少儿课余训练特点

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　少年儿童在生理和心理机能上与成人相比有较大差异，并存在着明显薄弱环节，这些薄弱环节和差异决定了少儿的训练负荷和训练手段在许多方面和成人相比是不一样的，他们的训练应具有自身特点。
　　
　　一、对训练负荷的承受能力
　　
　　(一)训练负荷以小为主
　　少儿有其自身生长发育规律，对训练负荷的承受有一定限度，因此在训练中，要以适应为主、以负荷量的积累为主。少儿有一定承担负荷的能力，但易疲劳、不能持久，所以总的负荷应以负荷的积累为主，在少儿承受负荷能力范围内逐渐增加训练负荷，适当注意训练强度的安排，随着年龄的增加训练负荷应相应增加。人体各种运动素质发展都有一定的阶段性(敏感期)：如速度素质发展的敏感期为7～14岁，力量素质发展的敏感期在13～17岁，耐力素质的敏感期在16～19岁。在发展以上素质的同时，交替发展灵敏协调性和柔韧性等素质，使少儿身体素质得到全面综合的发展。针对少儿不同阶段，各种运动素质发展的敏感期，在训练负荷的安排上应有侧重地发展各个时期的训练内容，这样做能达到事半功倍的效果，为今后提高运动成绩打下坚实基础。
　　(二)训练负荷特点
　　1．力量训练特点
　　少儿骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，但坚固性差，易弯曲，因此力量训练应采用发展全身各部位的一般力量练习，以及克服自身体重和轻器械的练习。少儿提高力量主要是提高肌肉协调能力，而不是增大肌肉体积。力量练习时应以动力性练习为主、静力性练习为辅，动静结合。
　　2．速度训练特点
　　速度的提高取决于步频和步长。步频的提高取决于协调能力，步长的增大主要取决于力量。少儿在7～14岁之间是发展步频的最佳时期，所以在速度训练中，加大对协调能力的训练和负荷比重，在步频提高到一定程度时，要增加力量来提高步长，以达到提高速度的目的。由于少儿的吸氧量较低，所以从事剧烈活动时缺氧快，在速度训练时应加以控制。当少儿心率在170次／分以上时，速度训练就必须小心谨慎，可以每周1～2次，但每次持续时间一定要短。少儿速度训练宜采用一些快速动作练习，如各种短程追逐游戏、短程接力、追球跑等。可采用不同距离、不同强度、不同起跑姿势(俯卧、仰卧、站立、背对等)进行练习，亦可通过加速跑、行进间跑等形式，随着训练年限的增长，可逐渐增加速度性力量练习，如立定跳远、多级跳、20～30米计时单足跳、快速摆髋练习等。
　　3．耐力训练特点
　　少儿肺脏容积小，肺泡壁的弹力纤维和肺泡数量较少，呼吸肌力弱，所以呼吸深度小，所能担负的最大氧债量较少。在10～13岁可以发展耐力素质，无氧耐力练习应在青春期开始进行，随着年龄增长而不断提高。无氧耐力训练时，可以用测量脉搏作为控制手段，心率一般控制在150～170次／分为宜，如果过早、过多地进行无氧耐力的训练会使少儿心壁增厚，心腔缩小，从而严重影响今后成绩的提高。
　　4．灵敏及柔韧训练特点
　　灵敏素质的发展同协调能力有密切的联系，应加强对少儿多种多样动作技能的训练，训练时要注意培养他们对时间和空间的判断能力，以及听觉、视觉等反应能力。灵敏训练要求少儿注意力高度集中，但训练时间不宜过长，要和其他素质练习交替进行。柔韧练习要持之以恒，练习时要与运动项目相结合、与力量发展相结合、动力性与静力性练习相结合，练习大多是在每次训练课开始部分进行练习，在调整期也可以练习。
　　
　　二、训练手段的多样性和趣味性
　　
　　根据少儿生理心理特点，在训练负荷手段的选择上应有的放矢，应具有多样性和趣味性。既要有负荷的刺激，又要让他们有新鲜感，在玩中学、在乐中练，达到理想的训练效果，不能让他们有枯燥、厌烦感。
　　(一)多样性
　　训练手段要多样。少儿兴趣广泛、易转移、长时间集中注意力的能力差，因此在训练中负荷手段的安排要多样性，完成同一训练内容，可采用效果相同的各种训练手段，如进行频率练习时，可采用下坡跑、牵引跑、跑格子等练习手段；提高快速起跳练习时，可采用助跑起跳摸高、单双脚快速连续跳过几个低栏架、跳深等练习。其次，训练手段的变化要多样。在一堂训练课中，练习手段可以从几种到十几种不同，利用不同的练习形式来调动少儿训练的积极性。
　　(二)趣味性
　　兴趣是最好的老师，提高少儿练习兴趣的方法有多种，其中一种是体育游戏。通过体育游戏不仅能够引起少儿学习兴趣，保质保量地完成教学任务，而且还能培养少儿的组织纪律性和集体主义精神。教学比赛也是提高少儿练习兴趣、进行训练的有效方法。速度练习可分组比赛，还可采用追逐跑(慢追快、快追慢)的形式。立定跳远、立定多级跳远，前抛、后抛小实心球，小足球比赛等形式更能激发少儿的训练情绪。