力。而想要取得冠军的运动员一般采用跟随跑，因为这样的运动员在前阶段能节省大部分能量，后又利用自己速度的优势出其不意地战胜对手。还有就是在各种预赛中大部分运动员只为了进入决赛而采取跟随跑。
　　(二)自己和竞争对手的情况
　　“知彼知己、百战不殆”这是我国古代著名军事家孙子提出来的，这一战术思想有积极的历史和现实意义，所以在比赛前一定要认真了解自己和参赛对手的情况，需要对参赛运动员的竞技能力进行正确评估，及时收集其他运动员的战术信息。如：对手的竞技状态如何，近期的成绩好坏，经常采用什么战术，同一个队或同一个国家有多少运动员、是否是共同作战、比赛中谁领跑、速度变化怎样等等。了解这些情况后再根据自己的比赛特点，体能状况，竞技能力，个性特点以及团队的需要等因素，制定详细的战术方案。一般情况下，如果对手实力不强或者差别不大，且为了取得比赛冠军，一般采用跟随跑战术或者匀速跑战术。如果自己竞技能力较其他运动员强，为了充分发挥自己的竞技能力和不被外界干扰，可以采用领先跑或者变速跑战术。
　　(三)运动竞赛的外部条件
　　为了更好地实施战术计划，应充分了解运动竞赛的外部条件，包括竞赛的场地、裁判员的组成、观众因素、季节、气候、风向、比赛时间、准备活动地点、何时进入比赛场地，以及跑鞋、服装的准备情况。做到心中有数，以便减轻运动员的心理负担，从容进行比赛。
　　如果运动员对比赛的环境比较适应，对比赛时间的把握胸有成竹，且自己的竞技能力较强，可以采用领先跑或者匀速跑的战术。反之，则可采用其他战术。如比赛时顶风，在你没有想破纪录的情况下，尽量不要采用领先跑，因为这样会大大增加能量消耗。
　　
　　三、贯彻战术的原则
　　
　　一般情况下运动员在比赛中途不要进行领跑，除非你有什么企图，例如：逼迫对手过早进入冲刺以便消耗他们的最后体力，或者跟跑者的能力比你低，则可导致他们按你的比赛节奏进行。
　　在跟跑时一定要紧紧跟住要跟的队员或者保持住自己的排名，最重要的就是避免被包围在人群里。运动员跑在第二、第三位置，并跑在领跑者的右边，这样就可以避免被包围，又创造了超越跑的条件。匀速跑和变速跑时，一定要把握住自己的比赛速度和节奏，不要轻易改变。
　　
　　四、结论
　　
　　采用何种战术措施，要事先在精神上做好准备，要制定一个适合本人身体素质、技术水平的方案，在比赛中合理分配体力，为胜利打下基础。但也不能一成不变地死守赛前的战术，因为赛场如战场，应根据具体的比赛情况随机应变，做适当的调整，以便及时应对场上出现的情况。同时要保持清醒的头脑和心理稳定性。还应该会预测行动，然后积极反应，这是比赛成功的关键。保持集中的注意力，既要注意自己又要注意对手和同队队员，要具有责任感、有集体主义精神。
　　
　　五、建议
　　
　　从事中长跑运动的教练员和运动员一定要认识到战术的重要性，要把战术的训练融汇在平时的训练中。具体的训练方法可以考虑：在降低难度条件下训练，在更加复杂的条件下训练，进行模拟训练，进行热身赛等训练方法，以切实加强运动员的竞技能力。