应加强青少年田径训练的自我监督

︶ㄣ飘逸ㄣ

　　青少年时期，身体各器官系统生长特别旺盛，无论身高、体重或是内脏功能，都有显著变化。这个时期，如果再进行合理的、科学的田径运动训练，能进一步促进他们的身体发育，提高身体各方面的机能水平，获得最显著的锻炼效果。
　　因此，青少年在开始田径训练时，练习的强度不要太大，持续的时间不要大长，每次练习的间隔不要太密。应根据他们的生理特点采取循序渐进的方法，坚持训练的系统性、连贯性，训练作业的安排要量力而行，逐步适应，逐步提高。
　　这除了要教练员精心安排，加强医务监督外，还可以让他们对自己在训练过程和训练前后的身体各种感觉和机能反应作自我掌握和自我检查，进行自我监督，以提高训练的质量，提高训练的针对性，有效地避免各种伤病事故的发生．
　　自我监督的内容，包括训练前后的自我感觉、疲劳程度、睡眠、食欲、体重、脉搏等。
　　
　　一、训练前后自我感觉
　　
　　正常情况下，每次训练前的自我感觉，应该是精神饱满、体力充沛，有强烈的训练欲望和兴趣，这些属于情况良好。反之，训练前感到体力不佳，精神不振，没有训练欲望，如果勉强训练很快就会疲劳、出汗等，说明身体情况不佳。出现这种情况，主要是由于缺乏系统训练，运动量安排不合理，应当及时改变训练计划，减少或暂停训练。
　　
　　二、疲劳程度
　　
　　训练就某种意义来讲，是在不断与疲劳作斗争的过程中，来提高和发展身体机能水平的。可以说，没有疲劳就谈不上训练，不产生疲劳的训练，是不会获得良好的训练效果的。
　　但是，疲劳以后必须经过恢复阶段，才能进行再次的训练。经过训练后，运动员主观上产生疲劳感觉，客观上表现出工作能力下降。疲劳的消除与运动能力的恢复，是确定第二次训练的重要前提。如果训练不合理，疲劳积累导致机体过度消耗，不但不能获得预期的训练效果，相反会出现“过度疲劳”。因此，注意由训练引起的疲劳感觉的发展过程和消除情况，以便合理安排训练，是自我监督的重要内容之一。
　　
　　三、睡眠
　　
　　睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被分解，疲劳从而得到消除。在进行自我监督时，应注意睡眠质量，是否迅速入睡，第二天清晨精神状态如何，体力恢复怎样，这些都应当密切注意。如果出现失眠、早晨嗜睡、起床后萎靡不振等现象，说明运动量不适，应适当调整。
　　
　　
　　四、食欲
　　
　　食欲好坏直接关系到被消耗的营养物质的补偿情况。特别对青少年来讲，保持良好的食欲，摄取足够的营养物质十分重要。但有时由于训练不合理，运动量过大或训练后立即进食，往往食欲不佳。因此，必须调整训练计划或在剧烈运动后一小时左右身体机能相对平静下来再进食，才会有良好的食欲。夏天训练过程中大量出汗，失水、失盐过多，应适时补充盐水。否则，不仅影响食欲，而且影响运动能力和水盐代谢的正常平衡。
　　
　　五、体重
　　
　　一次训练课或比赛，由于体力消耗和出汗，体重略有下降，但经休息后又应得到恢复。在训练期间，应保持体重的相对稳定。特别是青少年处于生长发育时期，随着年龄的增长，体重应逐步增加。如果在训练期间，体重出现明显、持续的下降，通常是不适应和劳累的标志。
　　
　　六、脉搏
　　
　　脉搏是反映心脏功能的重要标志。青少年随着年龄的增长，脉搏频率会逐渐缓慢，表明心脏功能逐步完善。在训练中，通过检查脉搏频率可以反映运动的强度，通过运动后恢复期的脉搏变化，可以帮助自己掌握运动量，特别是每天早上起床前测定脉搏，更有助于检查自己的体力恢复情况。正常情况每天早上起床前脉搏频率变化不大，大运动量训练后的第二天早上，脉搏如果高于平时，说明体力尚未恢复。
　　(江苏省淮阴中学)