短跑技术训练中股后群肌损伤的原因及其预防

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在专项力量训练中，提高腿部肌肉群力量，是提高短跑运动成绩的一个重要环节。但大多数训练都是强化大腿前肌肉群，如在练习中所采用的蹬伸练习、高抬腿跑、加速跑以及许多下肢力量练习的方法和手段，股后群肌力量相对强化得较少，并且练习方法相对较少。由于解剖学结构的原因，加之训练手段的局限性，往往导致大腿股后肌群与股四头肌力量发展的不平衡，这是紧张的训练和激烈比赛中，大腿股后肌群容易受伤的主要原因。同时，肌肉力量的不平衡也是限制短跑运动中运动员速度提高的一个重要因素。股后肌群是大腿后部屈肌，它在短跑运动中的作用是伸髋和屈膝，但一般人对其在运动中的特点和损伤机理不够了解，导致损伤经常发生，应在教学与训练中引起体育教师的重视。
　　
　　一、股后肌群的结构机能特点
　　
　　(一)双关节肌
　　
　　股后肌群是由外侧一块二头肌、内侧两块半腱肌和半膜肌组成的双关节肌，它跨越髋和膝两大关节，除股二头肌短头起于股骨处，股二头肌长头、半腱肌、半膜肌三块肌肉的上端，共同起自于坐骨结节。其作用是伸髋和屈膝，远端收缩参与摆动腿的折叠前摆动作，近端收缩参与支撑腿的后蹬动作。
　　(二)负荷量大、力量相对较小
　　股后肌群是参与跑、跳、跨等各种动作的主要肌肉，在运动中承受很大的负荷量，容易产生疲劳。股后肌群的生理横断面积与大腿前股四头肌相比要小，传统的观点认为，股四头肌和股后肌群的力量比例大约为2：1，因而力量较弱。
　　(三)功能“主动不足”与“被动不足”
　　当股后肌群收缩时，对一个关节充分发挥作用后，对另一个关节不能充分发挥作用；这种现象称股后肌群“主动不足”．当股后肌群被拉长伸展时，其中一个关节处的肌肉被拉长后，在另一个关节处的肌肉就不能被充分拉长，这种现象称股后肌群“被动不足”。
　　
　　二、股后肌群损伤类型及损伤病理
　　
　　(一)劳损型
　　
　　是逐渐发生的，是微细损伤日积月累的结果。包括坐骨结节腱止点末端病，肌腹部肌肉劳损、下部肌腱围炎。
　　(二)急性损伤型
　　有明显损伤史，其损伤机制有二：第一是被动拉伤。当训练肌肉的韧性——“拉肌肉”时，在短跑中屈膝向前“摆腿”时，易引起损伤，其部位常在起止点处。第二是主动拉伤。伤部多在肌腹或其他远端肌腱的结合部。如短跑时大腿屈膝用力后蹬引起股后肌群主动拉伤。急性损伤型比劳损型多，其病理变化由肌肉损伤程度的不同而不同。可分为半腱半膜肌、股二头肌单独损伤，也可同时损伤，可分为捩伤、部分断裂或全断裂，在肌肉断裂同时，如果损伤血管可引起较大的血肿，并有皮下瘀斑。股后肌群上部断裂导致肌腹下缩者，有时可牵拉坐骨神经引起症状。
　　
　　三、股后肌群损伤的原因及其预防
　　
　　(一)思想认识不足是导致损伤的首要因素
　　教师首先要向学生介绍有关股后肌群的结构和技能特点，以及有关伤害事故的起因和危害程度，重视教学和训练前的准备活动，准备活动要求有实效性，特别是在下肢用力跑、跳之前，大腿前后肌肉一定要充分活动好。
　　(二)运动量和强度安排不合理可导致损伤
　　目前大部分学生身体素质较差，因此，在训练中运动量的安排要遵循由小到大的规律。身体素质的提高，是一个不间断的良性刺激过程，一旦失去协调配合的机制，就会超过机体负担，而发生损伤。疲劳是导致损伤的诱发因素，疲劳时机体警觉性及灵活性降低，肌肉的肌能下降，机体极易受伤。如果出现肌肉僵硬、酸痛、大面积的肌肉摩擦感等，就应该引起重视，并采取相应措施，停止或减少运动量、运动强度和更改训练内容。
　　(三)身体训练水平差是导致损伤的内在因素
　　训练水平差表现在两个方面，一是力量弱，二是柔韧性差．在实践中，人们往往重视股后肌群的柔韧性练习，而忽视其力量练习，这样必然造成大腿前后肌群之间的力量对比更加悬殊，这种力量的不均衡，是发生损伤的重要原因。有研究调查表明多数运动员大腿后群肌肉力量达不到大腿前群肌肉力量的60％。比较合理的比例搭配应该是大腿后群肌肉力量达到大腿前群肌肉力量的75％-80％。在日常训练中为了提高股后肌肉群的力量，可采取以下的练习方法：
　　1．使用橡皮条练习在体前牵拉做后下压摆腿练习。
　　2．仰卧在地上，双腿放在距离地面0．3—0．6米高的凳子上，然后用力下压，并保持8-10秒。
　　3．使用特殊的健身器械进行练习。