终点跑的注意事项

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一、终点跑的运动及生理特点
　　
　　终点跑是全程跑的最后阶段，是运动员在疲劳或十分疲劳的情况下竭尽全力以最快速度冲过终点的跑。它的运动及生理特点是：运动员的肌肉强度增大，乳酸堆积过多，心率趋于最高，速度最快，运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成的极限周期性运动。
　　
　　二、终点跑后容易忽视的问题
　　
　　在日常教学与训练中，大多数教练员和运动员只重视起跑的训练与研究及中途跑的技巧，而对终点跑后的动作不加以指导和规范，不遵守循序渐进的原则从而导致许多伤害事故的发生。我们经常看到许多运动员在完成终点跑后，不顾身体的剧烈运动状态，立即随身体的前冲惯性做慢走或直接躺在地上。无论是由快到慢还是由慢到快，身体的运动一定要有个过渡阶段，而此种做法恰恰忽视了这一点。我们的身体在较常时间剧烈运动结束时，如果骤然停止并站立不动，由于肌肉泵消失，加上重力作用，会使大量静脉血沉积于下肢的骨骼肌中，因回心血量减少，心输出量随之减少，动脉血压迅速下降，使脑暂时供血不足而出现昏厥。这样不仅容易损伤内脏器官和各运动器官，还极易造成运动员因过度放松而导致某部位的损伤。
　　
　　三、建议与要求
　　
　　无论是教学还是训练，教师一定要遵守人体的生理特点和循序渐进原则，只有严格遵守人体的生理原则和不违背客观规律，我们的教学与训练才会更上一个台阶，才能更好地挖掘运动员的潜能。
　　建议：在完成终点跑后，要在先前速度的基础上做一段距离的快频半高抬腿跑(大腿高抬不高于腰部)，以便逐渐减缓冲刺速度直到静止。
　　要求：在做快频半高抬腿时要与先前的速度和冲刺动作紧密衔接且无停顿，要正视前方，思想和身体各部位要保持适度的紧张，尤其是踝关节和腰部。频率由快逐渐减慢，距离因人而异。