屈腿仰卧起坐练习方法及注意事项

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一、练习方法
　　
　　(一)仰卧后举腿，两腿在空中做前后、左右剪绞练习。
　　(二)仰卧举腿(成90°)重复练习。做法：举腿时稍快，放腿时要慢。
　　(三)仰卧后上体抬起，同时收腹举腿，两手触及脚尖，重复练习。
　　(四)两手握软体重物，进行直腿仰卧起坐练习，然后逐渐过渡到屈腿练习。
　　(五)根据学生身体的高低，分别编组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。
　　(六)上体可处于稍低的位置，进行直腿和屈腿仰卧起坐练习，逐步过渡到两手持软体重物进行反复练习。
　　
　　二、注意事项
　　
　　(一)以上几种练习方法，其练习次数要因人而异，一定要根据学生的具体情况，掌握由易到难，循序渐进的原则，防止出现因练习次数过多而引起腹肌疼痛的现象。
　　(二)上体向后仰卧时，要求学生腹肌要保持适当程度的紧张状态，速度不宜过快，防止头背碰摔。
　　(三)在练习时，起坐不要用力过猛，要以均匀速度进行，这样有助于在1分钟内完成更多的次数。
　　(四)在练习中，发现学生的错误动作，要及时分析原因进行纠正，纠正的方法仍以正确的理论指导与示范为主。
　　(五)体育老师要在每次练习后，做认真讲评，特别对基础较差的学生，要抓住练习中的点滴收获给予鼓励，使其增强信心，努力突破自己的难点。