【健身族】有氧运动2招--【转】我都户外咋办

airino · 发表于 2015-1-27 09:04:47

雾霾天，去健身房是室内运动比较好的选择，尤其是平时锻炼比较少的白领一族。不过无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足，否则容易出现抽筋和受伤等情况。去健身房一定要弄清楚各种训练的具体范畴。在健身房里的运动，通常分为两大类：有氧运动和阻力训练。相比阻力训练，有氧运动更适合在雾霾天进行。有氧运动是通过持续的运动（每次15分钟以上）来增强心肺功能，燃烧脂肪，运用得当，消脂纤体的效果会十分显著，同时还可以缓解肩、背、腰疼痛的缓解与康复理疗。
有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人。
纤体效果：★★★★★
纤体部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
贴心提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

动感单车
动感单车训练，是运用特别设计的健身单车，选择性地调校阻力及坐位位置，而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果，配合不同的背景音乐，通过每次45分钟的训练，有效消耗卡路里，达到消脂纤体的效果。
适合人群：有活力的年轻一族。
纤体效果：★★★★★
纤体部位：腰、背、大腿
贴心提示：由于运动量较大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次坚持不到15分钟以上，可能会越练越胖哦，因而一定要咬牙坚持。建议从初级班练起，循序渐进。

道春寒 · 发表于 2015-1-27 09:07:03

本帖最后由道春寒于 2015-1-27 09:09 编辑

看来我缺少锻炼啊！

心无界~ · 发表于 2015-1-27 09:19:17

介绍的不错！

米兰大婶 · 发表于 2015-1-27 09:24:13

{:soso_e179:}好建议

airino · 发表于 2015-1-27 09:26:45

道春寒发表于 2015-1-27 09:07
看来我缺少锻炼啊！

这个么~
你只有动起来

airino · 发表于 2015-1-27 09:27:01

心无界~ 发表于 2015-1-27 09:19
介绍的不错！

分享起来一起用

airino · 发表于 2015-1-27 09:27:13

米兰大婶发表于 2015-1-27 09:24
好建议

嘿嘿

哆耒咪 · 发表于 2015-1-27 09:42:15

这个好！可以锻炼！

airino · 发表于 2015-1-27 09:56:13

哆耒咪发表于 2015-1-27 09:42
这个好！可以锻炼！

那就一起运动起来

孤独的快乐者 · 发表于 2015-1-27 11:12:58

生命在于运动，美丽也在于运动，而非化妆品！{:soso_e120:}

晚霞夕阳更精 · 发表于 2015-1-27 11:15:44

动一动总有益处。

airino · 发表于 2015-1-27 11:22:44

孤独的快乐者发表于 2015-1-27 11:12
生命在于运动，美丽也在于运动，而非化妆品！

内发自美

airino · 发表于 2015-1-27 11:22:59

晚霞夕阳更精发表于 2015-1-27 11:15
动一动总有益处。

运动延缓衰老

9公主卡卡 · 发表于 2015-1-27 11:40:25

骑动感单车脚崴了，现在对那项运动有恐惧心理

airino · 发表于 2015-1-27 11:43:37

9公主卡卡发表于 2015-1-27 11:40
骑动感单车脚崴了，现在对那项运动有恐惧心理

你骑得太猛烈了吧

【健身族】有氧运动2招--【转】我都户外咋办

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